เซลลูไลท์ อาหาร และกิจกรรมทางกาย

เป็นภาวะอักเสบของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาก้อนที่เจ็บปวดต่อการสัมผัสและการสะสมของไขมัน มันเป็นกระบวนการเสื่อมของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเนื้อเยื่อไขมันที่ส่งผลกระทบต่อประชากรหญิง 95-98% และแทบจะไม่เกิดขึ้นในเพศชาย

มันจะถูกต้องมากกว่าที่จะนิยามว่าเป็นเซลลูลาลเจีย, โรคแพนนิคูโลพาทีหรือความเหนียวของเซลลูลจิก ไม่ว่าในกรณีใดเซลลูไลท์จะต้องถูกมองว่าไม่ใช่เพียงปัญหาด้านสุนทรียะเท่านั้น แต่ยังเป็นโรคที่แท้จริงอีกด้วย

ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา แนวคิดเรื่องความงามของผู้หญิงได้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง: จากความเป็นผู้หญิงที่สดใสและอุดมสมบูรณ์ เราได้เปลี่ยนไปสู่รูปร่างที่เพรียวบางและแข็งแรงมากขึ้น ด้วยไหล่ที่กว้างกว่าและเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น

จึงเกิดความตระหนักในปัญหาต่างๆ เช่น โรคอ้วน รอยแตกลาย และเซลลูไลท์
เป็นประชากรหญิงที่บังคับให้ต้องไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงคำนึงถึงปัญหานี้ ซึ่งส่งผลกระทบต่อเด็กและผู้ใหญ่ อ้วนและผอม โดยเฉพาะช่วงใกล้ฤดูร้อน

ข้อมูลเพิ่มเติม : เซลลูไลท์ : รายละเอียดคืออะไร ของเซลลูไลท์บรรเทาและก้อนที่วาดบนผิวหนัง

ไขมันที่กดทับเส้นใยผิวหนังทำให้เกิดตุ่มเล็กๆ ทำให้หนังกำพร้าหยาบและสร้างผิวเปลือกส้มแบบคลาสสิก

มันมีรูและนอตมีเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังหนาขึ้นและเพิ่มความสม่ำเสมอของผิวทั้งหมดพร้อมกับความยืดหยุ่นที่ลดลง
เนื้อสัมผัสไม่สม่ำเสมอ แต่มีเม็ดเล็กและแข็ง บริเวณนั้นเจ็บปวดเนื่องจากเส้นใยประสาทถูกบีบอัดโดยความหนาของเส้นใยเกี่ยวพัน

ประเภทของเซลลูไลท์

เราสามารถแยกแยะเซลลูไลท์ได้สามประเภท:

• กะทัดรัด: โดยทั่วไปจะอยู่ที่ส่วนบนและด้านนอกของต้นขาและก้น มักพบในเด็กสาวที่อายุน้อยมาก
• สปริง: โดยทั่วไปจะอยู่ที่ต้นขาด้านในและแขน มักพบในผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี
• บวมน้ำ: เชื่อมต่อกับความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดดำ; มักส่งผลกระทบต่อแขนขาที่ต่ำกว่า

ใน 60% ของกรณี เซลลูไลท์ทั้งสามประเภทมีความเกี่ยวข้องกัน

อาการมีลักษณะเป็นความร้อนเมื่อสัมผัส รู้สึกน้ำหนักและเมื่อยล้าที่ขา นิ้วเท้ารู้สึกเสียวซ่า ช้ำง่าย ปวดกล้ามเนื้อ และการเปลี่ยนแปลงของเส้นเลือดฝอยในท้องถิ่น โดยมีอาการแตกเช่นเดียวกัน (ในกรณีนี้ ให้ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหลอดเลือด)

หากคุณต้องการความแน่นอนทางคณิตศาสตร์ในการมีอยู่ของเซลลูไลท์ คุณสามารถใช้ "การถ่ายภาพความร้อน" ได้

บริเวณที่ควรอยู่คือบั้นท้าย ท้อง น่อง ต้นขาด้านนอก ต้นคอ และแขน

ความผิดปกติที่พบบ่อยคือสิ่งที่เรียกว่า "บูต" - ในกรณีที่เซลลูไลท์ส่งผลต่อข้อเท้า น่อง และเข่า ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต - "ไส้กรอก" - โดยมีเซลลูไลท์ที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นบริเวณด้านหลังของต้นขาใกล้ ข้อเข่า - และ "คูล็อตต์ เดอ เชวาล"หรือ" กางเกงขี่ม้า "ที่มีภาวะ hyperlordosis เกี่ยวกับเอวมากเกินไปและหน้าท้องที่โดดเด่น การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและเซลลูไลท์ในบริเวณสะโพกและต้นขา

(เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดีท็อกซ์ร่างกาย).

บริโภคผักและผลไม้ให้มาก ๆ อยู่เสมอเพื่อชำระล้าง แต่เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับ "การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ ให้ชอบผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม (เพื่อส่งเสริมการขับปัสสาวะ) เช่น กล้วย แตง กีวี และเหนือสิ่งอื่นใด" สับปะรด (สำหรับฤทธิ์ต้านการอักเสบ) หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียม และกระเทียมหอม

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ เนื่องจากอย่างที่เราเคยเห็นมา มันค่อนข้างยากที่จะครอบคลุมความต้องการที่เหมาะสมที่สุด

ให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับวิตามิน "ต่อต้านเซลลูไลท์" ACE: วิตามินเอต่อต้านการสูญเสียความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันวิตามินซีมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ (เสริมสร้างผนังของเลือดและน้ำเหลืองและขัดขวางอาการบวมน้ำและหลอดเลือดดำชะงักงันของด้านล่าง แขนขา) ในขณะที่วิตามินอีจะทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีอายุมากขึ้น ซึ่งสนับสนุนการสร้างและปรับโครงสร้างใหม่
อย่างไรก็ตาม วิตามินบีก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้

ใช้อาหารที่มีกากใยมาก: ปริมาณใยอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้เกิดการบีบตัวและการอพยพของลำไส้

กำจัดอาหารที่ทำให้เกิดการแพ้: หากความสงสัยเกิดขึ้นกับอาหารบางชนิด เนื่องจากมีลักษณะของอาการ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และปวดท้อง ข้อสงสัยใดๆ จะต้องได้รับการตรวจสอบผ่านการทดสอบ มิฉะนั้น การกินอาหารเหล่านี้จะทำให้มึนเมาและกักเก็บน้ำ ตัวอย่างเช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถระบุได้ แต่ในผู้ใหญ่จำนวนมาก พวกเขามักจะสร้างปัญหาประเภทนี้

เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์

ขจัดหรือจำกัดการใช้เครื่องดื่มและอาหารบำรุงประสาท: ชา กาแฟ และช็อกโกแลต อาจส่งผลเสียต่อระบบประสาท นอกจากนี้ สารที่มากเกินไปยังทำให้เกิดความเป็นพิษและระคายเคืองต่อทางเดินอาหาร ตลอดจนยับยั้งการดูดซึมวิตามินบางชนิด
เมื่อใช้กาแฟ ควรเลือกกาแฟที่ละลายน้ำได้เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง

จำเป็นต้องขจัดไขมัน เค็ม ซอสเผ็ด น้ำเกรวี่ และอาหารทอด ในทางกลับกัน การดูแลการบริโภคกรดไขมันจำเป็นเป็นเรื่องที่ดี

งดของหวานและน้ำตาลขัดสี หรือจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในช่วงเวลาที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (อาหารเช้าและหลังออกกำลังกาย)

อย่าใช้ยาระบายมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิด atony ลำไส้และการบาดเจ็บในระยะยาว

อย่าใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อพยายามขจัดการกักเก็บน้ำ: ผู้หญิงหลายคนหันไปใช้ระบบนี้ ซึ่งไม่มีประโยชน์และไม่เกิดผล เพราะจะให้ผลเพียงชั่วคราวและสร้างวงจรอุบาทว์ที่ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

มันไม่สามารถเป็นเอกลักษณ์ได้ แต่ต้องใช้การรักษาเฉพาะ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ควรเน้นว่าการรักษาแบบ "เฉพาะที่" (การนวด การฝังเข็ม การบำบัดด้วยน้ำทะเล อ่างน้ำวน ซาวน่า การนวดด้วยความร้อน การระบายน้ำเหลือง เมโสเทอราพี การอาบน้ำ การใช้ ฯลฯ) นอกเหนือจากแผนการแทรกแซงที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกและการรับประทานอาหาร สามารถนำไปสู่การปรับปรุงโดยทั่วไป ไม่เกิน 50% ของสถานะที่ทำให้เกิดโรค

การรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเซลลูไลท์ ตามขั้นตอนต่างๆ จะใช้วิธีการที่อ่อนโยน เช่น ยิมนาสติกและการรักษาเฉพาะที่ จนถึงการผ่าตัดรักษา (โดยคำนึงว่าผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เป็นที่สิ้นสุดและเซลลูไลท์สามารถปฏิรูปตัวเองได้)

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาและป้องกันพยาธิสภาพนี้ อันที่จริง การเคลื่อนไหวจะเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเซลล์ adipocytes ที่ปกคลุม ทำให้เกิดกระบวนการที่นำไปสู่การเผาผลาญส่วนเกินและเพิ่มออกซิเจนและ การสร้างเซลล์ใหม่

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: เซลลูไลท์: การเยียวยาและการออกกำลังกาย

เซลลูไลท์: การออกกำลังกายแบบไหนที่จะฝึกในโรงยิม?

จะเห็นได้ว่าสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลท์คือปริมาณกล้ามเนื้อที่ลดลง
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ระดับเมตาบอลิซึมนั้นแอคทีฟมากกว่าไขมัน 10 ถึง 20 เท่า ทั้งในช่วงพักและทำกิจกรรม ดังนั้นกล้ามเนื้อที่กระชับและพัฒนามาอย่างดีจึงรับประกันได้ว่าจะไม่มีเซลลูไลท์

อันที่จริงแทบจะเป็นไปไม่ได้หรือหายากมากที่จะเห็นนักเพาะกายหรือนักกีฬาฟิตเนสที่มีเซลลูไลท์

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเป็น "การอักเสบของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง เราต้องนำกลยุทธ์การฝึกอบรมมาใช้ซึ่งจะไม่ทำให้กระบวนการอักเสบนี้รุนแรงขึ้น
ดังนั้นเราจึงต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายทำให้เกิดการผลิตกรดแลคติกและการบาดเจ็บระดับไมโครของกล้ามเนื้อจำนวนมาก

เมื่อตั้งโปรแกรม เพาะกาย เราต้องจำแนวคิดเรื่องความค่อยเป็นค่อยไปเสมอ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายร่างกายแบบอิสระหรือด้วยการโอเวอร์โหลดเล็กน้อย

ใช้เวลาในการทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ (อย่างน้อยหนึ่งปี) อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเช่นในกรณีนี้ อันที่จริงการเปิดใช้งานผ้าเฉื่อยอีกครั้งนั้นเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน

จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับกิจกรรมแอโรบิก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนอีกครั้ง แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกวงจร วงจรแอโรบิก P.H.A. เป็นต้น