การผจญภัยบำบัดท่ามกลางธรรมชาติ: มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

โดยมีเป้าหมายสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะชีวิตและปรับปรุงสุขภาพทางจิต
งานวิจัยจำนวนมาก (เช่น ที่ดำเนินการโดย Tender to Nave Italia Onlus on Adventure Therapy) ได้เน้นย้ำว่าการเผชิญอารมณ์ที่ยากลำบากและยากลำบากต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความเหงา ความหงุดหงิด ความหดหู่ใจ เมื่อได้สัมผัสกับธรรมชาติจะทนได้อย่างไร ธรรมชาติมีประโยชน์ในการรักษาที่แท้จริง: การหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน, ดื่มด่ำกับความงามของป่า, สูดอากาศบริสุทธิ์และฟังเสียงใหม่ ๆ การสัมผัสกับธรรมชาติไม่เพียงส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของผู้ปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำบัดโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ
การบำบัดแบบผจญภัยมีการระบุด้วยคำศัพท์อื่นๆ ที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดด้วยธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงการบำบัดในความเป็นป่า แต่ยังรวมถึงการตั้งแคมป์เพื่อการบำบัด หรือเพียงแค่กิจกรรมกลางแจ้งที่ช่วยให้การทำงานและการพัฒนาความรู้ความเข้าใจดีขึ้น

การบำบัดด้วยการผจญภัยเป็นอย่างไร?

กิจกรรมที่สามารถฝึกเป็น Adventure Therapy ได้มากมาย เช่น อาบน้ำในป่า เดินป่า ตั้งแคมป์ เดินป่าในภูเขา ปีนเขา ปัจจัยทั่วไปคือให้ผู้เข้าร่วมได้คำนวณความเสี่ยงและสำรวจปัญหาส่วนตัวใน สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยใกล้ชิดกับธรรมชาติ

หลังจากเซสชั่นการบำบัดแล้ว เวลาจะทุ่มเทให้กับการไตร่ตรอง: สิ่งที่ได้ทำไปแล้ว ความกลัวที่เผชิญ ความเชื่อมโยงที่พวกเขาสร้าง หรือความยากลำบากที่พวกเขาพบกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ และสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้เกี่ยวกับตนเอง

องค์ประกอบที่โดดเด่นซึ่งแสดงถึงลักษณะเฉพาะของ Adventure Therapy ที่เกี่ยวกับวิธีการรักษาทางจิตบำบัดที่หลากหลายคือการเรียนรู้จากประสบการณ์ การแช่และการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ บริบทของกลุ่ม

ทำไมไม่ลองตื่นแต่เช้าเพื่อชดเชยเวลาในการฝึกฝนนี้ดูล่ะ? อาจเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม

ในป่าหรือในป่า มันสร้างชุดของผลในเชิงบวกต่อพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาต่างๆ เป็นประโยชน์ทั้งในระดับร่างกายและจิตใจที่อาสาสมัครคนเดียวแต่เหนือสิ่งอื่นใดในกลุ่มได้มาจากความใกล้ชิดโดยตรงกับธรรมชาติ นำไปสู่ปฏิกิริยา เช่น:

• ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ซึ่งมีประโยชน์ในการต่อต้านการเริ่มเป็นและต่อสู้กับโรคเบาหวาน
• ต่อต้านความดันโลหิตสูง: ช่วยลดความดันโลหิต
• มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ชำระล้างด้วยผลที่ตามมาของการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ปรับสมดุลของอารมณ์และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวลและความโกรธลดลง
• ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น
• การปรับปรุงอย่างเป็นรูปธรรมของออกซิเจน
• การปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมประสาทของระบบกระซิก (การผ่อนคลายและความสุข)

ซึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าได้ผลดี อากาศบริสุทธิ์ และสะอาด ในประเทศญี่ปุ่น Nature Therapy เรียกว่า การฝึกการใช้ประโยชน์จากธรรมชาติแบบดื่มด่ำเรียกว่า ชินริน-โยคุ ชินริน ในภาษาญี่ปุ่นแปลว่า "ป่า" และ โยคุ หมายถึง "ห้องน้ำ" ดังนั้น ชินริน-โยคุ แปลว่า อาบน้ำในบรรยากาศของป่าหรือ ชื่นชม ป่าผ่านประสาทสัมผัส: เซสชั่นของธรรมชาติบำบัดที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาความเครียดและความกังวลใจอย่างเป็นรูปธรรมช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นฟูพลังงานและความมีชีวิตชีวาวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับสิ่งเร้าและแรงกดดันทางอารมณ์ที่มักจะใส่ ความเครียดในสภาวะส่วนบุคคลของความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

ในการติดต่อกับธรรมชาติคุณสามารถฝึก เทเลมาร์ค สกีบางประเภท

นิเวศบำบัดและวิตามินเอ็น (ธรรมชาติ)

แม้ว่าบางคนจะอธิบายถึงการบำบัดเชิงนิเวศ (หรือที่เรียกว่า Adventure Therapy, Green Therapy, Nature Therapy) ว่าเป็นการนำหลักการของ Ecopsychology มาประยุกต์ใช้กับการบำบัดทางจิตบำบัด โดยทั่วไปแล้วคำนี้หมายถึงประโยชน์ที่ผู้คนได้รับทั้งทางร่างกายและจิตใจ ระดับจากการได้สัมผัสโดยตรงกับทรงกลมธรรมชาติและจากการมีปฏิสัมพันธ์กับมัน หลักการพื้นฐานคือ การเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งและการสัมผัสกับธรรมชาติสามารถเป็น "ประสบการณ์ฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้น "สีเขียว" จึงถือได้ว่าเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริง การบำบัดด้วยสิ่งแวดล้อมกลายเป็นนิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายวิธีในการใช้ยา "วิตามินเอ็น (ธรรมชาติ)" ในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายร่างกาย จิตใจแจ่มใส และปรับปรุงอารมณ์

รายละเอียดหรือการใช้เงิน ใครๆ ก็ลองสัมผัสประสบการณ์ฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่านี้ ซึ่งปัจจุบันเรียกว่า Nature Prescription เป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดกว้างๆ ที่ใช้ชื่อ Eco-therapy Eco-therapy เป็นวิธีการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ ผ่านการปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับธรรมชาติ ที่เกี่ยวกับจิตใจ หัวใจ และร่างกายแบบ 360 องศา

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อให้สามารถอาบน้ำในป่าได้อย่างปลอดภัยอย่างสมบูรณ์คือการระบุสถานที่ที่เหมาะสม: ไม่จำเป็นต้องมีป่าอายุหลายศตวรรษหรือเขตอนุรักษ์ธรรมชาติใกล้บ้าน สวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียงหรือบริเวณใกล้เคียง ชนบทก็พอเพียง เช่นเดียวกับใบสั่งยาที่แท้จริง ธรรมชาติบำบัดรวมถึงกิจกรรมที่แตกต่างกัน ตราบใดที่ธรรมชาติเป็นองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ จากนั้นคุณสามารถฝึกดูนก ปลอกกระสุนริมทะเล เก็บเห็ด ต่อไปนี้เป็นวิธีฝึกธรรมชาติบำบัด:

• ลืมเทคโนโลยีที่บ้านไปได้เลย: โทรศัพท์มือถือ กล้อง หูฟัง และเพลงในหูของคุณ
• เดินอย่างช้าๆ. ร่างกายต้องมีอิสระในการเคลื่อนไหวด้วยก้าวสั้นๆ และช้าๆ โดยไม่มีเป้าหมาย โดยปล่อยให้ร่างกายระบุเส้นทางที่ถูกต้อง
• ให้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเป็นตัวเอกเท่านั้น
• หายใจเข้าลึกๆ
• กอดต้นไม้ เอามือจุ่มลำธาร นั่งบนพื้น

การเดินในธรรมชาติยังช่วยให้หายใจได้ การเยียวยาเฉพาะเจ็ดประการเพื่อการหายใจที่ดีขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกัน