แก้ไขโดย Dr. Michela Folli
โปรแกรมสำหรับแอโรบิก
Ciaooo ... วันนี้ฉันขอเสนอโปรแกรมที่ต้องทำหากคุณเป็นแฟนแอโรบิกซึ่งอย่างที่ฉันได้กล่าวมาเสมอว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อให้มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
โปรแกรมนี้ผมจะขอเสนอโปรแกรมทำน้ำหนักตัวต้องเพิ่มกำลังและรักษาสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ไว้ ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุน้อยลง ให้ติดตามโปรแกรมตลอดทั้งปีเพื่อเพิ่มความคล่องตัว ...
ฉันแนะนำให้รันโปรแกรมทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยมีวันพักฟื้นอย่างน้อยหนึ่งวันและไม่เกิน 3 วันระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งกับครั้งต่อไป ...
1. Bench Press Extensions: 3 ชุดซ้ำ 12/10/8 ในขณะที่เพิ่มภาระ
2. งอแขนลูกรอก: 3 ชุด 12/10/8 ครั้ง
3. เป๊กเด็กยืด : 3 ชุด 12/10/8 ซ้ำ
4. ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์: 3 ชุดซ้ำ 12/10/8
5. Barbell curls for biceps: 3 ชุด 12/10/8 ครั้ง
6. ส่วนขยายดัมเบลนั่งสำหรับ triceps: 3 ชุดซ้ำ 12/10/8
7. 90 ขากด: 3 ชุด 12/10/8 ซ้ำค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
8. นอนขดขา: 3 ชุด 12/10/8 ครั้ง
9. Adductor and abductor machine หรือ ยกขาข้าง : 3 ชุด 12/15 ครั้ง
10. กระทืบสำหรับหน้าท้อง: 4 ชุด 20/30 ซ้ำ
11. Lumbar Bench Press Extensions: 4 ชุดมากถึง 15 reps จากนั้นคุณสามารถ
เพิ่มโหลด ...
ฉันแนะนำให้พัก 1 นาทีจากชุดหนึ่งไปอีกชุดหนึ่งตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจสวมรองเท้าที่เหมาะสมและใส่ใจกับอาการปวดข้ออย่าไปเกินช่วงปกติของการเคลื่อนไหว ...
ฉันเสนอสิ่งนี้เพราะการฝึกแอโรบิกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ยังจำเป็นต้องเสริมสร้างและกระชับ ... ทั้งหมดนั้นจำเป็นต้องเพิ่มช่วงการยืดกล้ามเนื้อจริง ... ดังนั้นหากมีหลักสูตรจริงในโรงยิมของคุณ . คุณเป็น โชคดีจริงๆ ... doeliiiiiiiii !!!!!!!
ในบทความต่อๆ ไป ผมจะเน้นที่ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อและประโยชน์ที่จะได้รับก็ต่อเมื่อดำเนินการด้วยวิธีการที่ถูกต้องเท่านั้น ...
ฉันจะพยายามเป็นแผนผังเสมอ ... คำพูดมากเกินไปก็ไร้ประโยชน์ ...
งานดี
เวทเทรนนิ่งและกิจกรรมแอโรบิก
