แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla
สัปดาห์ที่ 5 ของการฝึกกีฬา ฟุตบอล หมวดโปรโมชั่น
วันจันทร์:
พักผ่อน.
การอบรมครั้งที่ 25 วันอังคาร:
10 นาที - หน้าท้องและส่วนบน (30 "ของการทำงานและ 30" ของการกู้คืน);
หน้าท้องไปข้างหน้า;
หน้าท้องย้อนกลับ;
หน้าท้องเฉียง;
Isometric Inverse Bridge for Abdominals (แผ่นท้อง);
Isometric Side Bridge ทางด้านขวาและซ้าย (แผ่นหน้าท้องทางด้านขวาและซ้าย);
เอวไปที่พื้น;
กระดูกสันหลังแตะพื้น
วิดพื้นกว้างสำหรับเพซ;
Push-ups แน่นสำหรับ Triceps;15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
05 นาที - ความรวดเร็วและ Psychokinetics (3 วงจรพร้อมการเปลี่ยนทิศทางและการเบรกตามสิ่งเร้าจากการมองเห็นภายนอก
สัมผัสและการได้ยินที่จะทำ 3 ครั้งในแต่ละ rec 45 ");
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - 11vs0 Tactics Practice (เป็นการปรับแต่งก่อนการแข่งขัน);
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันพุธที่ 26 ของการออกกำลังกาย:
90 นาที - แมตช์ถ้วยที่ 2;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันพฤหัสบดี:
พักผ่อน.
วันศุกร์ที่ 27 ของการฝึกอบรม:
10 นาที - Proprioceptivity (เส้นทางที่มีแท็บเล็ต, ขี้เหนียว, นักเลง ฯลฯ );
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - ยืดน่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors (1 x 20 ");
05 นาที - ความรวดเร็วและ Psychokinetics (3 วงจรพร้อมการเปลี่ยนทิศทางและการเบรกตามสิ่งเร้าจากการมองเห็นภายนอก
สัมผัสและการได้ยินที่จะทำ 3 ครั้งในแต่ละ rec 45 ");
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - การแข่งขันแบบเข้มข้น (4vs4 - 5vs5 - Cage ฯลฯ) บันทึก 1: 1;
15 นาที - เกมฟรี 11vs11 ลดสนาม;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันเสาร์:
พักผ่อน.
วันอาทิตย์ที่ 28 ของการออกกำลังกาย:
90 นาที - การแข่งขันฟุตบอลถ้วยที่ 3;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
สัปดาห์ที่ 6 ของการฝึกกีฬา ฟุตบอล หมวดโปรโมชั่น
วันจันทร์:
พักผ่อน.
การอบรมครั้งที่ 29 วันอังคาร:
10 นาที - หน้าท้องและส่วนบน (30 "ของการทำงานและ 30" ของการกู้คืน);
หน้าท้องไปข้างหน้า;
หน้าท้องย้อนกลับ;
หน้าท้องเฉียง;
Isometric Inverse Bridge for Abdominals (แผ่นท้อง);
Isometric Side Bridge ทางด้านขวาและซ้าย (แผ่นหน้าท้องทางด้านขวาและซ้าย);
เอวไปที่พื้น;
กระดูกสันหลังแตะพื้น
วิดพื้นกว้างสำหรับเพซ;
Push-ups แน่นสำหรับ Triceps;15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
05 นาที - ความเร็ว (3 วงจรความเร็วพร้อมการเปลี่ยนทิศทางและการเบรกให้ทำ 3 ครั้งในแต่ละครั้งด้วย 45” รอบ)
30 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
10 นาที - พลังแอโรบิก: (V = วิ่ง - L = วิ่งช้า)CCVV 2 ชุด 4"
1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันพุธ:
พักผ่อน.
การฝึกอบรมครั้งที่ 30 วันพฤหัสบดี:
10 นาที - Proprioceptivity (เส้นทางที่มีแท็บเล็ต, ขี้เหนียว, นักเลง ฯลฯ );
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
15 นาที - วงจร Elastic Force (30 "rec ระหว่างการทำซ้ำ - 2" ระหว่างซีรีส์);3 เส้นทางที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางทีโอที 20m 2 ชุด 3 ครั้งสำหรับแต่ละหลักสูตร:
5 ม. + 5 ม. + 10 ม. (รูปตัว L);
5ม. + 5ม. + 5ม. (รูปตัว N);
5ม. + 3ม. + 3ม. + 5ม. (รูปตัว M);
05 นาที - Speed for Force Transformation (วงจรความเร็ว 3 รอบ อันละ 45")
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - การแข่งขันแบบเข้มข้น (4vs4 - 5vs5 - Cage ฯลฯ) บันทึก 1: 1;
15 นาที - เกมฟรี 11vs11 ลดสนาม;
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันศุกร์ที่ 31 ของการฝึกอบรม:
15 นาที - การวอร์มอัพทางเทคนิคโดยใช้ลูกบอลสลับกับการเคลื่อนไหวร่วมของขาส่วนบนและส่วนล่าง;
05 นาที - น่อง, Quadriceps, Hamstrings, Adductors ยืด (1 x 20”);
05 นาที - ความรวดเร็วและ Psychokinetics (3 วงจรพร้อมการเปลี่ยนทิศทางและการเบรกตามสิ่งเร้าจากการมองเห็นภายนอก
สัมผัสและการได้ยินที่จะทำ 3 ครั้งในแต่ละ rec 45 ");
15 นาที - ออกกำลังด้วยลูกบอลที่ความเข้มข้นสูง
15 นาที - 11vs0 Tactics Practice (เป็นการปรับแต่งก่อนการแข่งขัน);
10 นาที - ยืดเหยียดทั่วไปและคลายกระดูกสันหลัง
วันเสาร์:
พักผ่อน.
วันอาทิตย์ที่ 32 ของการออกกำลังกาย:
นัดแรกในลีก
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การเตรียมฟุตบอลกีฬา - โปรโมชั่น - สัปดาห์ที่ 5 และ 6"
- โปรโมชั่น ฟุตบอล โปรฯ สัปดาห์ที่ 3 และ 4
- โปรโมชั่น ฟุตบอล เตรียมความพร้อม สัปดาห์ที่ 1 และ 2
