กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- ขา
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- แขน
- ก้น
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การฝึกอบรมที่นำเสนอจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และกระชับขึ้น ในการออกกำลังกายนี้ เราจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เพื่อเพิ่มความแข็งแรง/พละกำลังที่รวดเร็ว ผู้ชายควรออกกำลังกายด้วยภาระงานประมาณ 50-60% ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ครั้งเดียวสำหรับการเคลื่อนไหวนั้น (RM) ผู้หญิงต้องเลือกน้ำหนักที่ใช้กับตัว ความสามารถทางกายภาพ แบบฝึกหัดทั้งหมดคือ 8 ท่าและจะดำเนินการเป็นเวลา 30 '' ตามด้วยการกู้คืน 10 '' ซึ่งเพียงพอสำหรับการเปลี่ยนเครื่องมือและตำแหน่ง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้สมบูรณ์ คุณต้องทำรอบ 3/4 ครั้ง ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสักสองสามนาทีแล้วจบด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
บันทึก:
- 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- อุปกรณ์ : barbell, dumbbells หรือ kettlebells, กระสอบทราย
- 30 'ของการทำงาน 10' ของการพักผ่อน
- ระหว่าง 40 "ถึง 1" ของส่วนที่เหลือระหว่างรอบ
