ปั๊มร่างกายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความงาม แต่ก็อาจมีข้อห้ามได้เช่นกัน
ความสนใจ! เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายต้องใช้ความพยายามและความสำเร็จของใบรับรองแพทย์ด้านกีฬาเช่นกัน
นอกจากนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ในช่วงเริ่มต้นของการปรับสภาพ ปั๊มร่างกายต้องการ "ข้อควรระวัง" เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
ในฟิตเนสออกกำลังกายไปกับเสียงเพลงเขาจดสิทธิบัตรธุรกิจภายใต้ชื่อ "เครื่องสูบน้ำ" และขายเป็นแฟรนไชส์โดยแนบท่าเต้นมาด้วย
ดังนั้นจึงได้รับการพัฒนาโดยกลุ่มสตูดิโอที่ทำการผสมผสาน เลือกเพลง และส่งแทร็ก (ในขณะนั้น VHS) ไปยังผู้ซื้อทั่วโลก
อย่างไรก็ตามต้องบอกว่าในอิตาลีวิธีการนี้ไม่ได้รวบรวมความสำเร็จแบบเดียวกันในตอนแรก ต่อมา ต้องขอบคุณการจัดตั้งหลักสูตรฟิตเนสในศูนย์กีฬาและโรงยิมจึงเป็นหลักสูตรแรกของ "Top body pump" เครื่องสูบน้ำ "," เครื่องสูบน้ำแบบคาร์ดิโอ "" เครื่องสูบน้ำแบบใช้กำลังไฟฟ้า" เป็นต้น
(1RM) ใน "การแสดงออกของท่าทางเดียวกันนั้นเหมือนกัน พวกเขาสามารถแสดงความแตกต่างที่ทำเครื่องหมายไว้ในการทำให้ซีรีส์ล้มเหลวด้วยโหลดสูงสุดที่เหมือนกัน"การทดสอบวิเคราะห์ภายหลังพบว่าความแตกต่างเหล่านี้ถูกกำหนดโดยประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อของนักกีฬา
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมการทดลองที่ทำซ้ำได้หลายครั้งพบว่ามีกล้ามเนื้อมากขึ้นในประเภท I หรือเส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชัน ซึ่งเน้นการต้านทานต่อความเหนื่อยล้าและโทนเสียงต่ำ (Bisciotti 2000)
ในทางกลับกัน บุคคลอื่นๆ มีลักษณะเฉพาะโดยประเภท IIx (หรือโดยทั่วไปคือ IIb) หรือเส้นใยไกลโคไลติก: ระเบิดได้มาก ต้านทานน้อย น้ำเสียงที่ดี
หมายเหตุ: มีเส้นใยประเภทที่สามที่เรียกว่า IIa ซึ่งมีความเชี่ยวชาญในด้านออกซิเดชันหรือไกลโคไลติกขึ้นอยู่กับการกระตุ้นการฝึก
เนื่องจากความแตกต่างเหล่านี้ เพื่อที่จะระบุตัวตนได้ บุคคลแรกจึงถูกตั้งชื่อว่านักสูบร่างกาย ในขณะที่คนผลักที่สอง
ความหมายของคำว่า บอดี้ปั๊ม หมายถึง การออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบและทำงานส่วนใหญ่กับเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 1 ดังนั้นจึงออกซิเดชันและต้านทาน (สีแดง ช้า) โดยมี "การปั๊ม" ของกล้ามเนื้อ พวกเขาเติมเลือด (ผลปั๊ม) ทำให้ออกแรงเป็นเวลานานและมีแนวโน้มที่จะหมดไกลโคเจน
การฝึกนี้จึงนำไปสู่ "การโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อชั่วคราว ดังนั้นจึงไม่ได้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของมวลโปรตีนที่หดตัว แต่เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของของเหลวภายในเซลล์ การทำซ้ำของไมโทคอนเดรียและการเพิ่มขึ้นของเอนไซม์"
นอกจากนี้ยังสามารถคาดการณ์ได้ว่านักเรียนที่ปั๊มร่างกายจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการปั๊มร่างกายเพราะเหมาะสำหรับความพยายามที่ยืดเยื้อกับภาระสูงสุดย่อย
ที่กล่าวว่าด้วยการฝึกความต้านทานเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท IIa (ระดับกลาง) ยังสามารถเปลี่ยนเป็นประเภท I ดังนั้นนักกีฬาที่มีระดับ IIa สูงกว่า (เราระบุไม่ใช่ IIx) มีระยะขอบที่กว้างขึ้นสำหรับการปรับปรุงแม้จะเริ่มจากตำแหน่งที่เสียเปรียบ (Cometti พ.ศ. 2531)
ในส่วนของเครื่องสูบน้ำ เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ไม่สามารถสรุปได้ว่าการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพียงครั้งเดียวจะกินพลังงานทั้งหมดในกลุ่มนี้ สิ่งนี้ชัดเจนยิ่งขึ้น เนื่องจากไม่มีโปรโตคอลการทำงานจริง วิธีการจึงมีหลายวิธี ซึ่งส่วนใหญ่คาดการณ์จากห้องยกน้ำหนัก ซึ่งปรับให้เข้ากับกิจกรรมที่ระบุไว้ข้างต้นและระยะเวลาค่อนข้างผันแปร
อย่างไรก็ตาม โดยอาศัยทฤษฎีของ "บอมปา" ในการฝึก "กำหนดช่วงเวลา" หมายถึงงานที่เรียกว่า "คลาสสิก" ซึ่งเกิดขึ้นโดยมีภาระระหว่าง 15% (สำหรับผู้เริ่มต้น) ถึง 25% -30% (สำหรับนักเรียนและนักกีฬาขั้นสูง) ในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาระหว่าง 4 ถึง 10 นาทีโดยมีช่วงพักฟื้นที่จำเป็นและวางแผนไว้เพื่อเปลี่ยนน้ำหนักประมาณ 60-90 "" - เราสามารถ จำกัด การฝึกอบรมที่เป็นปัญหาได้ .
