กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กลับ
- ผ้ากันเปื้อน
- ขา
- ไหล่
- แขน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การฝึกร่างกายด้วยการใช้ kettlebells ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น เร็วขึ้น ทนทานขึ้น และกระชับขึ้น สูตรการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ระเบิดได้นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ในระหว่างการฝึกพยายามควบคุมหลังและการเคลื่อนไหวโดยรวมให้ดี เลือกน้ำหนักของ kettlebell ตามระดับการฝึกและสภาพร่างกายของคุณ น้ำหนักบรรทุกที่ปกติพบในท้องตลาดคือ 4, 8, 12, 16, 24, 32 กก. จบ 3 รอบ ยืด 1 '
บันทึก:
- อุปกรณ์: kettlebell ม้านั่ง
- 3 รอบ - พักฟื้น 40 นาทีระหว่างรอบ
- 8 แบบฝึกหัดต่อรอบ - 30 'ของการทำงานและ 10' ของการกู้คืน
