โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูกประกอบด้วย: การแทรกแซงทางพฤติกรรม การแทรกแซงด้านอาหาร การเตรียมสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย และการเยียวยาพิเศษอื่นๆ ซึ่งไม่สามารถจัดอยู่ในหมวดหมู่ก่อนหน้านี้ได้
แนะนำสั้น ๆ
ก่อนทบทวนวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก ควรจดจำบางแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกเสียก่อน
อาการท้องผูกหรือท้องผูกเป็นความผิดปกติของการถ่ายอุจจาระซึ่งประกอบด้วยโดยทั่วไปในความยากลำบากในการอพยพอุจจาระ
อาการท้องผูกสามารถมีได้หลายสาเหตุ ในความเป็นจริงที่ต้นกำเนิดอาจมี:
- นิสัยและพฤติกรรมชีวิตที่ไม่ถูกต้อง (เช่น การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไป การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยต่ำ การบริโภคเนื้อสัตว์ที่กลั่นแล้วและน้ำตาลธรรมดามากเกินไปโดยเสียผลไม้และผัก การดื่มน้ำน้อยลง การปราบปรามโดยสมัครใจ หรือการเลื่อนการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ เป็นต้น . . )
- สภาพจิตใจ (เช่น: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า);
- เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาอุดกั้น (เช่น: มะเร็งลำไส้ใหญ่, มะเร็งทวารหนัก, ฯลฯ );
- พยาธิสภาพของประเภททางระบบประสาท (เช่น หลายเส้นโลหิตตีบ, โรคพาร์กินสัน, อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง ฯลฯ );
- พยาธิสภาพที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (เช่น anism);
- ภาวะทางพยาธิสภาพของฮอร์โมน (เช่น เบาหวาน และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ)
- ความผิดปกติแต่กำเนิดของระบบย่อยอาหาร (เช่น โรค Hirschsprung);
- การบริโภคยาบางชนิดอย่างต่อเนื่อง (เช่น: ยาลดกรด ยาแก้ซึมเศร้า ยาขับปัสสาวะ ยากันชัก ยารักษาโรคจิต อาหารเสริมแคลเซียม ฯลฯ );
- สถานะของการตั้งครรภ์;
- พยาธิสภาพอื่นๆ (เช่น อาการลำไส้แปรปรวน, แคลเซียมในเลือดสูง, กล้ามเนื้อเสื่อม เป็นต้น)
หากมีอาการท้องผูกร่วมด้วย เช่น อุจจาระเป็นเลือด อาเจียน มีไข้ โลหิตจาง ปวดท้องรุนแรงและอุจจาระบาง หรือสลับกับอาการท้องร่วง แสดงว่าเป็นปัญหาที่ควรแจ้งแก่แพทย์ที่เข้ารับการรักษาทันที เช่นเดียวกันเมื่ออาการท้องผูกเกิดขึ้นอย่างกะทันหันในปัจเจกบุคคลซึ่งมักจะแสดงความสม่ำเสมอของ alvo
บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาอาการท้องผูกที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและพฤติกรรมในชีวิตที่ไม่ถูกต้อง หรือสภาวะทางจิตใจ ซึ่งอาจได้รับประโยชน์จากการเยียวยาธรรมชาติที่เรียกว่า
โน๊ตสำคัญ: ในบทความที่กล่าวถึงปัญหาท้องผูก เห็นว่าจำเป็นต้องกำหนดเส้นทางการรักษาที่ประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ อย่างไร ซึ่งเริ่มต้นจากการแทรกแซงพฤติกรรมและการควบคุมอาหารอย่างง่าย และมาถึง ในกรณีที่ขั้นตอนก่อนหน้านี้ล้มเหลว มาตรการทางเภสัชวิทยาที่แท้จริง
ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่:
- ยาระบายธรรมชาติ
- ชาสมุนไพรระบาย
- อาหารต้านท้องผูก
- อาหารต้านอาการท้องผูก
ด้วยเหตุนี้ เมื่ออยู่ในห้องน้ำ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับ "การอพยพตามธรรมชาติโดยการรอสิ่งเร้าที่ถูกต้อง โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป ทั้งหมดนี้ การอ่านหนังสือพิมพ์หรือนิตยสาร การผ่อนคลาย และการรับตำแหน่งสามารถช่วยได้ " การนั่งยองๆ (สไตล์ตุรกี) ซึ่งหน้าท้องจะถูกกดทับที่ต้นขา (หมายเหตุ: เพื่อให้ได้ตำแหน่งนี้ในวิธีที่ง่าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางพื้นที่ยกขึ้นใกล้กับห้องน้ำเพื่อพักเท้า)
ผู้อ่านได้รับการเตือนว่าควรหลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไปในระหว่างการถ่ายอุจจาระเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวารและความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์เมื่อเทียบกับอาการท้องผูก หากฝึกอย่างสม่ำเสมอ อันที่จริงการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวช่วยได้เพียงเล็กน้อย
ความอยากรู้: ทำไมการปราบปรามการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระทำให้ท้องผูก?