ในส่วนแรกของชุด (ชุด) ของการทำซ้ำ (ซ้ำ) มีการกระตุ้นการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างมากด้วยการผลิตและการสะสมของกรดแลคติคที่ตามมา เนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ด้วยการสามารถทำกิจกรรมต่อไปได้ ต้องขอบคุณการฝึกฝน นักกีฬาจึงเริ่มใช้ประโยชน์จากเมตาบอลิซึมแบบแอโรบิก กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานมากขึ้นคือกลุ่มกล้ามเนื้อประเภทที่ 1 หรือช้าซึ่งใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญออกซิเดชัน
การเพิ่มความแข็งแรงในภายหลังขึ้นอยู่กับงานและการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของมวลกล้ามเนื้อของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทกลางซึ่งยังใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญของแลคตาซิดและเป็นพื้นกลางระหว่างเส้นใยประเภท I และ II
เห็นได้ชัดว่าเส้นแบ่งค่อนข้างเบลอ ขึ้นอยู่กับโหลดที่ใช้และประเภทของลำดับและความเร็วที่เกิดซ้ำ
นอกจากนี้เรายังเตือนคุณว่าเป็นไปได้ที่จะสร้างบริบทของโปรโตคอลการฝึกอบรมอื่น ๆ (การฝึกตัวเอก / คู่อริ การฝึกวงจร ซูเปอร์เซ็ต และ PHA ที่ปรับให้เข้ากับเครื่องสูบน้ำ) ในการฝึกฝนกิจกรรมนี้ ซึ่งแสดงถึง "กิริยาทั่วไป" มากกว่าสิ่งอื่นใด
เฉพาะซึ่งส่งผลให้การปรับปรุงแบบไม่ใช้ออกซิเจนแอโรบิกและหัวใจและหลอดเลือด
ความสามารถด้านกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเป็นหลักคือความทนทานของกล้ามเนื้อต่อความแข็งแรง ระยะปานกลางและระยะยาว ซึ่งปรับปรุงทั้งในแง่ของความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิก
ดำเนินการอย่างเป็นระบบ เครื่องสูบน้ำสามารถมีผลกระทบการเผาผลาญที่ดีเยี่ยมต่อความทนทานต่อกลูโคส ต้องขอบคุณการเพิ่มขึ้นของความไวต่ออินซูลินและการกำจัดไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงสภาวะของสุขภาพ (การลดระดับน้ำตาลในเลือด การป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด) และปรับกระบวนการลดน้ำหนักให้เหมาะสมในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
นอกจากนี้ ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการฝึกด้วยการโอเวอร์โหลดจะทำให้มีการบริโภคเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณสิบห้าหรือสิบหกชั่วโมงหลังทำกิจกรรม - ขึ้นอยู่กับภาระการฝึกโดยรวม (Calcagno 2000)
ด้วยความเข้มข้น แต่ไม่เฉยเมย เนื่องจากการใช้น้ำหนักเกิน มวลกล้ามเนื้อบางส่วนถูกรักษาไว้บางส่วนจากการสึกหรอแบบ catabolic ของสมดุลแคลอรี่เชิงลบ แต่ไม่มากเท่ากับการทำงานของยั่วยวน
คอเลสเตอรอล (การลดและการเพิ่มขึ้นของ HDL ทั้งหมด) และความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงปฐมภูมิในท้ายที่สุดก็มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการลดน้ำหนัก
ส่งผลให้ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง
จากมุมมองของกล้ามเนื้อ มี "การเพิ่มประสิทธิภาพของเครือข่ายเส้นเลือดฝอย การเพิ่มขึ้นของออร์แกเนลล์ภายในเซลล์ (โดยเฉพาะไมโตคอนเดรียที่จัดหา ATP" อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต "ดังนั้นพลังงานที่พร้อมใช้งาน) และความชุ่มชื้นภายในเซลล์ที่ดีขึ้น
การปรับปรุงที่สำคัญอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อซึ่งได้รับประโยชน์จากการหล่อลื่นที่เพิ่มขึ้นของกระดูกอ่อนและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเส้นเอ็นและกระดูกด้วยการทำงานที่มากเกินไป
ทั้งหมดนี้นำไปสู่การปรับปรุงที่ไม่ต้องสงสัยจากมุมมองการทำงาน: การจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อดีขึ้น การกำจัดของเสียที่เป็นพิษได้เร็วยิ่งขึ้น และความทนทานต่อความพยายามของกล้ามเนื้อมากขึ้น ด้วยการปรับปรุงคุณภาพและองค์ประกอบของกล้ามเนื้อโครงร่าง ความมั่นคงที่มากขึ้นในส่วนของข้อต่อทำให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาการปวดข้อลดลง
จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ การได้รับสารอาหารที่เพียงพอ รูปลักษณ์ที่แข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อที่กระชับมากขึ้น โดยไม่ต้องเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป
