แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เสมอไป ความเครียดก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดขมับที่ขมับ และเพื่อขจัดหรืออย่างน้อยก็บรรเทาลง วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่จะนำไปปฏิบัติคือการฝึกยืดคอ
โควิด-19 ทั่วโลกที่เกี่ยวข้องกับความกังวลในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ครอบครัว และสถานการณ์ทางการเงินและชีวิตที่ไม่ปลอดภัย ได้สร้างความกระวนกระวายใจให้กับผู้คนมากขึ้นอย่างแน่นอน ส่งผลให้หลายคนมีอาการปวดหัวจากความเครียดเรียกว่าปวดหัวตึงเครียดตามที่แพทย์และนักวิชาการเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด
อาการปวดหัวนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลากลางคืนและเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยอื่นๆ
เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด ยังมีกำไลอิเล็กทรอนิกส์แบบสั่นอีกด้วย
อีกทางเลือกหนึ่งคือทำตามการรักษา Biofeedback
พัฒนาอย่างไร
เมื่อเครียด กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณคอ ใบหน้า หนังศีรษะ กราม ไหล่ และหน้าอกมักจะหดตัวมากกว่าปกติเมื่อพัก และการเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคล้ายกับผ้ารัดที่รัดแน่น หัวมักจะยืนกรานในระดับวัด
การทำงานที่ชาญฉลาดอาจทำให้แย่ลงได้
นอกจากความเครียดแล้ว การทำงานอย่างชาญฉลาดยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเริ่มมีอาการและพัฒนาการของโรคนี้
ในบางครั้ง การทำงานจากที่บ้านมักมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลต่อคอและไหล่ด้วยเช่นกัน
ในที่สุด การนอนหลับไม่เพียงพอ จังหวะประจำวันที่หยุดชะงัก และนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นตัวชี้ขาดได้
วิทยานิพนธ์สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวชั่วคราว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้ความแข็งลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การลดความตึงเครียดและความเจ็บปวด
แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรนขั้นสุดท้าย แต่ก็สามารถช่วยลดความเครียดร่วมกับการรักษาอื่นๆ ได้
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องทำตามลำดับและสม่ำเสมอ
เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น พวกเขาสามารถใช้ร่วมกับการฝึกสมาธิ โยคะ การผ่อนคลาย หรือโยคะหัวเราะ และโยคะตา
ในการต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ถุงน้ำร้อนหรือน้ำแข็งก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน ขึ้นอยู่กับกรณี
เพื่อให้ดีขึ้น คุณสามารถใช้ 7 เทคนิคการเผชิญปัญหาในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และในรูปแบบพาสซีฟยังมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ
นอกจากนี้ จากการศึกษาของแคนาดา การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้ การไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายอาจเป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงและนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ได้
นอกจากนี้ยังมีการยืดเหยียดประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้อย่างสบายบนเตียง
ของศีรษะโดยเฉพาะเมื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ต่อคอด้วยผ้าขนหนู
- วางผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ไว้ใต้โคนศีรษะ โดยจับปลายทั้งสองข้างไว้
- ค่อยๆ ดึงผ้าขนหนูไปข้างหน้าโดยใช้แรงทั้งสองข้างเท่าๆ กัน
- เริ่มจากตำแหน่งนี้ ค่อยๆ ยืดคอขณะมองขึ้นไปด้านบน
- รักษาตำแหน่งไว้ 3-5 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
ยืดคอด้านข้าง
- วางมือซ้ายไว้ด้านหลัง
- วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วจับหูของฝั่งตรงข้าม
- ค่อย ๆ ดึงหูไปทางไหล่โดยไม่หมุนคอ
- รักษาตำแหน่งไว้ 20-30 วินาที
- ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งก่อนที่จะทำซ้ำลำดับเดียวกันในด้านตรงข้าม
ความยาวของสะบัก
- วางมือซ้ายไว้ข้างหลัง
- วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วจับหูของฝั่งตรงข้าม
- ค่อย ๆ ดันศีรษะลงจนจมูกของคุณอยู่ใกล้กับรักแร้มากที่สุด ณ จุดนี้ คุณควรรู้สึกว่าคอของคุณยืดออกไปทางด้านตรงข้าม
- รักษาตำแหน่งไว้ 20-30 วินาที
- ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งก่อนทำขั้นตอนเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม
ประตูยืด
- ยืนใกล้ประตูที่เปิดอยู่ ยกแขนข้างหนึ่งทำมุม 90 องศาที่ระดับไหล่ และวางมือบนวงกบประตู
- รักษาตำแหน่งนี้และก้าวข้ามประตูด้วยขาข้างเดียว
- งอหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มการยืดตัว
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง
- ทำแบบเดียวกันในด้านตรงข้าม
การขยายหน้าอกและการยืดไหล่
- สอดนิ้วของคุณไปด้านหลัง
- ยกข้อนิ้วขึ้นและออกจากหลังส่วนล่างโดยไม่ก้มศีรษะและดันหน้าอกไปข้างหน้ามากเกินไป
- บีบสะบักของคุณในขณะที่คุณยกมือขึ้นเพื่อเพิ่มการยืดที่ด้านหน้าของหน้าอกและไหล่ของคุณ
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง
