หากการโน้มตัวไปแตะนิ้วเท้าเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้สำหรับหลายๆ คน อาจเป็นเพราะความยืดหยุ่นของแผ่นหลังไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะปรับปรุง
และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ ให้ยืดออกชั่วคราว ในทางกลับกัน ความคล่องตัวคือความสามารถของข้อต่อที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระผ่านช่วงใดช่วงหนึ่งโดยไม่เจ็บปวด ความคล่องตัวปกติได้รับผลกระทบจากความยืดหยุ่นที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าทั้งสองคำจะเทียบเท่ากัน อันที่จริงแล้วอันที่จริงแล้วเป็นเพียงปริศนาการเคลื่อนไหวชิ้นเดียว
เพราะมันสำคัญ
การมีความยืดหยุ่นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการแม้แต่กิจวัตรประจำวันที่เล็กที่สุด เช่น หยิบของจากพื้นหรือชั้นวางสูง นอกจากนี้ จำเป็นต่อการคลายความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการผ่อนคลาย ปรับปรุงสมรรถภาพ ความแข็งแรง และความอดทน และช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้เต็มที่ (ความคล่องตัว)
, การยืดแบบคงที่และการยืดแบบไดนามิก
การเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งเหล่านี้ยังสามารถปรับปรุงทั้งความยืดหยุ่นและความคล่องตัวได้อีกด้วย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความยืดหยุ่นจำเป็นต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รวมครั้งละ 10-15 นาที ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วสามารถเพิ่มช่วงการหายใจสั้น ๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและแบบสถิต การยืดกล้ามเนื้อจะทำในเซสชั่นฟิตเนสที่ใหญ่ขึ้น ควรเน้นที่ไดนามิกก่อนออกกำลังกายและแบบคงที่ภายหลัง อีกทางหนึ่งคือ ฝึกยืดกล้ามเนื้อทันทีที่ตื่นหรือก่อนเข้านอน
เป็นการหายใจที่ถูกต้องที่สุดและการควบคุมเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณการฝึกอบรมไดอะแฟรม
- ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างของโครงซี่โครง
- หายใจเข้าทางจมูก เติมอากาศให้เต็มปอด และรู้สึกว่ากรงซี่โครงขยายออก
- เริ่มหายใจออกทางปาก ประสานกล้ามเนื้อแกนกลางและอุ้งเชิงกรานในขณะที่คุณสูดอากาศ
ออกกำลังกายด้วยการขยับแขน
- นั่งไขว่ห้างและวางแขนไว้ข้างลำตัว
- หายใจเข้าและยกแขนขึ้น
- หายใจออกและกลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แมววัว
ท่าโยคะนี้ยืดกระดูกสันหลังและแกนกลางและเปิดหน้าอก
- รับทั้งสี่
- หายใจเข้าและโค้งหลังของคุณ หงายหน้าขึ้น ปล่อยให้ท้องของคุณตกลงสู่พื้น
- หายใจออกและโค้งหลังของคุณ ก้มศีรษะลงกับพื้นและรู้สึกถึงการยืดตัว
- จากท่ายืนโดยให้เท้าชิดกัน เอนไปข้างหน้า ยกศีรษะไปที่หัวเข่าและมือแตะพื้น
- ยืดขาของคุณให้มากที่สุด
- หากจำเป็น ให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้มือแตะพื้น
การหมุนของคอ
เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ ไม่ควรละเลยบริเวณศีรษะและลำคอ
- ขณะนั่งหรือยืน ให้วางมือขวาไว้ที่ด้านซ้ายบนของศีรษะ
- เอียงศีรษะไปทางขวา โดยให้มือซ้ายกดเบา ๆ โดยยืดคอด้านซ้าย
- ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
- จากท่ายืน แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
- ยกเข่าข้างหนึ่งแล้วนำเท้ากลับมาที่พื้น
- ยกเข่าอีกข้างขึ้นทันทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
