«ROTATOR HEADSET: กายวิภาค การวินิจฉัย และกลไกการทำร้าย
หากอาการปวดไหล่เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นธรรมดาๆ การลดระยะเวลาการตรึงลงอย่างมีนัยสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความยืดหยุ่นและการกลายเป็นปูนของเส้นเอ็นถือเป็นการดี หากอาการหลังมีอยู่แล้วและเป็นสาเหตุของอาการปวด แพทย์อาจเข้าไปแทรกแซงเพื่อผ่าตัดเอาแคลเซียมที่สะสมอยู่ออก
นอกจากนี้ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวของไหล่ที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นจะเริ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และด้วยการกำกับดูแลของนักกายภาพบำบัดหรือผู้สำเร็จการศึกษาด้านวิทยาการยนต์ในขั้นสุดท้ายของการศึกษาใหม่ กิจกรรมการแข่งขันสามารถดำเนินต่อได้เมื่อความแข็งแรงของแขนขาที่บาดเจ็บและได้รับการฟื้นฟูถึง 70% ของแขนขาที่ตรงกันข้าม
การป้องกันการบาดเจ็บ
เส้นเอ็นจะเปราะบางมากขึ้นหากไม่มีการวอร์มอัพที่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มร่างกายประมาณ 10 นาทีและโดยเฉพาะ อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเป็นเรื่องปกติมากขึ้นหากมีความไม่สมดุลระหว่างความต้านทานเอ็นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการสนับสนุนหลัง อีกหนึ่งเหตุผลที่จะกีดกันการใช้สเตียรอยด์ ยิ่งกล้ามเนื้อสั้นลงและเกิดภาวะ hypertrophied มากเท่าใด ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะยิ่งมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการเริ่มต้นและสิ้นสุดกิจกรรมกีฬาทุกครั้งด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
กดไหล่, ช้าๆด้วยบาร์เบลล์, ช้าๆด้วยดัมเบลล์, ยกข้างหนักและดำเนินการด้วยโมเมนตัม, ดึงไปที่คาง
ต้องหลีกเลี่ยงด้านหลังอย่างช้าๆ และด้านหลังอย่างช้าๆ เนื่องจากมันสร้างแรงเฉือนที่อาจสร้างความเสียหายให้กับเส้นเอ็นที่ประกอบขึ้นเป็น rotator cuff ได้อีก
ในสภาวะที่อ่อนแอของ supraspinatus แนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่อไปนี้: ยกด้านข้าง (การเคลื่อนไหวที่ควบคุม) รวมกับการออกกำลังกายการหมุนภายนอกของกระดูกสะบักโดยควรใช้แถบยางยืด
จุดอ่อนของ infraspinatus เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บที่ไหล่ในระหว่างการงอและการประกบเฉียง (การหมุนภายใน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อศอกทำงานด้านหลังไหล่
ในสภาวะที่อ่อนแอของ infraspinatus การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อต่อไปนี้เป็นอันตราย: Chest Press, Press with dumbbells, flat bench (ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ข้อ จำกัด ของการยกน้ำหนักในการกดบัลลังก์อาจเนื่องมาจากความอ่อนแอที่มากเกินไปของ infraspinatus กล้ามเนื้อ).
ในเวลาเดียวกันต้องยืดกล้ามเนื้อตัวเอกเช่น deltoid หน้า, กล้ามเนื้อหน้าอกและตัวหมุนภายในอื่น ๆ ของกระดูกสะบัก
ในสภาวะที่มีความอ่อนแอของ infraspinatus แนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้: การออกกำลังกายการหมุนภายนอกของกระดูกสะบักโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแถบยางยืด, รอก, ที่จับสูงในแนวตั้ง, แถบ T (แถบดอร์ซีย์)
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกกล้ามเนื้อนี้จะแสดงด้วยรอกแบบต่างๆ โดยให้ด้านขวาหันเข้าหาตัวเครื่อง ให้จับที่จับด้วยมือซ้าย หมุนสะบักไหล่ซ้ายไปด้านนอกเพื่อให้ที่จับชิดด้านซ้ายมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่ตลอดส่วนโค้งของการเคลื่อนไหว แขนซ้ายและปลายแขนจะรักษามุม 90 องศาให้กันและกัน และปลายแขนจะอยู่ใกล้กับหน้าอกมากที่สุด
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ความคลาดเคลื่อน
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "Rotator cuff: การออกกำลังกายและการป้องกัน"
- สำนักงานฟื้นฟูโรเตเตอร์
- ข้อมือโรเตอร์
- การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator: การวินิจฉัยและอาการ
