เดินนอร์ดิก: เทคนิค ประโยชน์ และอุปกรณ์ที่เหมาะสม

ลักษณะทั่วไป

NS เดินแบบนอร์ดิก (หรือ เดินเสา) เป็นการเดินประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับส่วนบนของร่างกายด้วย (ร่างกายทั้งหมด)

การเดินแบบนอร์ดิกสามารถทำได้ทั้งโดยผู้เริ่มต้นหรือมือสมัครเล่นในฐานะกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ และโดยนักกีฬาและนักกีฬาในฐานะกิจกรรมการแข่งขันที่แท้จริง

การเดินแบบนอร์ดิกและสุขภาพ

การเดินแบบนอร์ดิกเกี่ยวข้องกับการใช้แรงบางอย่างบนไม้เท้าเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินปกติในความก้าวหน้าของแต่ละขั้นตอน ด้วยเหตุผลนี้ ในการเดินแบบนอร์ดิก ส่วนของลำตัวส่วนบนจึงถูกใช้อย่างเข้มข้นเช่นกัน ซึ่งหมายถึงการมีส่วนร่วมของข้อต่อที่มากขึ้นและการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่กว้างขวางยิ่งขึ้น
พลังงานจำนวนมากยังถูกนำไปใช้ในการเคลื่อนข้อต่อข้อมือ ข้อศอก และไหล่ ซึ่งแตกต่างจากการเดินปกติ เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อ: หลังใหญ่, ไขว้, ลูกหนู, เดลทอยด์, หน้าท้อง, เอว, "แกนกลาง" ของกระดูกสันหลัง ฯลฯ
ด้วยจังหวะที่แน่นอน ความเหนื่อยล้าของการเดินแบบนอร์ดิกทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งส่งผลให้สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
มีการประเมินว่าจากมุมมองของพลังงาน เมื่อเทียบกับการเดินแบบดั้งเดิม การเดินแบบนอร์ดิกกำหนดค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น 46%; คุณลักษณะนี้ทำให้มีประสิทธิภาพในการรักษาตัวให้ผอมกับน้ำหนักตัวมากเกิน
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่ไม่ทราบสาเหตุบนข้อมือ rotator ของไหล่ยังคงอยู่ ในกรณีของพยาธิวิทยา (เส้นเอ็นผอมบาง, กลายเป็นปูน, กล้ามเนื้อขาดเลือด, ความหย่อนคล้อยของข้อมือ, ฯลฯ ) จำเป็นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้อง ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและช่วงของการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากในการเคลื่อนไหวจู่โจม (พยุงหลังการดันหน้าผาก) และการผลักครั้งสุดท้าย (ด้านหลัง) ของแร็กเกต ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าไหล่ที่ถูกประนีประนอมอาจทำงานไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดความเจ็บปวด หรือแม้แต่ทำให้อาการไม่สบายที่มีอยู่แล้วแย่ลงไปอีก

อุปกรณ์

แท่ง (เสา) สำหรับการเดินแบบนอร์ดิกนั้นสั้นกว่าที่ใช้สำหรับการเล่นสกีแบบวิบาก
แท่งส่วนใหญ่ทำจากอลูมิเนียม คาร์บอนไฟเบอร์ หรือโลหะผสมเบาอื่นๆ
รุ่นที่ไม่มีก้านปรับความยาวได้มีชิ้นเดียวที่มีความยาวต่างกัน ในทางกลับกัน telescopic มีความยาวที่ปรับได้และมีชิ้นส่วนสองหรือสามชิ้นที่ยึดโดยการหมุนบนแกน (โดยการขันหรือคลายเกลียว) โดยปกติเสาชิ้นเดียวจะแข็งแรงกว่าและเบากว่า แต่ต้องสอดคล้องกับ ลักษณะทางมานุษยวิทยาของผู้ใช้ กล้องส่องทางไกลมีขนาดเดียว ทนทานน้อยกว่า แต่พกพาสะดวก
ไม้เท้าเดินนอร์ดิกมักมีสายรัดที่ด้ามจับ ซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการกระชับด้ามจับและเพิ่มความสะดวกสบายในการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับไม้เท้าเดินป่าทั่วไป ไม้เท้าเดินสไตล์นอร์ดิกยังมีปลายโลหะชุบแข็ง เหมาะสำหรับเส้นทางลูกรัง ชายหาด หิมะและน้ำแข็ง สิ่งเหล่านี้สามารถเคลือบด้วยยางเพื่อให้ยึดเกาะหินได้มากขึ้นหรือโดยทั่วไปบนพื้นผิวที่ต้องการ
แม้ว่ารองเท้าเดินแบบต่างๆ จะมีวางจำหน่ายตามท้องตลาด แต่ก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดิน รองเท้าทั้งหมดที่ออกแบบมาให้เดินบนพื้นผิวที่ผสม เป็นหลุมเป็นบ่อ เปียก น้ำแข็ง ฯลฯ มักใช้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเส้นทางที่จะจัดการ

