กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
ข้อไหล่เป็นหนึ่งในส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายเนื่องจากชี้ไปที่สามแกนและสามองศาอิสระ การเคลื่อนไหวเฉพาะเป็นเวลานานที่เกี่ยวข้องกับอายุที่มากขึ้นเป็นสาเหตุของการสึกหรอและปัญหาต่างๆ ที่ส่งผลต่อข้อไหล่แบบฝึกหัดที่เสนอ ไม่รวมโรคร้ายแรง จะช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายข้อไหล่ การออกกำลังกายควรทำเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและไม่ควรทำในที่ที่มีอาการปวดเฉียบพลัน
การออกกำลังกาย:
- ค่อยๆ เดินขึ้นเนินและลงไปที่กำแพงด้วยนิ้วของคุณ
- ไขว้ข้อมือด้วยการยกและลดแขนอย่างช้าๆ
- เอนตัวพิงผนัง: ควบคุมการหมุนของปลายแขนทั้งภายนอกและภายในโดยงอแขนที่ 90 ° และผ้าขนหนูติดอยู่ใต้แขน
- พิงด้านข้างบนพื้น: ควบคุมการหมุนแขนทั้งภายนอกและภายในของปลายแขนโดยงอแขนที่ 90 ° และผ้าขนหนูติดอยู่ใต้แขน
- หมุนไหล่ 360 °กับผนัง การทำซ้ำ 15 ครั้งในทั้งสองทิศทางของการหมุน
- แทงบอลนอกกำแพง.
- ลูกตุ้มแขน 360 ° ทั้งสองทิศทางโดยวางแขนตรงข้ามไว้บนหิ้ง
- ลูกตุ้มแขนพร้อมแรงขับไปข้างหน้าและด้านหลังพร้อมรองรับแขนตรงข้ามบนชั้นวาง
- ยืดไหล่และหลัง.
- อุปกรณ์ : ม้านั่ง ดัมเบล ลูกบอล ผ้าเช็ดตัว
- 9 แบบฝึกหัด
- 3 ชุดต่อขา
- 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย
-cos-come-funziona-a-cosa-serve.jpg)
