อาการปวดหัวหมายถึงอาการเจ็บปวดที่ส่งผลต่อศีรษะและบางครั้งแผ่ไปยังบริเวณปากมดลูก มักจะแก้ไขได้เอง
อาการปวดหัวประเภทต่าง ๆ มีความโดดเด่นโดย:
- การแปลความเจ็บปวด
- ความเข้ม
- วัฏจักร
- ลักษณะของการสำแดง
- ความเครียด.
- ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- ระยะเวลา.
- เสียงรบกวนมากเกินไป
- นอนไม่หลับ
- อาการเมาค้าง ฯลฯ
ในบางกรณีอาการปวดศีรษะนั้นไม่ทราบสาเหตุและไม่ทราบสาเหตุ
บางครั้งความรุนแรงและระยะเวลาดังกล่าวมีความรุนแรงจนกลายเป็นความผิดปกติที่แท้จริง (จำไว้ว่าอาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำและมักดื้อยาเป็นอาการที่สำคัญที่สุดของไมเกรน)
ในบางครั้ง อาการปวดศีรษะอาจบ่งบอกถึงการเริ่มมีอาการผิดปกติอื่นๆ เช่น ไวรัส ภูมิแพ้ หลอดเลือด ภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง ระบบทางเดินหายใจและ/หรือหูคอจมูก (ดูสาเหตุของอาการปวดหัว)
เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษาอาการปวดศีรษะ ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย
สิ่งที่ต้องทำ
- การบำบัดด้วยยา: ยาบางชนิดสามารถลดหรือล้างอาการปวดศีรษะได้ ชนิดของโมเลกุล ปริมาณ และประสิทธิภาพเปลี่ยนไปตามสถานการณ์
- การนอนหลับ: การนอนหลับมีหน้าที่เติมพลังงานให้กับสมอง
- รักษาท่าทางที่ถูกต้อง: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับท่ายืน นั่ง และนอน
หากอาการปวดศีรษะเกิดจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทบริเวณปากมดลูกตึง การแก้ไขท่าทาง (โดยเฉพาะระหว่างการนอนหลับ) จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ - นอนหงายด้วยหมอนที่เหมาะสม
- การออกกำลังกาย: อาจมีประโยชน์สำหรับอาการปวดหัวที่อ่อนแอและน่าเบื่อ
- ใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ และเย็นที่หน้าผาก: ช่วยให้รู้สึกโล่งสบาย โดยเฉพาะเมื่ออาการปวดศีรษะอยู่บริเวณด้านหน้าและเกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือด
- ใช้หมอนอุ่น (ที่มีเมล็ดเชอร์รี่) ไว้ด้านหลังคอ: ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะเมื่อเกิดจาก "การอักเสบของปากมดลูก
- การหายใจลึกๆ และการฝึกจิต: การผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากเทคนิคขั้นสูง สามารถลดอาการปวดศีรษะได้อย่างมาก กิจกรรมทางเพศยังสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและการบรรเทาอาการปวดศีรษะ
- การนวดตัวเองและการกดจุด:
- ผิวหน้าผาก: กดบริเวณนี้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- บริเวณใต้ต้นคอ: ประคบโดยใช้นิ้วโป้งกดทับ
- การพันรัดที่ศีรษะอย่างแน่นหนา: เป็นวิธีการรักษาแบบเก่าที่ทำหน้าที่ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและลดการเต้นของชีพจรตามแบบฉบับของอาการปวดศีรษะ
- มืด: แสงจ้าสามารถทำให้อาการปวดหัวเกิดขึ้นหรือแย่ลงได้ แนะนำให้ปิดไฟให้สนิท และในกรณีที่โดนแสงแดด ให้ใช้แว่นกันแดดที่มีเลนส์ที่ผ่านการรับรอง
- กำหนดนิสัยการใช้ชีวิตโดยเฉพาะการรับประทานอาหารและการนอน
- รักษาระดับอารมณ์สูงและรักษาโรคต่างๆ เช่น อาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
- คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย: หากสาเหตุเกี่ยวข้องกับการขยายหลอดเลือด การหดตัวของหลอดเลือดของคาเฟอีนสามารถช่วยลดอาการปวดได้
สิ่งที่ไม่ควรทำ
ในกรณีที่มีอาการปวดศีรษะรุนแรง ควรหลีกเลี่ยง:
- นอนมากเกินไปและทำงานล่วงเวลา
- ฝึกกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่รุนแรง
- การนอนในท่านอนหงาย ตั้งท่าที่ไม่ถูกต้องในระหว่างทำงานและกิจกรรมประจำวันอื่นๆ: การหดตัวของกล้ามเนื้อและการอักเสบของไหล่และ/หรือคออาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
- แอลกอฮอล์มากเกินไป: แอลกอฮอล์เป็นเครื่องขยายหลอดเลือดที่ขึ้นชื่อ
- คาเฟอีนส่วนเกิน: สามารถสร้างการพึ่งพาทางกายภาพและต้องการ "การบริโภคเรื้อรังในปริมาณที่สูงเพื่อรักษาการหดตัวของหลอดเลือดตามปกติ
- ยาแก้ปวดที่มากเกินไป: ไม่ได้บอกว่าการเพิ่มขนาดยาสามารถต่อสู้กับอาการปวดหัวได้ดีขึ้น
- การรอยานานเกินไป: ไม่มีใครอยากใช้ยาเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหัว แต่บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งคุณรอนาน ความละเอียดก็ยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น
- สารระงับกลิ่นกายและสิ่งแวดล้อมที่มากเกินไป: อาจทำให้อาการปวดศีรษะรุนแรงขึ้นได้
- ความเครียดที่มากเกินไปในสมอง: การกระตุ้นมากเกินไปเช่นที่เกิดจากกิจกรรมทางเพศสามารถนำไปสู่การเริ่มมีอาการและอาการปวดศีรษะแย่ลง
- เสียงดัง.
- หมากฝรั่ง: สามารถทำให้กล้ามเนื้อเคี้ยวแข็งและทำให้ปวดหัวได้
- การสูบบุหรี่และคาร์บอนมอนอกไซด์: ภาวะขาดออกซิเจนอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
- ระดับความสูง: ระดับความสูงที่สูงสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
กินอะไร
อาหารบางชนิดสามารถปรับปรุงสภาพการเผาผลาญและช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะได้ (ดูการรับประทานอาหารและอาการปวดหัว) ในทางกลับกัน จำไว้ว่าไม่มีอาหารมหัศจรรย์
- สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ: ส่วนใหญ่เป็น:
- วิตามินเอ: ส่วนใหญ่มีอยู่ในตับ นมและชีส ไข่แดงในผักและผลไม้สีแดงหรือส้ม (แครอท พริก แตง ฟักทอง แอปริคอต ฯลฯ)
- วิตามินซี: ส่วนใหญ่มีอยู่ในผักและสมุนไพรบางชนิด (ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง พริก เป็นต้น) และในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและกีวี
- วิตามินอี: ส่วนใหญ่อยู่ในจมูกของซีเรียล (ข้าวสาลี ข้าวโพด ฯลฯ) ในพืชตระกูลถั่วที่มีน้ำมันบางชนิด (เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ฯลฯ) ในผลไม้แห้ง (เช่น วอลนัท) ในผลไม้ที่มีไขมันบางชนิด (เช่น เป็น " อะโวคาโด) และในน้ำมันสกัด
- สังกะสีและซีลีเนียม: มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา ไข่ นม และอนุพันธ์
- สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล: ในผักและผลไม้สดทั้งหมด ธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว
- กรดไขมันโอเมก้า 3: มีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติและส่วนใหญ่มีอยู่ใน: ปลาที่มีน้ำมัน (ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาโบนิโต อัลเล็ตเตราโต ฯลฯ) สาหร่าย เมล็ดพืชน้ำมันบางชนิด (แฟลกซ์ กีวี เมล็ดองุ่น ฯลฯ) และน้ำมันสกัด
- กาแฟ: ด้วยเหตุผลที่เราได้อธิบายไปแล้ว กาแฟสามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวได้
สิ่งที่ไม่ควรกิน
- อาหารที่ย่อยได้ไม่ดี: สุกเกินไปหรือดิบ มีไขมันมาก เช่น สตูว์ ทาร์ทาร์เนื้อ ของทอด เป็นต้น
- อาหารที่เย็นมาก: ไอติม ไอศกรีม
- แอลกอฮอล์ส่วนเกิน
- เค็ม: บางคนรายงานว่าเริ่มมีอาการปวดหัวหลังรับประทานอาหารที่มีรสเค็มมาก
- ไนเตรต: มีอยู่ในเนื้อกระป๋องและเนื้อหมัก สารเหล่านี้มักจะขยายหลอดเลือด
- ช็อคโกแลต: อุดมไปด้วย tyramine ซึ่งเป็นเอมีนที่สงสัยว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว
- อาหารจีน: อุดมไปด้วยโมโนโซเดียมกลูตาเมต ซึ่งในบางคนชอบที่จะปวดหัว
- แอสพาเทม: เป็นสารให้ความหวาน (สารให้ความหวาน) ที่ในบางคนส่งเสริมการเริ่มมีอาการปวดหัว
การรักษาและการเยียวยาธรรมชาติ
- ประคบเย็น: เพียงแช่ผ้าก๊อซหรือผ้าในน้ำเย็นแล้วทาที่หน้าผาก ทำซ้ำทุกครั้งที่อุณหภูมิกลับสู่ปกติ สามารถใช้ Bioaromas ได้ แต่ต้องคำนึงถึงความไวของแต่ละบุคคล
- อาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ และโอเมก้า 3
- ชาสมุนไพรขึ้นอยู่กับ: บาล์มมะนาว วาเลอเรี่ยน และคาโมมายล์ มีการบ่งชี้เพื่อกระตุ้นการผ่อนคลาย
การรักษาทางเภสัชวิทยา
- NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์):
- ไอบูโพรเฟน (เช่น Brufen, Moment, Subitene)
- Acetaminophen หรือ Paracetamol (เช่น Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina)
- กรดอะซิติลซาลิไซลิก (เช่น แอสไพริน ซาลิซิน วิวิน ซี แอสคริปติน)
- Naproxen (เช่น Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Ergotamine (เช่น Cafergot, Virdex): บ่งชี้ถึงการปิดการใช้งานรูปแบบการปวดหัว (ไมเกรนเฉียบพลัน)
- Isometepene (เช่น Octinum): vasoconstrictor อันทรงพลังที่ใช้เป็นทางเลือกในการรักษาอาการปวดหัวที่รุนแรงมาก (ไมเกรน)
- ยาคุมกำเนิด แผ่นแปะ หรืออย่างอื่น: ถ้าตัวกระตุ้นคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตรงเวลาในช่วงมีประจำเดือน
การป้องกัน
- กีฬาและกิจกรรมทางเพศ: ป้องกันความเครียด จึงสามารถป้องกันการปวดหัวได้
- อาหารที่สมดุล
- การยกเว้นอาหารที่ต้องรับผิดชอบ: แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ
- ผสมผสานอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินซี: แอสคอร์บิกแอซิดเป็นวิธีการรักษาก่อนการเดินป่าบนภูเขาสูง
- หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา
- นอนหลับให้เป็นปกติ
- ฝึกโยคะ พิลาทิส หรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ
- อย่าใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดในทางที่ผิด: ความเสี่ยงของผลดีดกลับเพิ่มขึ้น
- หลีกเลี่ยงการถือศีลอด
การรักษาพยาบาล
- การรักษาเฉพาะสำหรับไมเกรน
- การรักษาเฉพาะสำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญหรือเนื้องอกที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัว
- การฝังเข็ม: นี่เป็นวิธีการรักษาทางเลือกที่ได้ผลในบางกรณี
