กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ดำเนินการกดดัมเบลล์แบบปิดกริป:
- นอนหงายถือดัมเบลล์สองตัวแล้วงอขาของคุณ
- วางแขนไว้บนพื้นและยกแขนขึ้น
- ดันเวทขึ้น วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวขณะลดดัมเบลล์ลง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
- แยกข้อศอกออกจากสะโพกขณะยืดและลง
