แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla
การอบรมครั้งที่ 20 - วันพุธที่ 4 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
25 "- เทคนิควอร์มอัพด้วยลูกเทนนิสและลูกเทนนิสสลับกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
30 "- กลยุทธ์การป้องกันเฟสด้วยการรีสตาร์ท 10 ต่อ 6;
30 "- พลังแอโรบิก: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) บันทึก 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) บันทึก 3";
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 21 - วันพุธที่ 4 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
30 "- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: Proprioceptivity บนแท็บเล็ตกับ Mr;
การก่อสร้างความแข็งแรงส่วนบนกับ Prof.;
ยืดเหยียดด้วยบาร์เบลล์แบบม้านั่งแบน 3 x 12 บันทึก 30 "; พายเรือด้วยแฮนด์บาร์ 3 x 12 บันทึก 30 "; ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ 3 x 12 บันทึก 30 "; สลับดัมเบลเคิร์ล 3 x 12 บันทึก 30 "; French Press กับ Dumbbells 3 x 12 บันทึก 30 ";
10 "- การวอร์มอัพแบบแอโรบิกแบบแห้งด้วยการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
10 "- แบบฝึกหัดทางเทคนิค;
20 "- จับคู่ 11 กับ 11 ด้วย 1 สัมผัส;
20 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
22 ° - การฝึกอบรม - พฤหัสบดี 05 สิงหาคม (เช้า)
20 "- ยุทธวิธีวอร์มอัพสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
30 "- ตั้งเตะและสรุปเป้าหมาย;
30 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: 11 vs 0 กับ Mr;
สร้างความแข็งแกร่งกับ ศ.
ปอดบนลูกบาศก์ 2 x 8 x ด้าน Rec 45 ";
ขา E x ความตึง 2 x 10 x Rec 45” ด้าน;
Adductors กับด้านยางยืด 2 x 10 x Rec 45”;
ผู้ลักพาตัวด้วยยางยืด 2 x 10 x Rec45 "ด้าน;
ลูกวัวพร้อมแฮนด์บาร์ 2 x 10 x Rec 45” ด้านข้าง;
งอนอกรีต 2 x 8 x Rec 45” ด้าน;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
23 ° - การฝึกอบรม - วันพฤหัสบดี 05 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
15 "- เครื่องทำความร้อนแบบแอโรบิกแบบแห้งพร้อมการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
05 "- ความเร็ว 5-10m - 6 ครั้ง;
05 "- เทคนิค;
60 "- จับคู่ 11 กับ 11;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 24 - วันศุกร์ที่ 6 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
20 "- การวอร์มอัพทางเทคนิคสลับกับการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ;
15 "- ทำงานใน 3 กลุ่ม: 1 กลุ่ม: 5" psychokinetics;
1 กลุ่ม: 5 "การครอบครองบอล;
1 กลุ่ม: 5 "เทคนิค;
15" - บอลครอบครอง 3 สี;
15 "- แมตช์ 3 ทีม 7 vs 7 vs 7;
20 "- นัดที่ 7 กับ 7, ทีมที่ 3 7" เทคนิค;
10 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง (หน้าท้อง-เอว-ยืด-หลัง)
อบรมครั้งที่ 25 - วันเสาร์ที่ 07 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
15 "- Tactical Warm-up สลับกับการออกกำลังกายของข้อต่อการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ;
05 "- ความรวดเร็วในชาวจีน;
15 "- ตั้งเตะ;
30 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: 11 vs 0 กับ Mr;
สร้างความแข็งแกร่งกับ ศ.
ปอดบนลูกบาศก์ 2 x 8 x ด้าน Rec 45 ";
ขา E x ความตึง 2 x 10 x Rec 45” ด้าน;
Adductors กับด้านยางยืด 2 x 10 x Rec 45”;
ผู้ลักพาตัวด้วยยางยืด 2 x 10 x Rec45 "ด้าน;
ลูกวัวพร้อมแฮนด์บาร์ 2 x 10 x Rec 45” ด้านข้าง;
งอนอกรีต 2 x 8 x Rec 45” ด้าน;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 26 - วันเสาร์ที่ 07 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
90 "- นัดกระชับมิตรกับ Giacomense
การอบรมครั้งที่ 27 - วันจันทร์ที่ 09 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
10 "- การวอร์มอัพแบบแอโรบิกแบบแห้งด้วยการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
05 "- ความเร็ว 5-10m - 6 ครั้ง;
15 "- ฝึกเทคนิค;
20 "- ครอบครองบอล;
20 "- จับคู่ 11 กับ 11;
20 "- พลังแอโรบิก: 6" เป็นระยะ (10 "ถึง 20") ที่ความเร็วแอโรบิก 120% สูงสุด x;
2 "เอฟซี 90%
การกู้คืน 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - 10m เลนส์;
เร็ว 20 ม. - เลนส์ 20 ม.;
30 ม. เร็ว - 30 ม. เลนส์;
2 "เอฟซี 90%;
10 "- การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง (หน้าท้อง-เอว-ยืด-หลัง)
การอบรมครั้งที่ 28 - วันอังคารที่ 10 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
15 "- Tactical Warm-up สลับกับการออกกำลังกายของข้อต่อการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ;
40 "- การฝึกยุทธวิธี;
40 "- ทำงานใน 2 กลุ่ม: 6 vs 4 กับMr
พลังระเบิดกับศ.
ปอดบนลูกบาศก์ 2 x 6 x ด้าน + ข้ามบนกระดานดำน้ำ 45” Rec; ขา E x ความตึงเครียด 2 x 6 x ข้าง + 4 Squat Jump บันทึก 45 "; Adductors กับ Elastic 2 x 6 x Side + Side Skip บันทึก 45 "; ผู้ลักพาตัวด้วย Elastic 2 x 6 x Side + Side Skip บันทึก 45 "; น่องพร้อมแฮนด์บาร์ 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump บันทึก 45”; งอนอกรีต 22 x 8 x ข้าง + เตะหลัง 45 "rec
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 29 - วันอังคารที่ 10 สิงหาคม (ช่วงบ่าย)
30 "- ทำงานเป็น 2 กลุ่ม: Proprioceptivity บนแท็บเล็ตกับ Mr;
การก่อสร้างความแข็งแรงส่วนบนกับ Prof.;
ยืดเหยียดด้วยบาร์เบลล์แบบม้านั่งแบน 3 x 12 บันทึก 30 "; พายเรือด้วยแฮนด์บาร์ 3 x 12 บันทึก 30 "; ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ 3 x 12 บันทึก 30 "; สลับดัมเบลเคิร์ล 3 x 12 บันทึก 30 "; French Press กับ Dumbbells 3 x 12 บันทึก 30 ";
10 "- การวอร์มอัพแบบแอโรบิกแบบแห้งด้วยการเคลื่อนไหวร่วมและการยืดกล้ามเนื้อ
10 "- ความเร็ว: 2 x 5 หลักสูตรพร้อมการวิ่ง 5 เมตร;
20 "- ครอบครองบอล;
20 "- การจับคู่ธีม;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
การอบรมครั้งที่ 30 - วันพุธที่ 11 สิงหาคม (ช่วงเช้า)
15 "- แฮนด์บอลอุ่นเครื่องสลับการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ;
15 "- แบบฝึกหัดยุทธวิธีในสนามแคบ
30 "- แบบฝึกหัดเกี่ยวกับยุทธวิธีทั่วกระดาน
20 "- พลังแอโรบิก: 6" เป็นระยะ (10 "ถึง 20") ที่ความเร็วแอโรบิก 120% สูงสุด x;
บันทึก 2 "30"
6 "ccvv x บทบาท: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m เลนส์;
กลางแจ้ง: 40m Fast + 20m + 20m เลนส์;
บันทึก 2 "30"
4 "ccvv หมดเวลา: 3" เร็ว + 10 "เลนส์;
6 เลนส์ "เร็ว + 20";
9 "เร็ว + 30" เลนส์;
10 "- การยืดและบรรเทาหลัง
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "Summer Athletic Training Football - แบบฝึกหัดและตารางฝึกซ้อม"
- ฟุตบอลเตรียมกีฬาฤดูร้อน - ตารางฝึกซ้อม -
- การฝึกกีฬาภาคฤดูร้อน ฟุตบอล
- การฝึกกีฬา ฟุตบอล - การวางแผนการฝึกภาคฤดูร้อน
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - กันยายน - พฤศจิกายน
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - ธันวาคม - มีนาคม
- เตรียมความพร้อมฟุตบอล - กัลโช่ เซเรีย ดี - เมษายน - พฤษภาคม
