กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- แขน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การออกกำลังกายนี้รวบรวมการรับรู้ของการทรงตัว สไลด์บนระนาบต่างๆ ช่วยเพิ่มความคล่องตัว ความเร็ว พลัง และกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณสามารถใช้แผ่นปิดหรือผ้าขนหนูในการสวมรองเท้า การออกกำลังกายที่เสนอนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเข้าสู่โลกแห่งฟิตเนส เนื่องจากต้องใช้เก้าอี้รองรับ แบบฝึกหัดทั้งหมดมีผลกระทบต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นั่งมีความมั่นคงและมั่นคง ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
บันทึก:
- ระดับ 1
- อุปกรณ์ : พนัง, เก้าอี้
- 7 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- ขาเลื่อนด้านหลังและด้านข้าง
- แจ็คกระโดดขาเลื่อน
- ขาอ่างล้างหน้าหลังเลื่อน
- สไลด์ขาไปข้างหน้าและหลังสลับกัน
- ทวิสต์สไลด์ 1 ขา
- เลื่อนขาหนีบ + DIP TRICEPS
- เลื่อนเปิดและปิดขาแน่น
.jpg)
