หลักการที่ต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อวางแผนการฝึกอบรม
ความต้านทาน
ความทนทานหรือความจุแบบแอโรบิกแสดงถึงจำนวน ATP ทั้งหมดที่สังเคราะห์โดยระบบแอโรบิก และขึ้นอยู่กับสารตั้งต้นของพลังงานที่ใช้ (ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ซึ่งเชื่อมโยงกับการเก็บไกลโคเจนในตับและในกล้ามเนื้อ ด้วยปริมาณออกซิเจนที่บริโภคโดยการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน ได้ผลผลิตที่สูงกว่าไขมัน ระยะเวลาการใช้กลูโคสขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระดับการฝึก
พลังแอโรบิกขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ (หัวใจ การเคลื่อนย้ายและการใช้ O2 การช่วยหายใจ และกล้ามเนื้อ) ดังนั้นจึงแสดงถึงดัชนีที่ดีของการทำงานโดยรวมของเครื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัจจัยหลักของกำลังแอโรบิกคือ VO2max ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของระบบไหลเวียนโลหิต (จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง, ฮีโมโกลบิน, เตียงเส้นเลือดฝอย), องค์ประกอบของร่างกาย (ผู้ที่มีไขมันต่ำเป็นที่ชื่นชอบตามธรรมชาติ) และความมั่งคั่งของเส้นใยกล้ามเนื้อ (ผู้ที่มี "เปอร์เซ็นต์ไขมันสูง" เป็นที่ชื่นชอบ) เส้นใยสีแดง เนื่องจากมีการสร้างหลอดเลือดและอุดมไปด้วยไมโทคอนเดรีย) Vo2max ส่วนใหญ่เป็นลักษณะทางพันธุกรรมโดยการฝึกอบรมคุณสามารถปรับปรุงได้เพียง 50% สิ่งที่เปลี่ยนแปลงคือเปอร์เซ็นต์ของ VO2max ที่สามารถคงอยู่ได้นาน . ดังนั้น การประเมินเกณฑ์แอนแอโรบิก (การทดสอบ Conconi) จึงมีความสำคัญ ซึ่งในหลายกรณีถือเป็นดัชนีชี้วัดความอดทนที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องมีเทคนิคที่ดีในการทำให้ท่าทางมีประสิทธิภาพมากขึ้นและราคาไม่แพงจากมุมมองของพลังงาน
การฝึกความอดทน - การทดลองซ้ำและการวิ่งต่อเนื่อง
การฝึกวิ่งต่อเนื่องวางรากฐานสำหรับการปรับตัวทางชีวภาพ ขึ้นอยู่กับความเข้มของการวิ่ง การใช้วัสดุพิมพ์และวัตถุประสงค์ในการฝึกเปลี่ยนแปลง (การเกิดเส้นเลือดฝอย การฟื้นฟู-การกู้คืนเป็นลักษณะของการวิ่งช้า ในทางกลับกัน การวิ่งโดยเฉลี่ยนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญกรดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความแข็งแกร่ง การวิ่งที่ลุกลามจะทำงานบนความอดทนแบบแอโรบิกแบบพิเศษโดยกระตุ้นกลไกแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่สร้างกรดแลคติกมากเกินไป ในที่สุด ในระยะยาวและมาก ระยะยาวทำหน้าที่ประหยัดท่าทางและสำหรับการใช้และการระดมกรดไขมัน) การดำเนินการกู้คืนอย่างต่อเนื่องควรดำเนินการประมาณ 80% ของความเร็วการโก่งตัว, การวิ่งช้าที่ 85% ของ Vd, การรันเฉลี่ยประมาณ 90% Vd และความก้าวหน้ารันจาก 90% Vd ถึงเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในทางกลับกัน การทดสอบซ้ำๆ มีหน้าที่หลักในการฝึกจังหวะการแข่งขัน (สันนิษฐานว่าได้รับเงื่อนไขแล้ว) โดยการเปิดใช้งานการสรรหาเส้นใยระดับกลางและเร็วอย่างมาก มักจะลดลงด้วยการวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน (เพิ่มความต้านทาน ความแข็งแกร่ง).
