กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ผู้หญิงบางคนเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้กระชับกล้ามเนื้อ มักรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายทำงานหนักเกินไปและเกร็งเพียงเล็กน้อย ลำดับของการออกกำลังกายที่จะทำกับข้อเท้าและขั้นตอนจะช่วยให้คุณทำงานในแบบที่เป็นเป้าหมายเฉพาะที่ก้นเท่านั้นโดยไม่รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อต้นขา วอร์มอัพสักสองสามนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
บันทึก:
- 10 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30"งาน 10" พักระหว่างออกกำลังกาย
- จาก 40 "ถึง 60" แบ่งระหว่างรอบ
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
