Workout in the Pool: การออกกำลังกายที่ต้องทำในน้ำ

ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในฤดูร้อนได้เนื่องจากอุณหภูมิสูงและโดยทั่วไปแล้วผู้ที่ชอบทดลองและสัมผัสกับน้ำสามารถประเมินการออกกำลังกายในสระได้ การออกกำลังกายในน้ำ จริงๆ แล้วสามารถฝึก ทั้งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากโดยไม่มีข้อเสียของการออกกำลังกายบนพื้น ยิ่งกว่านั้น ในเดือนฤดูร้อน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการแช่น้ำในขณะที่เผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม แม้ในฤดูหนาว สระว่ายน้ำในร่มสามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำกับกีฬาได้อย่างสบายที่สุด

มากกว่าอากาศ แรงต้านสามารถดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณได้เต็มที่และยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายทางน้ำยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีอีกด้วย:

• บังคับ;
• การต่อต้าน;
• ความยืดหยุ่น

การลอยตัวของน้ำยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นโดยออกแรงกระทบต่อข้อบางข้อน้อยกว่าที่คุณทำบนบก ตามแหล่งที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) นี่คือ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะข้อต่อ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบรูมาตอยด์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในสระยังเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ไฟโบรมัยอัลเจีย ปัญหาการทรงตัว อาการบาดเจ็บที่ข้อ

การฝึกในน้ำยังช่วยป้องกันการรบกวนจากความร้อน

. โครงสร้างนี้จะมอบทุกสิ่งที่คุณต้องการ เช่น ตุ้มน้ำหนัก ท่อลอย ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี และจักรยาน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการฝึกคนเดียวอาจต้องการเครื่องมือเช่น:

• น้ำหนักสำหรับข้อมือหรือข้อเท้าซึ่งเพิ่มความต้านทานการเคลื่อนไหวของแขนและขาในน้ำ
• ดัมเบลล์โฟม: เบาเมื่อแห้งและหนักเมื่อแช่ในน้ำ
• พายมือหรือถุงมือความอดทนซึ่งเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในน้ำ
• เข็มขัดพยุงตัว ซึ่งช่วยให้ศีรษะไม่จมน้ำเมื่อออกกำลังกายแขน

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายในสระรวม

การวิ่งทางน้ำและการเดินในน้ำก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดตะโพกในครรภ์

. การใช้ดัมเบลล์โฟมจะช่วยเพิ่มความต้านทานมากขึ้น

การดำเนินการ

• ดำน้ำถึงไหล่.
• จับดัมเบลล์และวางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
• นำข้อศอกของคุณเข้าใกล้ลำตัวมากขึ้นในขณะที่คุณยกแขนขึ้น
• หมุนข้อมือเพื่อคว่ำฝ่ามือลง
• ลดแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 1-3 ชุด 10-15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

และลำตัวส่วนล่าง การยกขาก็ยอดเยี่ยมสำหรับแกนกลางเช่นกัน

การดำเนินการ

• ติดขอบสระ.
• นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วกดเท้าของคุณกับผนัง
• ผลักตัวเองออกจากกำแพงและลอยบนหลังของคุณให้ไกลที่สุด
• คุกเข่าลงที่หน้าอก จากนั้นกดเท้าลงไปที่ก้นสระแล้ววิ่งไปที่ผนัง
• ทำซ้ำตั้งแต่ต้น

ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อเป็นเวลา 5-10 นาที

.

เตะแต่ละประเภทเป็นเวลา 1-3 นาที

.

ทำ 1-3 เซ็ต (เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว) ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

ยิมนาสติกน้ำ: การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดของ AcquaGym

การฝึกทางน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบนบกแบบเดิมๆ นอกจากนี้ ยังมีความหลากหลายและให้ประโยชน์มากมาย