เทรนนิ่งของผู้หญิง: ทำไมพวกเขาไม่เคยดีขึ้นในยิม

ดูแลโดย Gerolamo Cavalli และ Gabriele Gualandris

การทำงานทางชีวภาพของผู้หญิง: คลินิกที่สวยงามพร้อมสำหรับการให้กำเนิดตามธรรมชาติ ดังนั้นเพื่อความอยู่รอดของสายพันธุ์

และ "เพศที่อ่อนแอกว่า? ทุกสิ่งที่เห็น ... เพศที่อ่อนแอกว่านั้นเป็นตำนานที่จะปัดเป่าเพราะผู้หญิงคนนั้นถ้ามั่นใจอย่างจริงจังและตามด้วยครูฝึกที่ดีหรือผู้ฝึกสอนกีฬาที่ดีจะเป็นประโยชน์มากกว่า

ของมนุษย์และทันทีที่เขาตรวจสอบผลลัพธ์ในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีและสมรรถภาพทางกาย เขาจะเปิดเผยความดื้อรั้นและความอดทนที่ยอดเยี่ยมของปริมาณงานและความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าในทันที เพื่อยืนยันสิ่งนี้ เพียงแค่ดูที่ทีมที่แข่งขันกัน ผู้หญิงปฏิบัติตามระเบียบการการฝึกอบรมเดียวกันกับผู้ชาย แม้แต่ทีมหญิงและชายมักจะฝึกด้วยกัน
แต่จะเกิดอะไรขึ้นในโรงยิมของเรา? น่าเสียดายที่การออกกำลังกายของผู้หญิงมีพื้นฐานมาจากนิยายวิทยาศาสตร์มากกว่าลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิง

ในโรงยิม: ทันทีที่คุณเข้ามา สิ่งที่ชัดเจนคือผู้ชายและผู้หญิงฝึกต่างกันและอย่างน้อยในโรงยิมมีการ์ดฝึกหัดสีชมพูสำหรับผู้หญิงและสีน้ำเงินสำหรับผู้ชาย การทำซ้ำและผู้หญิงที่ฝึกด้วย น้ำหนักเบา ทำซ้ำได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งอย่างรวดเร็วและไม่มีการควบคุม

การฝึกหญิงมักถูกมองว่าเป็นหน่อของการฝึกผู้ชาย การฝึก B-series แม้โดยผู้เชี่ยวชาญบางคน กล่าวโดยย่อ สถานการณ์ที่ได้รับการจัดการอย่างเพียงพอและไม่ได้อยู่ในระดับความเป็นมืออาชีพที่ผู้สอนและผู้ฝึกสอนควรเป็นเสมอ ผู้หญิงมักคาดหวังที่จะเป็น ติดตามในการฝึกอบรมของคุณเช่นเดียวกับผู้ชาย!

ยั่วยวน: (การเพิ่มปริมาตรของอวัยวะ โดยเฉพาะของกล้ามเนื้อ) คือ หนึ่งในแนวคิดที่เข้าใจผิดมากที่สุดเกี่ยวกับ "ผล" ของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อผู้หญิง อันที่จริงมันได้ยินง่าย ในโรงยิมหรือในศูนย์ความงามที่ทันสมัยที่สุด วลีเช่น "การเพิ่มน้ำหนัก ....... คุณ วิ่งแค่ลดน้ำหนัก .... ก้นกระชับ ด้วยการออกกำลังกายแบบฟรีๆ ... ฉันไม่เล่นเวทเพราะไม่อยากอ้วน "เป็นประโยคที่ไร้สาระจริงๆ เกรียงไกรเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ ทำไมเราต้องฝึกโดยไม่ต้องบรรทุก?
โหลด (น้ำหนัก) ถือเป็นการฝึกเมื่ออย่างน้อย 60% ของจำนวนสูงสุดของคุณ ( สูงสุดคือน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียว) ในทางกลับกัน ด้านล่างภาระนี้ ไม่มีการดัดแปลงทางสรีรวิทยา ดังนั้นจึงไม่แม้แต่ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง
ในส่วนของผู้หญิงเกี่ยวกับการเจริญเติบโตมากเกินไปมักมีทัศนคติที่ดื้อรั้นและน่าสงสัยด้วยเหตุนี้เราจะเห็นผู้หญิงในโรงยิมของเรามีผลเพียงเล็กน้อยเป็นเวลานานแม้จะมีความมุ่งมั่นก็ตามมีวิธีการฝึกอบรมที่ทุกอย่างเหลือ เพื่อโอกาสหรือคำแนะนำของคนที่ไม่มีความสามารถในเรื่องนั้น
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ฝึกในโรงยิมไม่มีความคิดแม้แต่น้อยว่าพวกเขาจะได้เปรียบอะไรในแง่ของการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาและกระชับ และโดยการพัฒนาเราไม่ได้หมายความว่าใหญ่ แต่เพียงแค่ให้ความแข็งแรง โทนสีและรูปร่างให้กับกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว
ในผู้หญิงการทำให้เกิดยั่วยวนสม่ำเสมอไม่ใช่เรื่องง่ายเลยในความเป็นจริงอุปกรณ์ฮอร์โมนที่จำเป็นในการทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปขาดหายไป ปริมาณของฮอร์โมน anabolic น้อยกว่าผู้ชาย 10 ถึง 30 เท่าอย่าหลงกล จากนักเพาะกายหญิงที่คุณเห็นในทีวี ... พวกเขาเป็น "เรื่องอื่นทั้งหมด
ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะแข็งแกร่งน้อยกว่า แต่ด้วยสิ่งเร้าการฝึกแบบเดียวกัน การปรับตัวก็เหมือนกับผู้ชาย ให้ฉันอธิบาย: ถ้าเราเอาผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากันกับผู้ชายและมีไขมันเท่ากัน (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะสูงกว่าในผู้หญิงโดยปกติ) ความสามารถในการพัฒนาความแข็งแกร่งนั้นเหมือนกัน ยกเว้นว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะมีขนาดเล็กกว่าและเหมือนกับผู้ชายที่มีขนาดเล็กกว่าปกติ พวกเขาจะพัฒนาความแข็งแกร่งน้อยกว่า
ฉันต้องการจำได้ว่ายั่วยวนและความแข็งแกร่งเป็นสองแนวคิดที่แตกต่างกันมาก อาจมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อยั่วยวน) โดยปกติคนที่อยู่นิ่งๆ จะไม่ใช้กำลังความแข็งแรงมากกว่า 60% ดังนั้น การเพิ่มขึ้นจึงเกิดขึ้นโดยการกระตุ้นระบบประสาทเพื่อรับเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีอยู่สูงสุดเท่าที่คุณมีอยู่แล้ว

ถ้าถามผู้หญิงว่ารู้สึกฟิตช่วงไหนของชีวิต เธอจะตอบว่า "ช่วง 20 ปีในตำนาน..." เมื่อมวลกล้ามเนื้อและระดับฮอร์โมนของเธออยู่ที่ระดับสูงสุด .... ถ้าคุณฝึกในระดับสูง ความเข้มข้นของกล้ามเนื้อและระดับฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้น ...... เป็นไปได้ที่อายุจะ 20 ปี!

ส่วนที่สอง คำว่าวิทยาศาสตร์ของ "การฝึกอบรม"