แก้ไขโดย Dr. Davide Marciano
Phosphatidylserine หรือ PS เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับนักเพาะกาย เนื่องจาก - โดยการลดระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมน catabolic) - ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตมากเกินไป
ก่อนที่จะอธิบายต่อ ฉันเชื่อว่าจำเป็นต้องชี้แจงแนวคิดพื้นฐานสำหรับฉัน: เป็นความจริงที่คอร์ติซอลส่งเสริมการแคแทบอลิซึมและการเพิ่มมวลไขมัน แต่เมื่อเกินขนาดปกติ หากผลิตในปริมาณปกติ จำเป็นสำหรับ ชีวิตของเรา มันดูแลปฏิกิริยา "ต่อสู้ - หนี" เป็นยาแก้อักเสบช่วยให้ระดับพลังงานและระดับความดันโลหิตคงที่
ดังนั้นจึงผิดที่จะทำให้อาชญากรมากเกินไป หรือแม้กระทั่งปิดกั้นการผลิตด้วยการใช้ยาอย่างที่นักเพาะกายบางคนทำ
ฟอสฟาติดิลซีรีนอยู่ในกลุ่มของฟอสโฟลิปิดที่เป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมัน 2 ตัวที่เชื่อมโยงกับโมเลกุลกลีเซอรอลที่มีกลุ่มฟอสเฟต มีโครงสร้างเป็นหัวและหาง อย่างแรกประกอบด้วยฟอสเฟตและชอบน้ำ นั่นคือ ต้องการน้ำ ส่วนที่สอง ประกอบด้วยกรดไขมันและไม่ชอบน้ำ นั่นคือ ไม่ต้องการน้ำ
นอกจากฟอสฟาติดิลซีรีนซึ่งแทบไม่มีอยู่ในเนื้อเยื่อของสัตว์แล้ว ฟอสโฟลิปิดยังรวมถึง:
1. กรดฟอสฟาติดิก
2. ฟอสฟาติดิลโคลีน ซึ่งเป็นฟอสโฟลิปิดที่พบมากที่สุดในอาณาจักรสัตว์
3. ฟอสฟาติดิลเอทาโนลามีน
4. Phosphatidiglycerophosphates ซึ่งเป็นฟอสโฟลิปิดที่พบมากที่สุดในอาณาจักรพืช
5. ไดฟอสฟาติดิลกลีเซอรอล
6. ฟอสฟาติดิลโนซิทอล
ก่อนที่จะมีการค้นพบความสามารถในการลดระดับคอร์ติซอล ฟอสฟาติดิลซีรีนมีชื่อเสียงอยู่แล้วว่ามีผลดีต่อความจำและความรู้ความเข้าใจ ไม่น่าแปลกใจที่ PS มีมากในสมองมากกว่าที่อื่นในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์ประสาท (เซลล์ของสมอง)ในระดับนี้ PS จะรักษาความสามารถในการซึมผ่านของเซลล์ที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นสำหรับการป้อนสารอาหารและการขับของเสียที่เกี่ยวข้อง
ช่วยให้การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยอำนวยความสะดวกในการนำกระแสประสาท ซึ่งอาจส่งผลให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีการศึกษาหลายชิ้นที่ยืนยันถึงคุณธรรมของฟอสฟาติดิลซีรีนในการฟื้นฟูความสามารถในการช่วยจำอันเนื่องมาจากอายุที่เพิ่มขึ้น แต่ก็ยังสามารถเพิ่มความสามารถทางจิตได้แม้ในวิชาปกติ
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า PS ทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย สงบ; ไม่ต้องพูดถึงว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้
แต่ดังที่กล่าวไว้ สารนี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในโลกแห่งการเพาะกายด้วยความสามารถในการต่อต้านคอร์ติซอล
การศึกษาพบว่า PS:
1.ลดความรู้สึกเมื่อยล้า
2. รักษาระดับฮอร์โมนเพศชายสูงในระหว่างการออกกำลังกาย
3. ลดคอร์ติซอลในเลือดลง 20%
นักกีฬาเกือบทั้งหมดที่รับ PS มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในด้านความแข็งแรงและมวล รวมทั้งความรู้สึกของการออกกำลังกายที่เสร็จสิ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
ข้อสงสัยเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับการใช้ PS เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าการควบคุมคอร์ติซอลเป็นผลบวกสำหรับการฝึก แต่ยังเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ การลดเทียมอาจเพิ่มความน่าจะเป็นของพยาธิสภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก
และ "จริง ความเป็นไปได้นี้สามารถเป็นรูปธรรมได้ แต่การใช้ PS เฉพาะสองสามครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณฝึก พวกเขาอนุญาตให้คอร์ติซอลในวันอื่น ๆ ที่ไม่ได้บริโภคเพื่อทำหน้าที่ปกติและพื้นฐานของมัน
เป็นอาหารเสริม PS ที่สกัดจากสมองของสัตว์บางชนิด และสังเคราะห์จากเลซิตินของถั่วเหลือง ควรใช้อันที่มาจากถั่วเหลืองเพราะสัตว์อาจเป็นอันตรายได้
ปริมาณ
Ø ปริมาณระหว่าง 100 มก. ถึง 300 มก. ต่อวันน่าจะเหมาะสำหรับการพัฒนาความสามารถทางจิต
Ø เราแนะนำให้รับประทาน 100 - 200 มก. ต่อวัน ในช่วงที่มีการฝึกความเข้มข้นต่ำ ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ เช่น การออกกำลังกายที่เข้มข้น แนะนำให้รับประทาน 500 - 800 มก. ต่อวัน ก่อนการฝึก
เวลารับสมัคร
ขอแนะนำให้ทาน PS ระหว่างมื้ออาหาร ในช่วงที่การฝึกมีความเข้มข้นน้อยกว่า (100 - 200 มก.) และก่อนออกกำลังกาย ในช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (500 - 800 มก.)