ปัจจัยพื้นฐานอีกประการหนึ่งคือ การทำซ้ำประเภทนี้มักจะหลีกเลี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวที่เกิดจากการวิ่งต่อเนื่องที่ระดับความเข้มข้นต่ำ การทดสอบตามช่วงเวลาเหล่านี้มักจะทำประมาณ + หรือ - 3% ของความเร็วการโก่งตัว (ในวิชาที่ได้รับการฝึก) ขึ้นอยู่กับระยะเวลา
ค่าตอบแทนพิเศษ
supercompensation เป็นพื้นฐานของหลักการปรับตัว การออกกำลังกายในขั้นต้นทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายของเรา
ร่างกายของเราตอบสนองต่อสภาวะของความเหนื่อยล้านี้ด้วยปฏิกิริยาการปรับตัวที่ช่วยให้หลังจากพักฟื้นจากความเครียด สามารถเพิ่มระดับการเล่นกีฬาได้เล็กน้อย ปฏิกิริยานี้มีแนวโน้มที่จะเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อให้การปรับเปลี่ยนทางสรีรวิทยาเหล่านี้ใช้ประโยชน์เพื่อเพิ่มระดับการปฏิบัติงาน ต้องใช้แรงกระตุ้นการฝึกใหม่เมื่อค่าชดเชยสูงสุดอยู่ที่ระดับสูงสุด หากภาระนี้ถูกนำไปใช้ก่อนการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์จะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมกับสิ่งมีชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ประสิทธิภาพลดลง
supercompensation จะค่อยๆ ไปสู่การยกเลิก หากสายเกินไปที่จะใช้สิ่งเร้าการฝึกใหม่ การปรับค่าชดเชยพิเศษจะไม่ถูกเอาเปรียบและจะไม่ทำให้เกิดการปรับตัว (ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับประสิทธิภาพที่ดีขึ้น)
ปัจจัยของความจุกีฬา
ปัจจัยของความสามารถด้านกีฬาคือ:
- ทักษะการประสานงาน ทักษะยนต์ที่มีอิทธิพลต่อเทคนิคและการพัฒนาที่เหมาะสมของทักษะทางกายภาพต่างๆ (ให้ความสนใจมากในการพัฒนาด้านนี้ในวัยเด็ก 2)
- ทักษะตามเงื่อนไข (ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความคล่องตัวร่วม และความเร็ว)
- ความสามารถทางจิต (ความปลอดภัย ความนับถือตนเอง) ความโน้มเอียงทางสังคม ความรู้ความเข้าใจด้านเทคนิค ปัจจัยทางรัฐธรรมนูญ และสุขภาพ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมถึงระยะการปรับสภาพเบื้องต้น:
- ระยะการปรับสภาพ: สร้างฐานแอโรบิกหรือแอนแอโรบิกที่ดีขึ้นอยู่กับวินัย
- ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ: คุณสมบัติที่สำคัญมากในด้านแอโรบิก
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ: มีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บ ปรับปรุงการประสานงานทั่วไป ฯลฯ
- เทคนิคที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการฝึกกีฬา
กลไกทางสัณฐานวิทยาที่เป็นรากฐานของแรง
ความแข็งแรงแสดงออกผ่านกล้ามเนื้อซึ่งมีหน่วยการทำงานคือซาร์โคเมียร์ กล้ามเนื้อประกอบด้วยส่วนเส้นใยยืดหยุ่นและส่วนที่หดตัว ทั้งสองร่วมมือกันพัฒนาความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราสามารถพูดได้ว่าแรงที่กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับ: ประเภทของเส้นใย (แม้ว่าแรงที่ผลิตจะเท่ากันทั้งหมด แต่เวลาที่ใช้สำหรับเส้นใยเร็วหรือเส้นใยสีขาวเพื่อสร้างความตึงเครียดบางอย่างก็ประมาณครึ่งหนึ่ง ที่จำเป็นสำหรับเส้นใยช้าสีแดง); ภาพตัดขวางของกล้ามเนื้อและความยาวเริ่มต้น (ยั่วยวนและการยืดตัว); ความสามารถในการรับสมัครของประสาทและกล้ามเนื้อ (การซิงโครไนซ์, การประสานงาน, การหดตัวร่วมของคู่อริ)
ในรอบการฝึกอบรม ความสามารถในการคัดเลือกกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นทันที และมีหน้าที่ในการเพิ่มความแข็งแรงในขั้นต้น เฉพาะในภายหลังเท่านั้นที่จะเกิดยั่วยวน
