วิธีเตรียมตัวสำหรับท่าเต้น

โดย Doctor Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: Functional Training and Unconventional tools

รูปแบบการเต้นรำแต่ละแบบประกอบเข้ากับร่างกายในลักษณะที่แตกต่างกัน มีลักษณะเฉพาะ และไม่เหมือนใคร ดังนั้น การฝึกกีฬาที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาร่างกายในสาขาวิชาใดสาขาวิชาหนึ่งจึงต้องศึกษาความต้องการด้านพลังงานและการเคลื่อนไหว และสร้างการฝึกเฉพาะเพื่อพัฒนาทักษะที่เกี่ยวข้อง

ในบทความนี้เราจะพูดถึงการเต้นในแง่ของการเต้นแบบสปอร์ต ดังนั้นรูปแบบเฉพาะของการเต้นรำที่อยู่ในบริบทนี้ ได้แก่ การเต้นรำแบบมาตรฐาน ละติน และร็อค n "€ ™ อย่างไรก็ตาม ลักษณะเด่นของความเชี่ยวชาญพิเศษเหล่านี้พบได้หลายแง่มุม เช่นเดียวกับการเต้นรำรูปแบบอื่น

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือนักเต้นจะขยับตามจังหวะดนตรี
ซึ่งหมายความว่าร่างกายของนักกีฬาเหล่านี้จะต้องเคลื่อนไหวอย่างกลมกลืนกับจังหวะการเต้น เพื่อให้บรรลุการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องมีความรู้สึกทางดนตรีและจังหวะ (ซึ่งไม่ส่งผลต่อการฝึกกีฬา) แต่ยังรวมถึงการประสานงานและความคล่องตัวด้วย
ร่างกายที่ประสานกันสามารถติดตามเพลงได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน และความคล่องแคล่วช่วยให้แม้แต่ข้อความทางเทคนิคที่ซับซ้อนก็ทำได้ง่ายและรวดเร็ว
ในสายตาของคณะลูกขุน หากเราพิจารณาด้านการแข่งขัน ร่างกายที่ประสานกันและคล่องแคล่วจะแสดงข้อความด้วยความเป็นธรรมชาติมากขึ้นและดูน่ามองมากขึ้น ส่งผลให้ได้คะแนนสูงขึ้น
ความคล่องแคล่วและการประสานงานคือความสามารถทางกายภาพที่สามารถฝึกได้ด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะที่แตกต่างจากการฝึกเทคนิค

การเต้นรำเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการเต้นคู่ ซึ่งหมายความว่านักเต้นจะต้องประสานการเคลื่อนไหวของเขากับคู่ของเขา อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของเขา และทำให้การเต้นง่ายขึ้น
ข้อความนี้แสดงถึงข้อควรพิจารณาหลายประการ:

• ประสานร่างกายของคุณกับคู่ของคุณ
• สนับสนุนพันธมิตรในการเคลื่อนไหวของเขา
• เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับพันธมิตรในการเคลื่อนไหวของเขา
• อย่าเป็นภาระให้คู่ของคุณ

นอกจากนี้ ในกรณีนี้ นอกเหนือจากความรู้สึกเป็นจังหวะแล้ว ในการที่จะเคลื่อนไหวกับคู่นั้น จำเป็นต้องมีระดับความแข็งแกร่งในระดับหนึ่ง เนื่องจากร่างกายของนักเต้นต้องรับภาระอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวของคู่เต้น ดังนั้นจึงอยู่ภายใต้ แรงภายนอกที่มันจะต้องจัดการด้วยความจุของกล้ามเนื้อของคุณเอง
นอกจากนี้ การสนับสนุนและอำนวยความสะดวกให้กับคู่ครองหมายถึงการมีกำลังเพียงพอที่จะช่วยเขาในการเคลื่อนไหวของเขา ในรูปแบบกายกรรมมากขึ้น เช่น ร็อกแอนด์โรล เรื่องนี้จะกลายเป็นประเด็นที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะ หากเราคิดถึงการเต้นเบรกแดนซ์จะยิ่งชัดเจนขึ้นว่าความแข็งแกร่งมีบทบาทสำคัญยิ่งกว่าอย่างไร อย่างไรก็ตาม แม้จะยังคงอยู่ในบริบทของการเต้นรำแบบมาตรฐาน ความสามารถในการสนับสนุนคู่หูอย่างเห็นได้ชัดนั้นมาจากความแข็งแกร่งของนักเต้น

ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากการเต้นรำเป็นกิจกรรมที่มีพื้นฐานมาจากความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างกลมกลืนและสวยงาม จึงปฏิเสธไม่ได้ที่จะต้องพิจารณาว่ารูปลักษณ์ของนักเต้นจะต้องสง่างามเพียงใด ซึ่งหมายความว่าร่างกายของนักเต้นจะต้องมีรูปร่างที่สวยงาม กล้ามเนื้อเรียวและสง่างาม ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อที่พอเหมาะ จะไม่สุดโต่งเท่านักเพาะกายอย่างแน่นอน แต่ต้องมองเห็นได้ชัดเจน สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงด้วย นอกจากนี้ยังต้องมีระดับความบางและความคมชัดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเน้นมากขึ้นและรูปร่างที่น่าพึงพอใจมากขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าในสนามแข่งขัน หน้าท้องในผู้ชาย และขาที่อ้วนและหย่อนยานในผู้หญิงนั้นไม่เป็นที่ยอมรับ ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องมีร่างกายที่เหมาะสมกับความงามที่เคร่งครัดตามที่การเต้นรำต้องการ

ความต้านทานตามธรรมชาติต่อกิจกรรมแลคตาซิดเป็นข้อกำหนดอีกอย่างหนึ่งของนักเต้น เนื่องจากระบบพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการเต้นรำมากที่สุดคือกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน เนื่องจากการเต้นรำโดยทั่วไปจะใช้เวลาไม่กี่นาที คุณภาพนี้กำหนดความสามารถของร่างกายในการจัดการพลังงานที่จำเป็น กำจัดกรดแลคติกที่ผลิตในกล้ามเนื้อ และช่วยลดอาการหายใจลำบากและหนี้ออกซิเจนที่เกิดขึ้นเมื่อมีส่วนร่วมกับระบบพลังงานนี้ ในทางปฏิบัติจะลดอาการหายใจไม่ออกและความรู้สึกเมื่อยล้าที่รับรู้ได้เมื่อสิ้นสุดการเต้นที่เข้มข้น

นักเต้นระบำกีฬาจึงมีความต้องการเฉพาะ ดังนั้นการฝึกกีฬาจึงต้องรับประกันการปรับปรุงสภาพร่างกายในลักษณะเฉพาะ

สรุป

ในการเต้นทักษะด้านกีฬาในการฝึกฝนคือ:

• ความคล่องตัวและการประสานงาน
• พลัง,
• ถ้วยรางวัลกล้ามเนื้อ
• ความต้านทานต่อแลคตาซิด

ในการวางแผนการเตรียมการด้านกีฬาสำหรับสาขาวิชาเหล่านี้ อาจถือได้ว่าระยะเวลา 3/4 เดือนนั้นถือได้ว่าจำเป็น นักเต้นที่ดีจะต้องฝึกซ้อมกีฬาตลอดทั้งปี ยกเว้นในวันถัดไปของการแข่งขัน