แก้ไขโดย Dr. De Domenico Giuseppe
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ทัศนคติแบบ hyperkyphosis หรือ hyperkyphotic ทั้งสองเป็นตัวแทนของ paramorphisms ดังนั้นจึงสามารถแก้ไขได้ผ่านการดำเนินการของแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายและด้วยวิธีการเฉพาะของการดำเนินการโดยใช้การโอเวอร์โหลด แต่ต้องเป็น เสมอ เกี่ยวข้องกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ (บังคับ, ช่วย, pnf ... ) ของกล้ามเนื้อ rotator ภายในของกระดูกต้นแขน
ตอนนี้ฉันจะดูภาพรวมของแบบฝึกหัดที่ต้องทำและแบบฝึกหัดที่มี "ตา" หากไม่หลีกเลี่ยง พร้อมคำแนะนำที่เกี่ยวข้องในการเปลี่ยนการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากส่วนที่สูงที่สุดไปยังส่วนของร่างกายที่ต่ำที่สุดในลักษณะ ristrocaudal:
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
การออกกำลังกายที่แนะนำ
หน้าอก
กด Barbell หรือ man บนม้านั่งสูงแบนราบ
สายเคเบิลข้ามหรือชาย
วิดพื้นที่แขน
ม้านั่งแนวตั้งหรือส่วนขยายครึ่ง Pecdek (หรือ ENC)
ครึ่งไม้กางเขน
ครึ่งการเคลื่อนไหว
กลับ
เครื่องย้อนกลับ
เครื่องพายบาร์เบล
ครึ่งการเคลื่อนไหว
เครื่อง Lat ไปข้างหน้า
เครื่องพายหรือลูกรอก
แรงฉุดของผู้ชาย บนม้านั่ง 45 °
ไหล่
เดินหน้าช้า ถอยหลังช้า
ยกหน้า
ผู้ชายผลัก (ม้านั่งกด 80 °หรือยืน)
ยกด้านข้าง
ยกม้านั่งขึ้น 45 °
เครื่องพายศอกกว้างยางยืด
คีย์สโตน
-
-
ดึงคางยักไหล่
ลูกหนู
ยกน้ำหนักขึ้นลงที่สายเคเบิลจากด้านล่าง
ยืนขดโดยไม่ต้องรองรับ
ดัมเบลและ/หรือค้อนขด
ม้านั่งยาว 80 องศาหรือติดผนัง
ไทรเซ็ปส์
ผลักลงหรือ ercolina
คนนามสกุลเดียว. (ไม่มีหลังคอ)
ส่วนต่อขยายสำหรับสายเคเบิลซ็อกเก็ตย้อนกลับ
ดันเชือกไปข้างหน้าโดยวางเชือกไว้บนม้านั่ง 80 °
ดัมเบลล์กดฝรั่งเศสหรือบาร์เบล
หน้าท้อง
เก้าอี้โรมัน
เครื่องบิด
กรุบกรอบแบบไหนก็ได้
วิดพื้น
ขา
ดัมเบลปอด
สควอชทุกชนิด
การต่อขา
ขากด
น่อง
ด้วย barbell บนไหล่ (หลายกำลังหรือฟรี)
น่อง ยกเท้าขึ้น
ฝ่าเท้าขาเดียวโค้งงอพร้อมโหลด
ไปที่ขากด
ยกก้นนั่ง
ฟรี ดัดฝ่าเท้าตามร่างกาย
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยง:
เพื่อเข้าสู่ภาวะ hyperlordosis เกี่ยวกับเอวในแบบฝึกหัดที่แนะนำ
ทำงานมากเกินไปในกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง
แบบฝึกหัดอสมมาตร
บรรณานุกรม:
เทคนิคยิมนาสติกทางการแพทย์ (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes
