PILATES REFORMER: ประโยชน์และการออกกำลังกาย

ดูวิดีโอ

รับชมวิดีโอบน youtube

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การออกกำลังกายหลายๆ อย่างกับนักปฏิรูปพิลาทิส อาจเป็น "นิสัยที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของเด็ก การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากความแข็งแรงสัมพัทธ์จะเพิ่มขึ้น โดยไม่มีมากเกินไป ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตรและอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวทางร่างกายหลังคลอด อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นภาวะที่ค่อนข้างบอบบาง ขอแนะนำให้จำกัดเซสชั่นให้ออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง และทำงานเฉพาะในระดับความเข้มข้นที่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและภาวะแทรกซ้อน

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์สามารถฝึกกับนักปฏิรูปพิลาทิสต่อไปได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เนื่องจากทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น . คว่ำหรือหงาย ดีกว่ายืนคุกเข่านั่งเพื่อความปลอดภัย

การฝึกพิลาทิสกับนักปฏิรูปจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและเพิ่มความคล่องตัวได้ สตรีมีครรภ์ที่ได้รับการฝึกด้วยนักปฏิรูปพิลาทิสสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้โดยการรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องและท่าทาง ในระหว่างตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงและความสมดุลจะเปลี่ยนไปเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่องท้องและหน้าอก การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายอย่างในขณะที่รักษาตำแหน่งท่าทาง นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดความหย่อนยานของเอ็น ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงและเพิ่มความเสี่ยงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสซึ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยโดยสมบูรณ์ จะจำกัดช่วงของการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้

ในระหว่างตั้งครรภ์ rectus abdominis - กล้ามเนื้อหน้าท้องหลักที่วิ่งไปตามด้านหน้าของลำตัว - กว้างขึ้นเล็กน้อยตรงกลาง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดการหดรัดตัวอย่างรุนแรง เนื่องจากอาจทำให้แน่นเกินไปได้ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวในท่าหงายในการยกศีรษะ ไหล่ หรือขา แม้จะใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสก็ตาม เช่น การโรลอัพ

การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ในท่าหงายหลายครั้งสามารถสร้างปัญหาได้ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เมื่อน้ำหนักในท้องมีนัยสำคัญ ทำให้เกิดการกดทับของเส้นเลือดและหลอดเลือดแดง ซึ่งจะทำให้เลือดไปเลี้ยงทารกไม่ได้ ไม่ใช่สตรีมีครรภ์ทุกคนที่บ่นถึงปัญหานี้ ซึ่งมักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนเพลียอย่างกะทันหัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องนั่งลงเพื่อบรรเทาอาการ

การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสสามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อของบั้นท้ายได้ ดังนั้นบั้นท้าย - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง gluteus maximus แต่ยังมีขนาดปานกลางและเล็กด้วย - แม้ว่าจะแทบจะไม่สามารถแสดงผลกระทบที่คู่ควรกับโปรโตคอลที่มีการโอเวอร์โหลดได้ - ซึ่งไม่สามารถทำได้ จะไม่มี squats, deadlifts, lunges เป็นต้น

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับบั้นท้ายก็คือการต้านทานการออกกำลังกาย ดังนั้น ขอแนะนำให้ใช้แรงต้านสูง (ของสปริงและสายรัด) ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกเมื่อยล้าเพื่อสร้างความเครียดให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อของบั้นท้ายอย่างเหมาะสม ที่พวกมันกลับมาใหญ่และแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ การต้านทานนี้เพียงพอที่จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นหากคุณเป็นมือใหม่ด้วยการใช้พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์คุณสามารถได้ผลอย่างไม่ต้องสงสัย ในทางตรงกันข้าม หากคุณมีฐานการฝึกอบรมอยู่แล้ว นักปฏิรูปพิลาทิสก็ไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างชัดเจน

โดยทั่วไป พิลาทิสสามารถช่วยในการจัดโครงสร้างบั้นท้ายผ่านแบบฝึกหัดต่อไปนี้ Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt และ Side Leg Kicks