เลือกพืช Fir Acacia Acerola Sorrel ยาร์โรว์ ยาร์โรว์ Millefoglie Aconito Adatoda กระเทียม Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi ว่านหางจระเข้ Altea Witch Hazel Ammi หรือ Visnaga สับปะรด Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica โป๊ยกั๊ก โป๊ยกั๊กญี่ปุ่น โป๊ยกั๊ก ขม สีส้มขม Areca Arnicago พันธุ์ Asparagu Asparagus อาร์ปาส Hawthorn Boldo Borage Shepherd's Purse Boswellia Bucco Butea superba กาแฟโกโก้ Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio ดอกคาโมไมล์ Roman Chamomile Camphor อบเชย Ceylon Maidenhair Capuchin อาร์ติโชก Cardamom Cardiac Thistle Asian Thistle Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Cabbage Celandine Colangine ชิโครี Condus ผักชี แครนเบอร์รี่ Barberry ดอกเบญจมาศอเมริกัน ยี่หร่า ขมิ้น Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder เอฟีดรา Elenio Eleutherococcus Helichrysum อีฟนิ่งพริมโรส หางม้า Alfalfa Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus Farfara Farfaraccio ถั่วคาลาบาร์ Fenugreek ยี่หร่า Phytolacca Frangola Ash Fumaria เห็ดญี่ปุ่น Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia หม่อนหม่อน Gutian Gutian B. Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria เชอร์รี่ลอเรล ลาเวนเดอร์ ตะไคร้ Lespedeza Lovage Icelandic Lichen มะนาว แฟลกซ์ Lippia Licorice Lobelia Hops Maca Marjoram ข้าวโพด Mallow Manna Marrubio Marrubio d "water Matè Melaleuca Meliloto บาล์มมะนาวอเมริกัน Myrtle Myrama Walnutome ตำแย Poppy Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grapefruit Parsley Psyllium Pueraria mirifica Butcher's broom Pygeum Quassia Oak Rhubarb Ratania Rauwolfia ลูกเกด Castor bean Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage Elderberry Sassafras Sedum Ergot Senna Serenoa Repensus Tarmarindo ถั่วเหลือง Pansy Mistletoe Vine Withania Yohimbe Saffron Ginger ฟักทอง เลือกโรค สิวเด็กและเยาวชน Rosacea หูอื้อ หูอื้อ Aerophagia เส้นเอ็น Affections Afonia Aphtas Algias การทำงานที่มีกลิ่นปาก เลี้ยงลูกด้วยนม โรคภูมิแพ้ โรคโลหิตจาง ความปวดร้าว ความวิตกกังวล ภาวะหลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หอบหืด โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ ผู้ชาย เพศ ผู้หญิง เยื่อบุตาอักเสบ โรคถุงน้ำดี โรคตาและถุงน้ำดี ผมเปราะบาง ฟันผุ ปวดหัว เซลลูไลติ เมารถ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ C limaterio ถุงน้ำดีอักเสบ คอเลสเตอรอลสูง โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ หลอดเลือด Convalescence Couperose ภาวะซึมเศร้า โรคผิวหนัง ผ้าอ้อม โรคผิวหนัง โรคเบาหวาน โรคท้องร่วง หย่อนสมรรถภาพทางเพศ Dyslipidemia ประจำเดือน Dyspepsia การรบกวนของการมองเห็น ริดสีดวงทวาร Epistaxis หัวใจที่ผิดปรกติ ไข้ Fibromyalgia โรคกระเพาะเรื้อรัง ความบาง วัยหมดประจำเดือน อุตุนิยมวิทยา โมโนนิวคลีโอซิส โรคอัลไซเมอร์ โรคโครห์น คลื่นไส้ อาเจียน โรคอ้วน รอยคล้ำ รอยคล้ำจากเชื้อรา เชื้อราที่เล็บ โรคกระดูกพรุน ผิวแห้ง โรคข้ออักเสบ Piorea ความดันต่ำ ต่อมลูกหมากอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน หวัด รอยแยกของเต้านม รอยแยกที่ทวารหนัก สูงแผลไหม้เล็บเปราะกะพริบร้อนหูดเวียนศีรษะคุณสมบัติสมุนไพรฟอกแท้ง adaptogenic ยาโป๊ bittering ยาแก้ปวดยาชา anorectics ยาแก้ปวดยาแก้ท้องเฟ้อป้องกันอาการแพ้ป้องกันโรคหืดยาปฏิชีวนะโรคหวัด Anticellulitiche เลป Antidiaforetiche ต้านอาการท้องร่วง edematous พยาธิ antiemetic Antiemorroidarie antiphlogistic Antiidrotiche Antinevrotiche สารต้านอนุมูลอิสระลดไข้ antirheumatic antiscorbutic น้ำยาฆ่าเชื้อ antispasmodic ป้องกันยูริค aperitive ยาสมานแผล Balsamic Bechiche Capillarotrope Cardiotonic Carminative Carminative Cathartic Caustics Healing Cholagogues Choleretic Dyes Decongestants Deodorants Purifying Diaphoretic Cleansers Disinfectants Detoxifiers ดับกระหาย Diuretics Exciting Emetics Emmenagogues Emollients Hemostatic Energies ยารักษา Hemostatic Energies lanti Hypertensive Hypnotic Hypoglycemic Hypotensive Irritants Laxatives Soothing Narcotic Nerves Nutrients Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Refreshing Rubefacient Scialagoghe Sedative Soporifugas จาม Stomachic Stomatics ยาเสพติดให้กระชับหลอดเลือด
