การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการฝึกและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกเมื่อสิ้นสุดจังหวะการยืดกล้ามเนื้อจะใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและส่งเสริมการฟื้นตัว การป้องกันการบาดเจ็บ และการฝึกเตรียมการ
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำกลางแจ้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับคัดเลือกมากที่สุดระหว่างการแข่งขัน
เรียนรู้เพิ่มเติม: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มอัพก่อนวิ่งการออกกำลังกาย
- ท่าแรก : ยืดกล้ามเนื้อน่อง
- แบบฝึกหัดที่สอง: ยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วน
- ท่าที่ 3 ยืดเอ็นร้อยหวาย
- ท่าที่สี่ ยืดหลัง
- การออกกำลังกายที่ห้า: ยืดแขนของคุณ (ลูกหนู, ไหล่, ไขว้)
- ออกกำลังกายครั้งที่หกถ้าจำเป็น: กระชับคอ
ข้อมูลเพิ่มเติม : จากการเดินเร็วสู่การวิ่ง