เสาเดินนอร์ดิก

ออนไลน์มีไม้เท้านอร์ดิกป้องกันการกระแทกและปรับได้ตั้งแต่ 70 ถึง 136 ซม. ทำจากวัสดุอลูมิเนียมอัลลอยด์ที่เบาและแข็งแกร่งมาก ไม้แต่ละท่อนมีน้ำหนักเพียง 230 กรัม และเหมาะสำหรับการประหยัดพลังงานขณะเดินป่า ระบบล็อคที่ง่ายและรวดเร็วช่วยให้คุณเลือกความสูงของเสาได้อย่างง่ายดายซึ่งเมื่อไม่ใช้งานจะปิดได้ง่ายและสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าเป้ได้อย่างง่ายดาย ที่จับไม้ก๊อกตามหลักสรีรศาสตร์ให้ที่จับกันลื่นที่อบอุ่นและสะดวกสบาย ไม้ค้ำยันเหมาะสำหรับการเดิน เดินป่า และกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความเร็วเฉลี่ย ให้ความสมดุลที่ดีขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่มีความต้องการมากที่สุด และลดความเครียดที่หัวเข่าทั้งในระหว่างการลงและขึ้น แพคเกจผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยไม้เท้าเดินป่า 2 อัน ยางป้องกันปลาย 2 อัน เครื่องล้างโคลน 2 อัน เครื่องล้างหิมะ 2 อัน เครื่องล้างยางมะตอย 2 อัน และขั้วต่อ 1 อัน
มีจำหน่ายใน Amazon

หรือคุณสามารถเลือกใช้ไม้เท้ายืดไสลด์พร้อมกลไกสปริงกันกระแทกที่ช่วยลดความตึงเครียดที่มือและข้อมือ (ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อต่อที่อ่อนแอและ/หรืออาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาครั้งก่อน) และช่วยเพิ่มความมั่นคงและการรองรับเหนือสิ่งอื่นใดในระหว่างการลงเขา ความยาวปรับได้ระหว่าง 65 ถึง 135 ซม. ในการหาสูตรที่แนะนำ คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้: own height × 0.66 ด้ามจับตามหลักสรีรศาสตร์ในโฟม EVA นุ่ม สบาย และดูดซับความชื้นจากมือที่ขับเหงื่อได้ วัสดุอลูมิเนียมอัลลอยด์ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความแข็งแกร่งและความทนทาน นอกจากแท่ง 2 แท่งแล้ว แพ็คเกจยังมีปลายโคลน 2 อัน ปลายเหล็ก 2 อัน ม้า 2 อัน จุดหิมะ 2 อันและ 2 จุดรูปตัว S
ซื้อออนไลน์ได้

ข้อมูลเพิ่มเติม : เสาเดินนอร์ดิก : เลือกอย่างไรให้ดีที่สุด

เทคนิค

ในการเดินแบบนอร์ดิก จังหวะของแขน ขา และลำตัวจะคล้ายกับจังหวะทางสรีรวิทยา แต่แข็งแรงกว่ามาก
ระยะของการเคลื่อนไหวของแขนจะปรับความยาวของขั้น ดังนั้น การกระตุกของแขนขาตอนบนจึงมักจำกัดการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานอย่างเป็นธรรมชาติ และด้วยเหตุนี้ ความยาวของขั้น ในทางกลับกัน ยิ่งระยะของการกระทำของ แขนขาด้านบนยาวขึ้น แท่ง ยิ่งมีขั้นตอนมากขึ้นและการสั่นของกระดูกเชิงกรานและส่วนบนของลำต้นก็จะยิ่งมากขึ้น

พื้นหลัง

การเดินแบบนอร์ดิก (ในภาษาฟินแลนด์: Sauvakavely) เป็น "กิจกรรมฟิตเนสที่เกิดจากการเดินเท้าและโดยใช้ไม้เท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ซึ่งสามารถใช้ในการเทรคกิ้งและแบ็คแพ็คเกอร์ (ผู้ที่เดินทางด้วยกระเป๋าเดินทางเดี่ยวที่ประกอบด้วยเป้สะพายหลัง) บน ในทางกลับกัน แท่งไม้ที่ใช้ในสาขาวิชาต่างๆ จะใช้แทนไม้ไม่ได้
นักเดินป่า แบ็คแพ็คเกอร์ และนักสกีต่างใช้แนวคิดเดียวกันในการเดินแบบนอร์ดิกมาเป็นเวลาหลายสิบปี ในขณะที่แบบหลังถูกกำหนดอย่างเป็นทางการเฉพาะกับสิ่งพิมพ์ "Hiihdon lajiosa" โดย Mauri Repo ในปี 1979
การเดินแบบนอร์ดิกได้รับการออกแบบตามความต้องการด้านกีฬานอกฤดูกาลของกิจกรรมเล่นสกี โดยใช้ไม้เท้าเป็นเครื่องมือทั่วไปเพียงอย่างเดียวสำหรับวินัยดั้งเดิม (แม้ว่าจะแตกต่างจากรองเท้าลุยหิมะ)
ในตอนแรกที่ไม้เท้าเดินป่า (จากนั้นเป็นไม้เดินป่าแบบนอร์ดิก) ปรากฏขึ้น นักปีนเขาและนักเดินทางแบบแบ็คแพ็คมักใช้ไม้ค้ำสกีเพื่อรองรับน้ำหนักและช่วยให้ทรงตัวในระหว่างการเดิน ยิ่งกว่านั้น แม้แต่วันนี้ ในฤดูร้อน นักเล่นสกียังคงใช้เครื่องมือนี้ (ส่วนใหญ่ ไม้ค้ำยัน แต่ไม่ใช่ไม้เท้าแบบนอร์ดิก)
ไม้เท้าแรกที่ออกแบบและวางตลาดสำหรับการเดินป่าแบบสปอร์ตโดยเฉพาะ ผลิตโดย "Exerstrider" (สหรัฐอเมริกา) ในปี 1988 ส่วนไม้เท้าสำหรับเดินแบบนอร์ดิกนั้นผลิตและจัดจำหน่ายโดย "Exel" ในปี 1997 ซึ่งทำให้ชื่อดังกล่าวเป็นที่นิยม ของวินัย พ.ศ. 2542

ข้อมูลเพิ่มเติม: Sport Climbing: มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

เนื้อหาที่สนับสนุน: Mypersonaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า Mypersonaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากบริษัทอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง