กระโดดสองครั้ง 180 หมุนแล้วกระโดดด้วยการยกขาข้าง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการกระโดดสองครั้งด้วยการหมุน 180 ครั้งและกระโดดด้วยการยกขาด้านข้าง:

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่และงอเข่า
2. กระโดดเข้าที่เล็กน้อยแล้วหมุน 180 องศาด้วยการกระโดดอีกครั้ง
3. ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างแรกแล้วอีกข้างหนึ่ง
4. ทำซ้ำตั้งแต่ต้น

• กระโดดให้ขาเหยียดตรง