แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla
การอบรมครั้งที่ 10 - วันพุธที่ 28 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
10 "- การออกกำลังกายเสถียรภาพหลัก (การบรรเทาหน้าท้อง - เอว - ยืด - หลัง);
20 "- การวอร์มอัพทางเทคนิคสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
10 "- ความรวดเร็วและ Psychokinetics: การทำซ้ำ 10 ครั้งบน Speed Ladder ด้วยการวิ่ง 5 ม. ตามการโทร
15 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- ฝึกเทคนิคบอล;
15 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 11 - วันพฤหัสบดีที่ 29 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
30 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
05 "- ความรวดเร็ว: 10 ซ้ำบนเครื่องหมายจีน;
60 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: กลยุทธ์กับนาย;
แรงต้านกับศาสตราจารย์:
Isometric Bipodalic Squat 6 x 30 "rec 30"; Isometric Flexors พร้อม Elastic 2 x 30 "rec 30"; Isometric Abductors กับ Elastic 2 x 30 "rec 30"; Isometric Adductors กับ Elastic 2 x 30 "rec 30"; น่อง Isometric 2 x 30 "rec 30";
20 "- นาย.
การอบรมครั้งที่ 12 - วันพฤหัสบดีที่ 29 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
05 "- กระทิง;
10 "- แอโรบิกแบบแห้งอุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกันและการยืดกล้ามเนื้อ
10 "- ความเร็ว: 10 วิ่งกับคนจีน;
60 "- เป็นมิตรในครอบครัว;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 13 - วันศุกร์ที่ 30 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
30 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
15 "- นายยุทธวิธีฝึก;
15 "- จับคู่ 11 กับ 11;
30 "- พลังแอโรบิก: 4 x 4" HR 90% การกู้คืน 2 "ระหว่างชุด + 4" HR 70% ในตอนท้าย;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
อบรมครั้งที่ 14 - วันเสาร์ที่ 31 กรกฎาคม (ช่วงเช้า)
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
20 "- ลูกบอลที่ไม่ได้ใช้งาน;
40 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: 6 ต่อ 4 กับนาย;
แรงต้านกับศาสตราจารย์:
Isometric Bipodalic Squat 6 x 30 "rec 30"; เฟล็กเซอร์พร้อมยางยืด 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; ผู้ลักพาตัวด้วย Elastic 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adductors กับ Elastic 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; น่อง 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";
10 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง (หน้าท้อง-เอว-ยืด-หลัง)
อบรมครั้งที่ 15 - วันเสาร์ที่ 31 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
90 "- นัดกระชับมิตรกับ Castelnuovosandrà
16° TRAINING - วันจันทร์ที่ 2 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
20 "- เครื่องทำความร้อนทางยุทธวิธี;
05 "- การเคลื่อนไหวร่วม;
05 "- ฝึกเทคนิคบอล
05 "- การเคลื่อนไหวร่วม;
20 "- 10 กับ 8;
10 "- จับคู่ 11 กับ 11 ด้วย 1 สัมผัส;
30 "- พลังแอโรบิก: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 17 - วันจันทร์ที่ 02 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
15 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง
15 "- อุ่นเครื่องด้วยแฮนด์บอล - เทคนิคและการเคลื่อนไหวร่วม;
05 "- ความรวดเร็วในโอเวอร์;
15 "- การฝึกยุทธวิธี;
20 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
18 ° การฝึกอบรม - วันอังคารที่ 3 สิงหาคม (เช้า)
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
40 "- นายยุทธวิธีฝึก;
30 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: 6 ต่อ 4 กับนาย;
การสร้างความแข็งแกร่งกับ Prof:
ปอดบนลูกบาศก์ 2 x 8 x 45 "rec. ด้านข้าง; ขา E x ความตึงเครียด 2 x 10 x 45 "rec. ด้านข้าง; Adductors กับ Elastic 2 x 10 x 45 "rec. ด้านข้าง; ผู้ลักพาตัวด้วย Elastic 2 x 10 x 45 "rec. ด้านข้าง; น่องพร้อมแฮนด์บาร์ 2 x 10 x 45 "rec. ด้านข้าง; งอนอกรีต 2 x 8 x 45 "rec. ด้านข้าง;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 19 - วันอังคารที่ 3 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
30 "- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: Proprioceptivity บนแท็บเล็ตกับ Mr;
การก่อสร้างความแข็งแรงส่วนบนกับ Prof.;
ยืดเหยียดด้วยบาร์เบลล์แบบม้านั่งแบน 3 x 12 บันทึก 30 "; พายเรือด้วยแฮนด์บาร์ 3 x 12 บันทึก 30 "; ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ 3 x 12 บันทึก 30 "; สลับดัมเบลเคิร์ล 3 x 12 บันทึก 30 "; French Press กับ Dumbbells 3 x 12 บันทึก 30 ";
15 "- วอร์มอัพด้วยแฮนด์บอล การฝึกเทคนิค และการเคลื่อนไหวข้อต่อแบบแห้ง
30 "- การออกกำลังกาย 5 ต่อ 5 กับธนาคาร;
20 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "Summer Athletic Training Football - Training Table -"
- การฝึกกีฬาภาคฤดูร้อน ฟุตบอล
- ฟุตบอลเตรียมความพร้อมกีฬาฤดูร้อน - ตารางการออกกำลังกายและการฝึกอบรม
- การฝึกกีฬา ฟุตบอล - การวางแผนการฝึกภาคฤดูร้อน
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - กันยายน - พฤศจิกายน
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - ธันวาคม - มีนาคม
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - เมษายน - พฤษภาคม
