ความสม่ำเสมอให้ผลตอบแทนเสมอ
เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกทั้งกำลังและความอดทนทำให้เกิดการดัดแปลงในร่างกายของเรา หลักการนี้เรียกว่า supercompensation ค่อนข้างง่ายในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เพิ่มขึ้น (หลักการของความก้าวหน้าของโหลด) เครื่องจักรของมนุษย์ใช้กลยุทธ์ที่ปรับเปลี่ยนปัจจุบัน ดุลยภาพเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดในอนาคตที่มากขึ้น
จนถึงตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้พูดอะไรใหม่ ตอนนี้ฉันถามคำถามคุณ: supercompensation เกี่ยวข้องกับระบบใด?
- แน่นอนว่าระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มีการพูดและเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มากจนดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับฉันที่จะพูดถึงเรื่องนี้อีกครั้ง
- ระบบการทำงานไม่สามารถหนีพ้นเราได้อย่างแน่นอน นักปั่นจักรยานในร่ม - หัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ -
- แล้ว?
แล้วมีระบบเมตาบอลิซึม-เอนไซม์
ข้าพเจ้าขอชี้แจงว่าไม่มีสิ่งใดในสามด้านนี้ที่แยกจากด้านอื่นๆ ได้ การปรับตัวที่เกิดจากการฝึกนั้นไปควบคู่กันสำหรับทั้ง 3 ระบบ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อระบบการทำงานและการเผาผลาญ-เอนไซม์นั้นเกิดจากการฝึกความอดทน
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจใช้คำสองสามคำกับอุปกรณ์นี้ เรามาดูกันว่ามันทำงานอย่างไรและเหมาะสมอย่างไร
ฉันต้องการชี้แจงให้ชัดเจนก่อนอื่นว่ากลไกพลังงานทั้งหมดมีจุดประสงค์เดียวกัน: เพื่อสร้างโมเลกุลของ ATP (adenosine triphosphate) ขึ้นใหม่ ซึ่งเป็นตัวแทนของพลังงานสำรองที่พร้อมใช้งาน โดยเริ่มจาก "ADP (adenosine diphosphate) เพียงเล็กน้อย สิ่งที่ฉันจะพูดคือความกังวลโดยพื้นฐานแล้วกลไกพลังแอโรบิก ในกรณีนี้ กระบวนการสังเคราะห์ ATP เกิดขึ้นภายในไมโตคอนเดรีย ออร์แกเนลล์เหล่านี้มีอยู่ในเซลล์ซึ่งเกิดปฏิกิริยาเคมีขึ้นซึ่งทำให้กระบวนการนี้อธิบายได้เพียงเมื่อมีออกซิเจน เพื่อลดความซับซ้อนให้มากที่สุด เราสามารถพูดได้ว่าพวกมันมีเอ็นไซม์ที่จำเป็นในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ซึ่งจากนั้นจะถูกเก็บไว้ในโมเลกุลของเอทีพีและทำให้พร้อมใช้งาน ไมโทคอนเดรียมีเยื่อหุ้มชั้นนอกที่ซึมผ่านได้มากซึ่งช่วยให้โมเลกุลเกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในไซโทซอลผ่านเข้าไปได้ ในทางตรงกันข้าม เมมเบรนภายในจะซึมผ่านได้น้อยกว่ามาก อันที่จริงมีเพียงโมเลกุลที่จะถูกเผาผลาญโดยพื้นที่ด้านในสุดที่มีเมทริกซ์เท่านั้นที่ผ่านผ่านโปรตีนขนส่ง (ฉันจงใจละเว้นทางเดินเคมีทั้งหมด) แต่ละโมเลกุลเหล่านี้เมื่อมีออกซิเจนจะสามารถผลิต ATP ได้ 36 โมล โมเลกุลเดียวกันใน cytosol ดังนั้นนอก mitochondrion จะผลิตเพียง 2 โมลของ เอทีพี! ดังนั้นเราจึงเข้าใจว่ากลไกการสังเคราะห์ซ้ำเมื่อมีออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากกว่ากลไกแบบไม่ใช้ออกซิเจน
แผนผังของไมโตคอนเดรีย
เราได้เห็นวิธีการทำเพื่อให้ห่างไกล ลองดูว่ามันพอดีแทน:
สิ่งที่ดีที่สุดคือไมโตคอนเดรียสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงสองเท่าภายในเซลล์เดียวกัน นอกจากนี้ เอ็นไซม์ตัวพายังปรับปรุงด้วยการเร่งการขนส่งโมเลกุลที่จะนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านพลังงานในเมทริกซ์
ในทางปฏิบัติ มันเหมือนกับว่าจำนวน "หัวเผา" เพิ่มขึ้นและแต่ละหัวสามารถเผาผลาญเชื้อเพลิงได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่ายิ่งเราฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เราจะยิ่งสามารถใช้เชื้อเพลิงที่มีอยู่สำหรับการแสดงของเราได้มากเท่านั้น ซึ่งอาจยาวนานขึ้นและเข้มข้นขึ้นอีก ฉันต้องเตือนคุณหรือไม่ว่าเชื้อเพลิงทางเลือกสำหรับผู้ฝึกปั่นจักรยานในร่มอย่างเราเป็นส่วนผสมของน้ำตาลและไขมัน?
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ครูสอนปั่นจักรยาน Schwinn, ยิมนาสติกทรงตัว, โยคะฟิตและผู้สอนจักรยานเสือภูเขา
