แรงที่หัวใจสามารถหมุนเวียนเลือดภายในหลอดเลือดได้เรียกว่า ความดันโลหิต เมื่อหัวใจบีบตัวและสูบฉีดเลือด เราพูดถึง ความดันซิสโตลิก (ค่าสูงสุดที่กำหนดโดยทั่วไป) แทน เมื่อหัวใจคลายตัว เราจะมีความดันไดแอสโตลิก (กำหนดโดยทั่วไปเป็นขั้นต่ำ).
ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดตามแนวทางของ WHO-ISH ถูกกำหนดบนพื้นฐานของการค้นพบความดันซิสโตลิก (หรือ "สูงสุด") ในบุคคลที่อยู่นิ่ง (หรือ "สูงสุด") เท่ากับหรือมากกว่า 140 mmHg (มิลลิเมตรของปรอท) หรือ ความดัน diastolic (หรือ "ขั้นต่ำ") เท่ากับหรือมากกว่า 90 mmHg นี่เป็นภาวะปกติมากซึ่งส่งผลต่อความถี่ที่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้น: กว่า 50% ของผู้เข้ารับการรักษาที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเป็นโรคความดันโลหิตสูง ใน กรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถติดตามสาเหตุของโรคได้อย่างแม่นยำ ดังนั้นเราจึงพูดถึงความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงที่จำเป็น (90-95% ของกรณี) รูปแบบที่เหลือ (5-10% ของกรณี) ถูกกำหนดไว้รองและรับรู้ “สาเหตุที่เฉพาะเจาะจงมาก เช่น พยาธิสภาพของระบบต่อมไร้ท่อ หลอดเลือดแดงใหญ่ ไต แอลกอฮอล์ ยา สมุนไพร ฯลฯ ความสำคัญของการวินิจฉัยรูปแบบรองเหล่านี้อยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าถึงแม้จะหายากโดยรวมก็มักจะต้องรับผิด ของการรักษาที่เพียงพอและสมบูรณ์
ภาวะความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดเมื่อเวลาผ่านไปสร้างความเสียหายให้กับหลอดเลือดของสิ่งที่เรียกว่า "อวัยวะเป้าหมาย" โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรตินอล สมอง หลอดเลือดหัวใจ และไต ทั้งทางตรงและทางอ้อม ซึ่งเอื้อต่อการเกิดหลอดเลือด ผลที่ได้คือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมอง, เลือดออกในจอประสาทตาและการเกิดลิ่มเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ภาวะหัวใจล้มเหลว, หัวใจล้มเหลว, ภาวะไตวายและโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นยังเป็นตัวกำหนดการทำงานของหัวใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งในระยะยาวผ่านกระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไปและการขยายตัวของห้องหัวใจช่วยให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว กำหนดวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงที่ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและการตายให้มากที่สุดโดยนำค่าความดันโลหิตกลับสู่ปกติ บุหรี่ ลดความเครียดทางอารมณ์ (เทคนิคการผ่อนคลายและ biofeedback มีประโยชน์) และการควบคุมร่างกาย น้ำหนัก, แอลกอฮอล์, กาแฟ, ไขมันและการบริโภคเกลือ.
ในกรณีที่ไม่มีสัญญาณของความเสียหายต่ออวัยวะเป้าหมาย การออกกำลังกายมีบทบาทที่โดดเด่น: โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรส่งเสริมกิจกรรมแอโรบิก (เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, จักรยานหรือจักรยาน ergometer, arm ergometer, แอโรบิกในน้ำ, แอโรบิก , ขั้นตอน ) ด้วยความถี่ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาตั้งแต่ 20 ถึง 60 นาที และความพยายามของกล้ามเนื้อเท่ากับ 40-70% ของค่าสูงสุดตามทฤษฎี เพื่อให้ได้ค่าความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย ค่า 4-10 mmHg เทียบได้อย่างมากกับผลของการรักษาด้วยยาลดความดันโลหิต
กลไกที่เป็นสาเหตุของการลดความดันโลหิตที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการลดลงของความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลาย โดยพิจารณาจากกิจกรรมที่ลดลงของระบบประสาทขี้สงสารและระดับของเอ็นโดเทลิน 1 (ซึ่งปกติจะทำให้หลอดเลือดหดตัว กิจกรรม ) และการเพิ่มขึ้นของไนตริกออกไซด์ (NO) ด้วยกิจกรรมขยายหลอดเลือด ควบคู่ไปกับกลไกของระบบประสาท-ฮอร์โมนนี้ การปรับโครงสร้างเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในหลอดเลือดด้วยตัวมันเอง โดยเส้นผ่านศูนย์กลางของเอ็นโดลูมินัลจะเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่อพ่วงลดลงตามมา
สำหรับ "การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อแบบคงที่ สามารถทำได้ในโรงยิมโดยคำนึงถึงสองเงื่อนไข: ความถี่ที่ต่ำกว่า (ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) และ" ความเข้มข้นเล็กน้อยถึงปานกลาง (เช่น ร่างกายอิสระที่มีน้ำหนักน้อยในแขนขาเครื่องออกกำลังกายด้วยภาระปานกลาง) ในกรณีนี้ โปรแกรมการฝึกให้ทำซ้ำเฉลี่ย 12-15 ครั้งสำหรับทั้งแขนขาบนและแขนขาล่าง และเวลาพักฟื้นอย่างน้อย 1 นาทีระหว่างเซต กิจกรรมยิมแบบสถิตที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนักและการเพาะกาย นั้นไม่ได้กำหนดไว้ เนื่องจากจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ ยังเน้นที่การหดตัวของหลอดเลือดเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไป
อันที่จริงในนักยกน้ำหนักและผู้สร้างร่างกาย ข้อห้ามอย่างหนึ่งที่เน้นในระยะยาวคือ หัวใจเป็นกล้ามเนื้อลาย จึงพัฒนาเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ เลย ทำให้ผนังหนาขึ้นจึงลดความสามารถในการกักเก็บ เลือดและชีพจรที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำเสมอสำหรับผู้ที่ฝึกกีฬาในโรงยิมเพื่อรวมการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้อย่างแม่นยำเพื่อชดเชยและฝึกหัวใจไม่ให้สร้างเงื่อนไขสำหรับการขยายตัวของหัวใจที่อาจเกิดขึ้นได้
สุดท้ายนี้ ไม่ควรลืมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่มีผลดีต่อความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงความทนทานต่อน้ำตาล ลดระดับการหมุนเวียนของไซโตไคน์อักเสบ ไตรกลีเซอไรด์ รวม และคอเลสเตอรอล LDL (ที่เรียกว่า "ไม่ดี" " คอเลสเตอรอล) และเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "ดี")
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่รวมกับอาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของการเกิดพยาธิสภาพนี้อย่างแน่นอน ดังนั้น การออกกำลังกายจึงถือว่ามีความสำคัญเป็นลำดับแรกเมื่อมองแวบแรก
เราต้องฝึกร่างกายอย่างครบถ้วน ทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสี เพื่อปกป้องข้อต่อและโครงสร้างโครงร่างโดยทั่วไปด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เมื่อมีการใช้ Vo2max ระหว่าง 60 ถึง 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะขึ้นอยู่กับสูตรที่เราแต่ละคนต้องจำไว้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก มาดูตัวอย่างกัน :
ชายหรือหญิงอายุ 60 ปี
ค่าคงที่ 220 ลบอายุสำหรับ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
220 - 60 = ร. (160 x 70) / 100 = 112 ปีก่อนคริสตกาล (หัวใจเต้น)
การเต้นของหัวใจ 112 ครั้งต่อนาทีคืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งผู้เข้าร่วมต้องรักษาเพื่อให้อยู่ในเกณฑ์แอโรบิก จากนั้นจึงออกกำลังเพื่อต้านความดันโลหิตสูง
เนื่องจากเป็นกิจกรรมแอโรบิกล้วนๆ ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย สเต็ป โรเท็กซ์ จ็อกกิ้งกลางแจ้ง ว่ายน้ำฟรี เป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสมที่สุด
สำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อ แนวคิดในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดไว้ที่ 70% ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง และเราสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้
ในเรื่องนี้ผมขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบครบวงจรทั้ง 12 ท่าในโรงยิมเพื่อความสมบูรณ์ของงาน
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่แนะนำอีก 10 นาทีของจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งหรืออื่น ๆ จากนั้นทำซ้ำรอบของแบบฝึกหัดเหล่านี้ 2/3 ครั้งโดยมีจำนวนการทำซ้ำระหว่าง 12 ถึง 20 ขึ้นอยู่กับการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นคือถ้าเรากำลังรักษาเกณฑ์แอโรบิก
ขอแนะนำให้เปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อสร้างการฝึกวงจรแบบอำเภอโดยดึงเลือดจากบริเวณกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกบริเวณหนึ่งเพื่อให้การไหลเวียนของไมโครและมาโครดีขึ้น
โดยสรุปแล้ว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพร่วมกับการเล่นกีฬาเป็นวิธีการรักษาที่สามารถป้องกันโรคนี้ได้อย่างแน่นอน
กีฬา การฝึก ความหลงใหล และความรักในตัวเอง เป็นส่วนผสมเริ่มต้นสำหรับผลลัพธ์ของมนุษย์ในระดับสูง กีฬาที่ศีลธรรมเป็นลักษณะเด่นของ "แนวทาง" ของมนุษย์ต่อตนเอง
ความดันโลหิตสูงและการเล่นกีฬา
