เทคนิคการวิ่ง
แบบฝึกหัดทางเทคนิคสำหรับการวิ่งเร็วในกรีฑาแตกต่างกันใน 2 ช่วงการเรียนรู้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทุกเซสชั่น
ความสนใจ! แบบฝึกหัดทางเทคนิคทั้งหมดจำเป็นต้องมีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและการแก้ไขที่เป็นไปได้โดยช่าง นอกจากนี้ ไม่ว่าจะมีโค้ชอยู่หรือไม่ก็ตาม แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเริ่มอย่างช้าๆ เสมอ และพัฒนาแบบไดนามิกมากขึ้นหลังจากท่าทางของนักกีฬามีความเสถียรเพียงพอ .
เทคนิคระยะที่ 1 สำหรับการวิ่งเร็ว: การฝึกเทคนิคในการวอร์มอัพและแบบไม่ใส่ซุป
แบบฝึกหัดทางเทคนิคสำหรับการวิ่งเร็วในกรีฑานั้นโดยพื้นฐานแล้วจะมีการดำเนินการท่าทางที่สมบูรณ์และไม่แบ่งส่วน นอกจากนี้ นักวิ่งระยะสั้นยังเริ่มทำให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์แบบตั้งแต่วอร์มอัพและ ไม่มีซุป ผ่านบ้าง คำชี้แจง เทคนิคการพูดที่จำเป็นน้อยที่สุดและเตรียมการเฉพาะท่าทางที่สมบูรณ์ คำชี้แจงเหล่านี้คือ:
- ความก้าวหน้าของแขนขาอิสระโดยงอเข่าเล็กน้อย (หลีกเลี่ยงการกระทำของขา)
- การสัมผัสปลายเท้า (จากบนลงล่าง) กับพื้น
- การตอบสนองการกระแทกและแรงผลักของเท้า พร้อมการยืดแขนขาและการเปิดข้อต่อข้อเท้าอย่างสมบูรณ์
- การวางตำแหน่งสะโพก "เหนือ" การพยุงและลำตัวตั้งตรง เช่นเดียวกับการยืดแขนขา
- ประสานการเคลื่อนไหวแกว่งแขนงอ ...
... ทั้งหมดทำได้อย่างง่ายดายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์
เทคนิคระยะที่ 2 สำหรับการวิ่งเร็ว: แบบฝึกหัดทางเทคนิคที่เน้นด้านเฉพาะของการเคลื่อนไหวด้วยการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งที่เป็นไปได้
ในระยะนี้ การยืดเหยียดเริ่มทวีความรุนแรงขึ้น แต่จะลดระยะเวลาลงตามสัดส่วน ตอนนี้พวกเขากำลังมองหา การเน้นย้ำของการดีดตัวบนพื้นและการงอเข่าที่เพิ่มขึ้นโดยการส่งส้นเท้าของแขนขาอิสระใต้ก้น (ไม่ใช่ด้านหลัง) ในขณะที่แขนยังคงแกว่งไปมาขนานกันแม้จะกว้างขึ้นเล็กน้อย.
ควบคู่ไปกับการเรียนรู้ทางเทคนิคของการวิ่ง การออกกำลังกายเพิ่มเติมบางอย่างแต่มักจะมีลักษณะเฉพาะจะถูกวางไว้เคียงข้างกัน (อันดับแรกในอันดับที่สองและต่อมาที่มีความสำคัญเท่ากัน) สิ่งเหล่านี้มี "วัตถุประสงค์ของ ชี้ให้เห็นรายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับ STEP และเข้าไปแทรกแซงการกระตุ้นด้วยแรงเร็ว.
NB: ในระยะขั้นสูง (ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น!) พวกเขาจะพัฒนาไปตามการพัฒนาของ ความต้านทานที่กว้างขวาง และในส่วนของ บังคับอย่างเห็นได้ชัดโดยการใช้น้ำหนักเกินเล็กน้อย เช่น เข็มขัดถ่วงน้ำหนักและแจ็คเก็ต
ใน "กรีฑา การประหารชีวิตเหล่านี้เรียกว่า" แบบฝึกหัดพื้นฐานของ "การฝึกเพื่อการวิ่งเร็ว" และอาจรวมถึงวิวัฒนาการหรือรายละเอียดเพิ่มเติมที่จะแทรกไว้ก็ต่อเมื่อนักกีฬาแสดงให้เห็นถึงระดับประสิทธิภาพทางเทคนิคที่เพียงพอเท่านั้น
แบบฝึกหัดทางเทคนิคขั้นพื้นฐานสำหรับการวิ่งเร็ว
- วิ่งเตะข้างหลัง: เป็นการวิ่งที่มีความก้าวหน้าต่ำ โดยที่หัวเข่าของแขนขาอิสระยังคงต่ำอยู่ และเท้าของขาที่เคลื่อนไหวอยู่จะยกขึ้นหลังก้น ลำตัวอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและแขนรองรับการเคลื่อนไหวของขา
- วิ่งเตะใต้: วิวัฒนาการจากอันที่แล้ว โดยมีการเคลื่อนของเข่าของรยางค์อิสระและการยกส้นเท้าขึ้นใต้ก้นและไม่อยู่ข้างหลัง
- ข้ามด้วยการตีความที่แตกต่างกัน: ความก้าวหน้าที่ลดลง เกี่ยวข้องกับการยกแขนขาที่งออิสระ (ปฏิกิริยาการดีดตัวบนพื้นด้วยเท้า) จนกระทั่งต้นขาถึงตำแหน่งแนวนอน เท้าสามารถยกขึ้นใต้ก้นหรือใต้เข่าได้ ตราบใดที่เหยียดแขนขาดันจนสุด และกระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ "เหนือ" ที่รองรับ
- วิ่งแข่ง: เป็น "การวิ่งแบบไฮเปอร์รันนิ่ง พุชรีมที่ยืดออกจนสุดจะทำให้มีแรงกระตุ้นไปข้างหน้าอย่างเด็ดขาด ขณะที่แขนขาที่งอฟรีเคลื่อนไปข้างหน้าด้วยการพยุงเข่ามากขึ้นจนต้นขาอยู่ในแนวราบเมื่อเทียบกับพื้น เท้าจะสัมผัสพื้นของ ปลายเท้าใต้เข่าบ่งบอกถึงการกระทำ ยี่ห้อ (มีรอยขีดข่วน). ลำตัวเอียงไปข้างหน้าในขณะที่แขนทำการเคลื่อนไหวที่กว้างและประสานกัน
การออกกำลังกายทางเทคนิคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาในการปรับแต่งสไตล์การวิ่งของพวกเขา ตามด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาที่แตกต่างกัน: การฝึกความเร็วและการฝึกความอดทน
การฝึกความเร็วและความอดทนสำหรับการวิ่ง "กรีฑา" ที่รวดเร็ว
บรรณานุกรม:
- คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 61-62.
