ของเอนทิตีขนาดกลาง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อโครงร่างอย่างน้อยหนึ่งชิ้นหรือบางส่วนหลังกิจกรรมหยุดออกกำลังกาย วินิจฉัยเพื่อระบุความรุนแรงของความเครียดและแยกแยะการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น แนะนำให้ไปห้องฉุกเฉินโดยตรง ประมาณการโดย: ฝึก "เย็น" ก่อนทำกิจกรรม โดยเฉพาะประเภทพาสซีฟและแบบบังคับ ทำกิจกรรมที่ไม่มีฐานนักกีฬา มีส่วนร่วมในกีฬาอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเองด้วยความเข้มข้นที่มากเกินไป ละเว้นการปรากฏตัวของโรคหรือความไม่สมดุลของจลนศาสตร์ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ ยืนยันในกิจกรรมแม้ในที่มีอาการชัดเจน อย่าปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคบางอย่าง อย่าใช้ R.I.C.E.: ไม่ปฏิบัติตามยาที่แพทย์สั่ง
ส่วนเกินของกรดไขมันโอเมก้า 6 หรืออัตราส่วนโอเมก้า 3 / โอเมก้า 6 ผิด (เพื่อประโยชน์ของหลัง) พวกเขาสามารถมีผลกระตุ้นการอักเสบ เป็นการดีที่จะจำกัดการแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิก แกมมาไลโนเลนิก ไดโอโม-แกมมาไลโนเลนิก และกรดอาราคิโดนิก เช่น น้ำมันเมล็ดพืช (โดยเฉพาะถั่วลิสง) ผลไม้แห้งส่วนใหญ่ พืชตระกูลถั่วบางชนิด เป็นต้น ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 (ดูด้านบนจะกินอะไร) : ลดการไหลเวียนของเลือด ลดการหกเลอะของเลือด ผ้าพันแผล: มีประโยชน์ในการป้องกันอาการบวม ระดับความสูง: จำเป็นเพื่ออำนวยความสะดวกให้เลือดดำกลับ ยาที่ไม่ค่อยได้ใช้ ตรงกันข้าม พวกเขาเป็นตัวแทนของวิธีแก้ปัญหาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการเหยียดและน้ำตา
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้:ดำเนินการอุ่นเครื่องและเปิดใช้งาน (หรือ "แนวทาง") โดยมีจุดประสงค์เพื่อ: ระบุระดับการฝึกของคุณและปรับประสิทธิภาพการทำงานของคุณตามบริบท (อย่าหักโหมจนเกินไป) กู้คืนและชดเชยมากเกินไปอย่างเพียงพอ แก้ไขหรือรักษาโรคของข้อต่อและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่วิ่ง ให้ประเมินภูมิประเทศอย่างรอบคอบ , ภาระที่ก้าวหน้า ฯลฯ ) ซึ่งช่วยให้เกิดความก้าวหน้าสูงสุดกับการรักษาและการเริ่มกิจกรรมใหม่ Tecar therapy: เป็นวิธีการรักษาที่ใช้ตัวเก็บประจุไฟฟ้าเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อข้อต่อ กลไกของการบำบัดด้วย tecar ขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูประจุไฟฟ้าในเซลล์ที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อให้งอกใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (สิบ): เป็น "การบำบัดด้วยไฟฟ้าแบบแอนทัลลิกที่ทำหน้าที่เหนือสิ่งอื่นใดในการต่อต้านความเจ็บปวด โดยส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าไปยังผิวหนังผ่านแผ่นอิเล็กโทรคอนดักเตอร์ ซึ่งจะปิดกั้นสัญญาณประสาทของความเจ็บปวดและกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน" อัลตราซาวนด์: ระบบนี้ใช้คลื่นเสียงความถี่สูง มีประโยชน์มากในการต้านการอักเสบ กระตุ้นการดูดกลับของ edematous และเพื่อละลาย adhesions ที่เกิดขึ้นระหว่างการรักษา ทำให้เกิดความร้อนและเพิ่มการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ การบำบัดด้วยแม่เหล็ก: ใช้ประโยชน์จากผลกระทบของสนามแม่เหล็กที่มีต่อร่างกาย มันถูกนำไปใช้โดยโซลินอยด์สองตัวบนกล้ามเนื้อโดยตรง มันออกแรงกับวัสดุที่เป็นเฟอร์โรแมกเนติก สารพาราแมกเนติก และโมเลกุลไดอะแมกเนติก ที่ความถี่สูงและต่ำก่อให้เกิดประโยชน์หากการรักษาเป็นเวลานานเพียงพอ ประสิทธิผลของไฟฟ้าสถิตไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผลต่อเซลล์ การอักเสบ การอักเสบ ฯลฯ แตกต่างกัน สามารถลดเวลาในการรักษาได้ถึง 50% แต่ประสิทธิภาพจะแตกต่างกันไปตามความเสียหาย การรักษาด้วยเลเซอร์: เป็นการรักษาที่ใช้รังสีที่ทาโดยตรงไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ลำแสงอิเล็กตรอนจากเลเซอร์จะทำหน้าที่บนเยื่อหุ้มเซลล์และไมโทคอนเดรีย เพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญ ลดความเจ็บปวดและการอักเสบ สร้างหลอดเลือดขยาย และเพิ่มการระบายน้ำเหลือง เทป Kinesio: เหมาะสำหรับการหดตัวและความเครียดที่ไม่รุนแรง ระบบนี้ใช้ประโยชน์จากการยึดเกาะของกาวและผ้าพันแผลยืดหยุ่น ซึ่งบางครั้งมีความเข้มข้นทางเภสัชวิทยาเล็กน้อย พวกเขาควรมีการระบายน้ำ บรรเทาปวดเล็กน้อย-ต้านการอักเสบและฟังก์ชั่นการค้ำยัน Iontophoresis: เป็นรูปแบบของการฉีดที่ไม่ต้องใช้เข็ม ช่วยให้ยา (ในกรณีนี้ต้านการอักเสบหรือคลายกล้ามเนื้อ) สามารถข้ามหนังกำพร้าได้ด้วยการใช้กระแสตรง
แท็ก:
เนื้อหมัก พฤติกรรมการกินผิดปกติ สัตวแพทย์
มันรุนแรงกว่าการหดตัว (เนื่องจากมีเลือดไหลออกมาด้วย) และรุนแรงน้อยกว่าการฉีกขาด (ไม่เหมือนอย่างหลัง ไม่มีการหยุดชะงักของความต่อเนื่องของกล้ามเนื้อ)
เกิดจากการยืดของเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป การยืดตัวมีแนวโน้มมากขึ้นในสภาวะโน้มเอียงบางอย่าง (กล้ามเนื้อเย็น ระดับการฝึกที่ไม่ดี การเคลื่อนไหวที่ควบคุมไม่ได้หรือกะทันหัน ความไม่สมดุลของท่าทางหรือกล้ามเนื้อหรือการประสานงาน สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย การบาดเจ็บที่ไมโครซ้ำแล้วซ้ำอีก เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม การกู้คืนไม่เพียงพอ / การชดเชย เป็นต้น)
ร่างกายมีกลไกป้องกันเฉพาะสำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้ เรียกว่า การสะท้อนการยืดกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบในทันทีและทันทีที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคู่อริ แรงกระตุ้นเกิดจากความเครียดทางกลของแกนประสาทและกล้ามเนื้อที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อยืด อย่างไรก็ตาม อาจไม่เร็วหรือมีประสิทธิภาพเพียงพอในการป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อเสมอไป
ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในกีฬา และส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อสาขาวิชาต่างๆ ได้แก่ ความแข็งแรงแบบยืดหยุ่น ความแข็งแรงสูงสุด แรงระเบิด ความรวดเร็ว และความเร็ว
เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษากล้ามเนื้อตึง ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย
):- อาการปวดเฉียบพลันและฉับพลัน
- กล้ามเนื้อกระตุกและความพิการของมอเตอร์
- การคลำและการตรวจสอบการทำงาน: จำเป็นต้องตรวจสอบขอบเขตของความเสียหายทันทีและไม่รวมการแตกหัก การเคล็ด ฯลฯ
- ภาพทางการแพทย์ประเภทอัลตราซาวนด์: มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและให้รายละเอียดเกี่ยวกับขอบเขตและความรุนแรงของความเครียดของกล้ามเนื้อ
ความสนใจ! การวินิจฉัยเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการรักษาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการฉีกขาดนั้นตรงกันข้ามกับการหดเกร็ง
- แอพลิเคชันของ R.I.C.E. และ "ตัวย่อ" ภาษาอังกฤษของคำว่า rest (rest) น้ำแข็ง (ice) การบีบอัด (compression) ระดับความสูง (elevation) :
- พักผ่อน: อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ ไม่เพียงแต่จากการเล่นกีฬา แต่จากการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ส่งผลต่อพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
- น้ำแข็ง : ในรูปแบบของการประคบเพื่อนำไปใช้กับบริเวณที่มีการอักเสบ
- การบีบอัด: มีประโยชน์ในการใช้แพ็คและในรูปแบบของผ้าพันแผล
- ระดับความสูง: ถ้าเป็นไปได้ กล้ามเนื้อที่ถูกดึงควรอยู่เหนือระดับหัวใจเพื่อช่วยให้เลือดดำกลับมาเป็นปกติ
- ภายใต้ใบสั่งยา ให้ใช้ยาแก้อักเสบและคลายกล้ามเนื้อ (ดูการรักษาทางเภสัชวิทยาด้านล่าง)
- ใช้การรักษาทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง (ดูด้านล่าง การรักษาทางการแพทย์)
- หากจำเป็น ให้ฝึกยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด
- ละเลยการพักผ่อนหลังจากได้รับบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะกำเริบ
- การไม่ปฏิบัติตามการรักษาและข้อควรระวังทางการแพทย์เฉพาะอื่นๆ (ดูด้านบน)
ความสนใจ! การยืดเหยียดในขั้นตอนการรักษาเป็นกิจกรรมที่สามารถให้ประโยชน์หรือทำให้ความเสียหายแย่ลงได้ ขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะและวิธีการ
. อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาณสารอาหารต้านการอักเสบอาจเป็นประโยชน์:
- โอเมก้า 3: พวกมันคือกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA), กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) สองตัวแรกมีฤทธิ์ทางชีวภาพมากและส่วนใหญ่มีอยู่ใน: ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาโบนิโต, อะลัคเซีย, ปลาเฮอริ่ง, alletterate, ventresca di tuna, garfish, seaweed, krill etc. ประการที่สาม มีความกระตือรือร้นน้อยกว่าแต่ถือเป็นสารตั้งต้นของ EPA ซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในเศษไขมันของอาหารบางชนิดที่มีต้นกำเนิดจากพืชหรือในน้ำมันของ: ถั่วเหลือง , ลินสีด, เมล็ดกีวี, เมล็ดองุ่นเป็นต้น
- สารต้านอนุมูลอิสระ:
- วิตามิน: วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีนอยด์ (โปรวิตามินเอ) วิตามินซี และวิตามินอี แคโรทีนอยด์มีอยู่ในผักและผลไม้สีแดงหรือสีส้ม (แอปริคอต พริก แตง พีช แครอท สควอช มะเขือเทศ ฯลฯ); พวกมันยังมีอยู่ในกุ้งและนมวิตามินซีเป็นเรื่องปกติของผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิด (มะนาว ส้ม ส้มแมนดาริน เกรปฟรุต กีวี พริก ผักชีฝรั่ง ชิโครี่ ผักกาดหอม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ฯลฯ) วิตามินอีพบได้ในส่วนไขมันของเมล็ดพืชหลายชนิดและน้ำมันที่เกี่ยวข้อง (จมูกข้าวสาลี จมูกข้าวโพด งา ฯลฯ)
- แร่ธาตุ: สังกะสีและซีลีเนียม ส่วนใหญ่ประกอบด้วย: ตับ เนื้อสัตว์ นม และอนุพันธ์ หอยสองฝา (โดยเฉพาะหอยนางรม) ส่วนที่สองมีอยู่ใน: เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา ไข่แดง นมและอนุพันธ์ อาหารที่อุดมด้วยคุณค่า (มันฝรั่ง ฯลฯ)
- โพลีฟีนอล: ฟีนอลธรรมดา ฟลาโวนอยด์ แทนนิน อุดมไปด้วย: ผัก (หัวหอม, กระเทียม, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, เชอร์รี่, ฯลฯ ), ผลไม้และเมล็ดที่เกี่ยวข้อง (ทับทิม, องุ่น, เบอร์รี่, ฯลฯ ), ไวน์, เมล็ดพืชน้ำมัน, กาแฟ, ชา, โกโก้, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช ฯลฯ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้:
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): สำหรับการใช้ทั้งร่างกายและจิตใจ (ครีม เจล หรือครีม):
- สำหรับการใช้งานอย่างเป็นระบบ - เม็ดและเหน็บ:
- ไอบูโพรเฟน (เช่น Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- ไดโคลฟีแนค (เช่น โวลทาเรน®)
- นาพรอกซีน (เช่น Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®)
- สำหรับการใช้งานเฉพาะที่ - ครีม ขี้ผึ้ง และเจล:
- เกลือไลซีนไอบูโพรเฟน 10% (เช่น Dolorfast®)
- Ketoprofen 2.5% (เช่น Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®)
- ไดโคลฟีแนค (เช่น โวลทาเรน®)
- ยาคลายกล้ามเนื้อ: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อเรียบ สามารถใช้ในช่องปาก (ระบบ), ทางหลอดเลือด (การฉีด) และการใช้เฉพาะที่ (ครีม, เจลหรือครีม) พวกเขาออกแรงผ่านกลไกของการกระทำที่เกี่ยวข้องกับการเป็นปรปักษ์กันของตัวรับ GABA-A ยืดที่ใช้มากที่สุดคือที่ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง:
- ซัคซาเมโทเนียมคลอไรด์ (เช่น Myotenlis®)
- ไธโอโคลชิโคไซด์ (เช่น Muscoril®, Miotens®)
- เสื้อผ้าทางเทคนิคในฤดูหนาว
- ขี้ผึ้งเฉพาะ
- เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ในการทำท่าทางแบบนักกีฬา
- "การยืด" เนื้อเยื่อของโครงสร้างที่ได้รับการคัดเลือกในท่าทางกีฬา (มัดของกล้ามเนื้อ ปลอก ฯลฯ )
- ความสนใจ! การยืดกล้ามเนื้ออาจมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายขึ้นอยู่กับเวลา ประเภท และความเข้มข้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบร้อนเสมอ ไม่ใช่ในทันทีหลังจากออกกำลังและ/หรือเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงและไม่ต้องเกร็งหรือกระดอน