การปราบปรามและการเลื่อนการกระตุ้นการถ่ายอุจจาระทำให้การถ่ายเทของลำไส้ช้าลงและสิ่งนี้นำไปสู่ความตึงผิดปกติของ "หลอดไส้ตรงอันเนื่องมาจากการสะสมของอุจจาระ" จาก" การยืดตัวผิดปกติของ "หลอดทวารหนัก" ทำให้เกิดการสูญเสียการหดตัว ด้วยเหตุนี้" สุดท้ายการสูญเสียการหดตัวซึ่งเมื่อรวมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกำหนด "อุปสรรคเพิ่มเติมต่อการถ่ายอุจจาระตามปกติ (เรียกอีกอย่างว่า dyschezia ทางทวารหนัก)
ปรากฏการณ์ของ dyschezia ทางทวารหนักสามารถเริ่มต้นได้ในวัยเด็กอันเป็นผลมาจากการแทรกแซงของผู้ปกครองในสิ่งที่เป็นนิสัยลำไส้ของเด็ก
, ปริมาณน้ำขั้นต่ำต่อวันคือ 2 ลิตร; การฝึกซ้อมกีฬา การทำงานหนัก และกิจกรรมสันทนาการที่ต้องใช้แรงกายบางอย่างเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคในแต่ละวันอย่างชัดเจน
คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกและไม่เพียงเท่านั้น คือการพกขวดน้ำ (ในสำนักงาน ในโรงยิม ฯลฯ) เสมอ เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
ผู้ที่มีอาการกระหายน้ำน้อยลง (เช่น ผู้สูงอายุ) ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงในระหว่างวัน แม้ว่าจะไม่รู้สึกต้องการเลยก็ตาม
พวกเขาทำหน้าที่ต่อต้านอาการท้องผูกเนื่องจากทำให้อุจจาระนิ่ม กะทัดรัด และมีขนาดใหญ่ขึ้น
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่ามีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการบริโภคของเหลวอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะน้ำ ในความเป็นจริง เมื่อรวมกับน้ำ เส้นใยอาหารจะทำให้เกิดเจลต่อมวลอุจจาระ และสิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนที่ของการบีบตัวและการอพยพ
อย่างไรและเมื่อไหร่: ตามที่นักโภชนาการปริมาณใยอาหารในอุดมคติในการต่อสู้กับอาการท้องผูกคือระหว่าง 18 ถึง 32 กรัม
ในตารางด้านล่าง ผู้อ่านสามารถดูได้ว่าอาหารประเภทใดที่มีใยอาหารอยู่เป็นพิเศษ
เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้
ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ
- บาร์เล่ย์
- ข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ต
- ไรย์
- ผลไม้
- ผักที่มีราก เช่น มันฝรั่งหรือแครอท
- พืชตระกูลถั่ว
- ผลไม้สด (แอปเปิ้ล พลัม เบอร์รี่ พลัม ลูกแพร์ ลูกพีช ฯลฯ)
- หัวหอม
- เมล็ดไซลี
- รำข้าว
- โฮลเกรน (ขนมปังโฮลมีล พาสต้าโฮลมีล ฯลฯ)
- ผักใบเขียว
- ผลไม้แห้ง
- เมล็ดแฟลกซ์
ตาราง. อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร ในธรรมชาติ ใยอาหารมีสองประเภท: ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ และใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ จากสองประเภท ประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูกคือประเภทที่สอง อย่างไรก็ตาม แม้แต่อดีตก็ยังมีส่วนสำคัญในการแก้ไขปัญหาในการอพยพอุจจาระ
การเตรียมสมุนไพร: ยาระบายธรรมชาติ
ในบรรดาการเตรียมสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายมักระบุสิ่งต่อไปนี้: อาหารเสริมเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ขึ้นอยู่กับกระทิง, เหงือกกระทิง, วุ้นวุ้น, กลูโคแมนแนน ฯลฯ ), ชาสมุนไพรยาระบายจากฟรังกูลาและลินสีดที่ไม่บุบสลาย , ยาระบายแอนทราควิโนน (ว่านหางจระเข้ น้ำผลไม้, คาสคาร่า, มะขามแขก, รูบาร์บ, ฯลฯ) และยาทำให้ผิวนวลเนียน เมลโลและมาร์ชเมลโล่ (หมายเหตุ: มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ)
สำหรับยาระบายแอนทราควิโนน (ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีศักยภาพบางอย่าง) สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าการใช้ไม่ควรเกินสองสัปดาห์ และอย่างน้อย 3 วันควรผ่านไประหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้แต่ละครั้ง การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดจุกเสียด อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบในลำไส้ และในบางกรณี อาจเกิดภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำและภาวะเมลาโนซิส การพึ่งพาทางจิตใจจากการใช้ยาระบายเหล่านี้ไม่ควรประเมินต่ำไป การพึ่งพาอาศัยกันซึ่งแก้ไขได้ยาก
ยาระบายส่งผลต่อพฤติกรรมการขับถ่ายอย่างไร?
ในคนส่วนใหญ่ ความสม่ำเสมอของ alvo มีการถ่ายอุจจาระอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 24 ชั่วโมง
หลังจากการอพยพโดยสมบูรณ์ที่เกิดจากยาระบาย มีความล่าช้าในการปรากฏตัวของสิ่งเร้าใหม่แม้กระทั่งสองสามวัน นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ (อันที่จริงต้องใช้เวลาในการเติมลำไส้ใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ) ดังนั้นผู้ที่ใช้ยาระบายไม่ควรกังวลและเหนือสิ่งอื่นใดไม่ควรใช้สมมติฐานอื่น ๆ กับความคิดที่ว่าปัญหาท้องผูกยังคงดำเนินต่อไป
การเตรียมสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายมักจะเป็นยาระบายหรือไม่?
หลายคนคิดว่าเนื่องจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ การเตรียมสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายจึงถือเป็นยาระบายที่ไม่รุนแรง
ไม่มีอะไรผิดไปกว่านี้แล้ว อันที่จริง การเตรียมสมุนไพรบางชนิดให้ผลเป็นยาระบายที่รุนแรง เช่น ทำให้คล้ายกับยาจริง โดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงที่สำคัญจากการใช้ในทางที่ผิด
อย่างไรและเมื่อไหร่: ช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและรอยแยกทางทวารหนักที่พิจารณาแล้วในบทความนี้ กล่าวคือ การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง (โดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ด psylla รำข้าว เหงือกกระทิง ฯลฯ) , ดื่มน้ำปริมาณมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ห้ามถ่ายอุจจาระในที่ที่ถ่ายอุจจาระลำบาก และห้ามระงับความอยากถ่าย
นอกจากนี้ยังมี "ประโยชน์ที่ไม่สำคัญ: หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานและให้" สุขอนามัยทางทวารหนักที่ถูกต้อง (เราแนะนำให้ล้างด้วยน้ำอุ่นและสบู่กรดในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงการล้างด้วยน้ำเย็น)
จำไว้ว่าหากอาการเจ็บปวดของโรคริดสีดวงทวารและรอยแยกทางทวารหนักรุนแรงและทำให้ทุพพลภาพ ควรปรึกษาแพทย์
อย่างไรและเมื่อไหร่: สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายปรับสีแบบคลาสสิกที่มักทำกันในยิมก็เกินพอ (หมายเหตุ: ฝึกท่าบริหารหน้าท้องในตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นนอน สามารถช่วยกระตุ้นการถ่ายอุจจาระได้ตามธรรมชาติ) .
สำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีแบบฝึกหัดพิเศษ: แบบฝึกหัด Kegel จะทำหลังจากล้างกระเพาะปัสสาวะ แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5-10 วินาที สลับกับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเดียวกันเหล่านี้เป็นระยะเวลาเท่ากัน ทั้งหมด 10 ครั้ง (10 ชุด) อย่างน้อย วันละ 2-3 ครั้ง ในระหว่างการฝึก Kegel สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกร็งขา ก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง และอย่ากลั้นหายใจ สำหรับผู้ที่ไม่ทราบเรื่องนี้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหยุดการไหลของปัสสาวะในระหว่างปัสสาวะ
การออกกำลังกายของ Kegel ไม่ได้เป็นเพียงการเยียวยาธรรมชาติที่ถูกต้องสำหรับอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมการสำเร็จความใคร่ด้วย