การเปิดขาด้านข้างโดยวางแผ่นดิสก์ไว้ในมือ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการ ของการเปิดขาด้านข้างโดยวางแผ่นดิสก์ไว้ในมือ:

1. ยืนตัวตรง วางเท้าให้ชิดกับสะโพก คว้าแผ่นดิสก์มาที่หน้าอก
2. เหยียดขาขวาให้ตรง แผ่นดิสก์ยังคงอยู่ในมือ เกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด แล้วยกเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก
3. เหยียดขาซ้ายให้ตรงแล้วเปิดไปด้านเดียวกัน ยกมันขึ้นมา
4. ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

• โค้งหลังของคุณ
• หมุนสะโพกขณะเปิดขา