ความสำคัญของการฝึกด้วย "น้ำหนักอิสระ" และแนวคิดของ "ห่วงโซ่กล้ามเนื้อ"

1) ในธรรมชาติไม่มีการแยกกล้ามเนื้อ

2) ชีวกลศาสตร์ส่วนบุคคลนั้นไม่ได้แต่งงานกับการเคลื่อนไหวที่ "จำกัด"

3) กลไกของเซอร์โวช่วยสร้างข้อจำกัดในการฝึก

เราเริ่มขจัดตำนานการแยกกล้ามเนื้อ (ยังคงแพร่หลายในโรงยิม) จากจุดต่างๆ ที่ร่างไว้ข้างต้นอย่างลึกซึ้ง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่เคยทำงานแบบแยกส่วนอย่างเคร่งครัด แต่เป็นระบบเดียว - ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่จะดำเนินการ - กระตุ้นกล้ามเนื้อบางเส้นตามลำดับเวลา การอภิปรายมีความซับซ้อนและชัดเจน แต่พอจะพูดในที่นี้ว่าเมื่อเราฝึกความเชื่อ เรากำลัง "แยก" กล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง เรากำลังกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม แต่ละกลุ่มมีบทบาทต่างกัน (ท่าทาง การทำงานร่วมกัน , agonist, antagonists ...) คุณเคยพูดว่าในการออกกำลังกายเช่น Fly ยืน (ยกด้านข้าง) กล้ามเนื้อแรกที่ "เปิดใช้งาน" คือ PERONIERI หรือไม่ ไม่ ... และยังเป็นอย่างนั้น!

ดังนั้นเครื่องจักรทั้งหมดเหล่านี้เหมาะสมหรือไม่ที่จะฝึกกล้ามเนื้อก้น, ปลายแขน, เดลทอยด์ด้านหน้า / หลัง "เป็นรายบุคคล"? โดยทั่วไปไม่! ในที่นี้ เราเชื่อมต่อกับแนวคิดของบุคคลเพียงคนเดียวที่มีชีวกลศาสตร์ ท่าทาง ฯลฯ ของตัวเอง

เครื่องจักร (แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ที่จะถูกปรับตามร่างกาย ความสูงของวัตถุ ฯลฯ) มักจะทำให้การเคลื่อนไหวแบบตายตัวซึ่งไม่เข้ากับโครงสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเส้นเอ็นของบุคคลคนเดียวเสมอไป สิ่งนี้นำไปสู่การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ถูกบังคับใน "แทร็ก" ที่สร้างไว้ล่วงหน้าและไม่สามารถกำหนดเองได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บต่อโครงสร้างข้อต่อ (ถุง แคปซูล เอ็น เอ็น ...) และกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เมื่อมาถึงจุดที่สาม การเคลื่อนไหวแบบตายตัวและแบบใช้เซอร์โวช่วยไม่ให้ (หรือยอมให้เคลื่อนไหวในลักษณะที่จำกัดมาก) การแทรกแซงที่เรียกว่ากล้ามเนื้อทรงตัวและเสริมฤทธิ์กัน ซึ่งมีความสำคัญและเป็นพื้นฐานในชีวิตประจำวัน ชีวิต กล้ามเนื้อเข้ามาแทรกแซงในกิจกรรมการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเราเพื่อ "รักษาเสถียรภาพ" ของร่างกายในลักษณะคงที่หรือไดนามิกตามการเคลื่อนไหวที่จะทำ สิ่งนี้นำไปสู่ ​​"การดำเนินการที่เหมาะสมและลื่นไหลของการเคลื่อนไหว หากเครื่องจักร "รักษาเสถียรภาพ" ให้กับการเคลื่อนไหวแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่เสริมฤทธิ์กัน แสดงว่าการฝึก (ทางชีวกลศาสตร์) ไม่สมบูรณ์

ทั้งหมดนี้ใช้เพื่อแนะนำ "ความสำคัญ" ของการฝึกโดยเฉพาะกับสิ่งที่เรียกว่า "ฟรีเวท" (ให้ชัดเจน: ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ สายเคเบิล ..) และใช้เครื่องจักรในบางกรณีเท่านั้น บริการฝึกอบรมส่วนบุคคลดำเนินการเฉพาะกับเครื่องจักรเท่านั้นในความเห็นที่ต่ำต้อยของฉันไม่สมเหตุสมผล การเรียนรู้ของมอเตอร์ที่ PT ต้องชอบนั้นไม่สามารถแยกออกจากการใช้ตุ้มน้ำหนักอิสระได้ เครื่องจักรไม่อนุญาตให้เรียนรู้มอเตอร์ในความหมายที่แท้จริงของคำ

อาจถูกคัดค้านว่าเครื่องจักรมีความปลอดภัยและอนุญาตให้มีการฝึกอบรมที่ "จัดการเอง" ที่มีความเสี่ยงน้อยกว่าและมากกว่า สิ่งนี้สามารถแบ่งปันได้ (บางส่วน) แต่การออกกำลังกายที่แท้จริงสมบูรณ์และปลอดภัยเท่าเทียมกันไม่สามารถแยกออกจากการกำกับดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ไม่จำกัดตัวเองอย่างแน่นอนว่า "วางลูกค้า" บนเครื่องและละทิ้งเขาไป ตัวเขาเอง. ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะต้อง:

• ประเมินเป็นกรณีไป
• กำหนดและปรับปรุงโปรแกรมการฝึกอบรมที่กำลังดำเนินการ กำหนดเอง หลังจากที่ได้ทำการทดสอบประเมินผลทั้งหมดและสภาพร่างกายของอาสาสมัครและฝึกฝนเขาแล้ว ส่วนใหญ่ (ไม่เฉพาะ .. ) กับ "น้ำหนักอิสระ"
• รวม "ระบอบการปกครอง" ของอาหาร (ไม่เคย จำกัด แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่มีการเสียสละรสชาติ) กับการออกกำลังกายที่เลือก
• แนะนำลูกค้าทีละขั้นตอนเพื่อไปสู่เป้าหมายที่เข้ากันได้กับพันธุศาสตร์ของเขา

ก็คือเราเอง "คนรับใช้ช่วย" ของลูกค้าและด้วยวิธีที่ปลอดภัยและพิเศษ !!