ชีพจรขึ้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการพัลส์ขึ้น:

1. นอนหงายและวางมือไว้ใกล้สะโพก
2. ยืดขาตั้งฉากกับพื้นโดยให้เข่างอเล็กน้อย
3. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วกลับช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนลงมาที่พื้น (หากต้องการให้เข้มข้นขึ้น ให้ทำการเคลื่อนไหวโดยยกศีรษะขึ้น)

• ขยับขาไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะยกเชิงกราน
• ดำเนินการโคตรของสะโพกโดยไม่มีการควบคุม