หน้าต่างอะนาโบลิก

โดย anabolic window's "เราหมายถึงช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งกล้ามเนื้อโครงร่างมีแนวโน้มที่จะรวมและใช้สารอาหารมากที่สุดสำหรับการสังเคราะห์เนื้อเยื่อหดตัวใหม่และการซ่อมแซมผู้บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย . โดยปกติ หน้าต่าง anabolic จะเกิดขึ้นระหว่าง 20 ถึง 120 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เพื่อเน้น "เอฟเฟกต์ฟองน้ำ" ประเภทนี้ ซึ่งทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ "ดูดซับ" สารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการฟื้นฟูแหล่งพลังงาน ขอแนะนำให้บริโภค "โปรตีนที่รวดเร็ว" เช่น เวย์โปรตีนที่ไฮโดรไลซ์ และ คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลปานกลางและสูง กลยุทธ์ทางโภชนาการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างระดับน้ำตาลในเลือด การหลั่งอินซูลินในปริมาณมากซึ่งตามจริงแล้วอำนวยความสะดวกในการป้อนสารอาหารต่างๆ เข้าสู่เซลล์ รวมถึงสารอาหารของกล้ามเนื้อ "การดูแล" แบบเดียวกันก็ถูกนำมาใช้สำหรับครีเอทีนเช่นกัน นอกจากนี้ เนื่องจากโปรตีนเป็นตัวกระตุ้นระดับปานกลางในการปล่อยอินซูลิน "การรวมตัวของโปรตีน อาหารเสริมและน้ำตาลอย่างง่าย (อัตราส่วน 1: 1 - 0.7: 1) และครีเอทีนเป็นหนึ่งในของว่างหลังออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับนักเพาะกาย มักจะอุดมไปด้วยอาหารเสริมกรดอะมิโนเช่นกิ่ง กลูตามีน อาร์จินีน และเกลือที่เกี่ยวข้อง

เนื่องจากการดูดซึมของ "เครื่องดื่ม" เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที เพื่อเพิ่มศักยภาพของ anabolic window ให้สูงสุด ขอแนะนำให้ใช้เวลาเหล่านี้ภายใน 15 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย จากนั้น ครึ่ง "ชั่วโมง - หนึ่งชั่วโมง" ต่อมา . ขอแนะนำให้กินอาหารที่เป็นของแข็งที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

หน้าต่าง anabolic จึงเป็นแนวคิดทั่วไปของการเพาะกายที่ต้องการการพัฒนากล้ามเนื้อสูงสุด ในกีฬาความอดทน เช่น การขี่จักรยาน การแทรกแซงในลักษณะเดียวกันก็มีความสำคัญ โดยเพิ่มส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (เช่น กรดด่าง) โดยเสียโปรตีน และใส่แร่ธาตุและวิตามินจำนวนเล็กน้อย .

อาหารเสริมโปรตีนคุณภาพ