เป็นส่วนพื้นฐานของอาหารเนื่องจากต้องสอดคล้องกับการสูญเสียน้ำของสิ่งมีชีวิตที่ประกอบด้วยน้ำ 50 ถึง 75% เหงื่อออก ขับปัสสาวะ และการระบายอากาศในปอดเป็นสามเส้นทางหลักของการสูญเสียน้ำในร่างกายการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรภายในและภายนอกเซลล์
% การสูญเสียของเหลว เอฟเฟกต์ 2% เพิ่มความกระหายความรู้สึกของ "การกดขี่" ปรากฏขึ้นและความอยากอาหารลดลง 3% เพิ่มความเข้มข้นของเลือดและลดปัสสาวะ 4-5% เพิ่มการรับรู้ถึงความพยายาม ปรากฏจุดผิวหนัง, ง่วงนอน, ไม่แยแสและคลื่นไส้ พวกเขาลดความเข้มข้นและความมั่นคงทางอารมณ์ 6% อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจ ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิบกพร่อง 8% อาการวิงเวียนศีรษะ, ความยากลำบากในการทำงานและการพูด, ความสับสนทางจิตใจ; ความแข็งแรงลดลงอย่างมีนัยสำคัญและต่อมาสมดุล 10% ลักษณะของกล้ามเนื้อกระตุก ตะคริว และเพ้อ 11% ความเข้มข้นของเลือดที่ทำเครื่องหมายไว้และการลดลงของปริมาณเลือด; ภาวะไตวาย หัวใจล้มเหลว หลอดเลือดหัวใจล้มเหลว และน่าจะเป็นอาการโคม่า >11% อาการโคม่าและความตายที่เป็นไปได้
แท็ก:
หมุนเหวี่ยง ความดันโลหิตสูง สุขภาพกระดูก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา การให้น้ำเกลือด้วยไฮโดรเป็นนิสัยที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพ
ผลกระทบเหล่านี้มาพร้อมกับอาการบางอย่างที่จำได้:
- ความกระหายน้ำ
- ความรู้สึกไม่สบายและการกดขี่
- คลื่นไส้
- หงุดหงิด เวียนหัว อ่อนเพลีย และสับสนทางจิต
สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
จะต้องดำเนินการก่อน ระหว่าง และหลังการแสดง นอกจากนี้ จะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงการดูดซึมน้ำ:
- ความเข้มข้น (osmolarity) ของเครื่องดื่มต้องอยู่ในระดับ hypotonic
- จะต้องมีเกลือแร่ที่มีการกระจายตัวมากที่สุดคือโพแทสเซียมและแมกนีเซียม (โซเดียมเฉพาะในกรณีที่มีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ)
- จะต้องมีคาร์โบไฮเดรตเป็นเปอร์เซ็นต์เล็กน้อย (5-7%) องค์ประกอบที่จำเป็น (ร่วมกับแร่ธาตุที่กล่าวถึงข้างต้น) เพื่อการดูดซึมน้ำอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและการเพิ่มประสิทธิภาพของพลังงานสำรอง
- ต้องมีอุณหภูมิระหว่าง 6 ถึง 10 องศาเซลเซียส
เห็นได้ชัดว่าการคายน้ำเท่ากับหรือมากกว่า 10% แสดงถึงพฤติกรรมที่มักถูกบังคับโดยสภาพอากาศที่รุนแรง ... ตัวอย่างเช่น "100 กม. ของทะเลทรายซาฮาร่า"; อย่างไรก็ตาม แม้ในสถานการณ์ที่มีความต้องการน้อยกว่า ก็ยังสามารถเข้าถึงระดับไฮโปไฮเดรตที่จำกัดได้อย่างมาก นี่เป็นกรณีของการแข่งขันที่ยาวนาน ... อาจเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินที่ไม่ฉลาด ตัวอย่าง ได้แก่
- การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด (บริโภคบ่อยขึ้นในมื้อเย็นของวันก่อน);
- "การรวมตัวของเส้นประสาทจำนวนมาก (โดยเฉพาะคาเฟอีน)
- การใช้ยาขับปัสสาวะ
สถานการณ์อาจรุนแรงขึ้นโดย:
- ขาดความกระหาย (โดยทั่วไปของผู้สูงอายุ);
- การใช้เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม (โดยทั่วไปสำหรับมือใหม่ เชื่อว่าการสวมเสื้อกันฝนหรือชุดกระชับสัดส่วนจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้)
- การใช้ยาบางชนิด (ยาขับปัสสาวะ, ยาแก้แพ้, ยาลดความดันโลหิต);
- สภาพร่างกายโดยเฉพาะ (โรคบิด อาเจียน เบาหวาน ฯลฯ)
