สภาวะสมดุล
สภาวะสมดุลคือความสามารถในการรักษาสภาวะสมดุลภายในโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายนอก ตัวอย่างเช่น ร่างกายของเราสามารถรักษาอุณหภูมิที่เกือบคงที่ได้แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างต่อเนื่อง กระบวนการมากมายเหล่านี้ต้องใช้เวลาต่างกัน มีกลไกการควบคุมระยะสั้นบางอย่างที่เปิดใช้งานทันที (การควบคุมการเต้นของหัวใจหลังจากพยายาม) และกลไกอื่นๆ ที่ต้องใช้เวลานานกว่า (รอบประจำเดือนของเพศหญิง)
ฮอร์โมนและจังหวะชีวิต
- ระยะการเจริญเติบโต
- พีคสูงสุด (acrophase)
- ลดเฟส
- จุดสูงสุดขั้นต่ำ
การสลับกันของระยะเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นหรือศึกษาในหนึ่งวัน (จังหวะของสัตว์) หนึ่งสัปดาห์ (จังหวะของวงกลม) หนึ่งเดือน (จังหวะของวงแหวน) วัฏจักรของดวงจันทร์ (จังหวะของวงกลม) หนึ่งปี ( จังหวะของวงกลม) เป็นต้น .
การแสดงกีฬายังเป็นไปตามจังหวะของ circadian การทดสอบบางอย่างแสดงให้เห็นว่า:
- อุณหภูมิของร่างกายสูงสุดจะบันทึกไว้ในช่วงบ่ายแก่ๆ และช่วงหัวค่ำ (16-18) อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้สัมพันธ์กับการปรับปรุงความสามารถในการทำปฏิกิริยา ความแรงระเบิด ความแรงสูงสุด และการใช้ออกซิเจนสูงสุด (ความจุแอโรบิกสูงสุด) หากเราพิจารณาว่าความร้อนสูงในร่างกายช่วยเพิ่มความเร็วของการแพร่กระจายของสิ่งเร้าประสาท และเพิ่มการเผาผลาญอาหาร อำนวยความสะดวกในการผลิตพลังงาน การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาที่เกิดขึ้นนั้นอธิบายได้ง่าย
- ในทางกลับกัน ความสามารถทางปัญญาก็ดีขึ้น
แม้แต่ความเข้มข้นในพลาสมาของฮอร์โมนบางชนิดก็อาจส่งผลดีหรือลบต่อการเล่นกีฬาในช่วงต่างๆ ของวัน
หมายเหตุเกี่ยวกับการหลั่งฮอร์โมน circadian
คอร์ติซอลอยู่ภายใต้การหลั่งพื้นฐานเกือบคงที่ตลอด 24 ชั่วโมง โดยสูงสุด (acrophase) ที่บันทึกไว้ในช่วงชั่วโมงแรก ๆ ของเช้า (3-4) และจุดสูงสุดต่ำสุดซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับชั่วโมงแรกของการพักผ่อนในตอนกลางคืน (22- 24).
ความเข้มข้นของ GH หรือ somatotropin ในพลาสมาถึง acrophase ประมาณ 24 และบันทึกค่าต่ำสุดตั้งแต่ 8 ถึง 20
ฮอร์โมนเพศชายถึงจุดสูงสุดประมาณ 2-3 น. ในขณะที่จุดสูงสุดต่ำสุดจะถูกบันทึกไว้ประมาณ 18.00 น.
TSH ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ มีแนวโน้มคล้ายกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมาก
ฮอร์โมนและการฝึก
อิทธิพลของฮอร์โมนต่อสมรรถภาพทางกาย ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด?
คอร์ติซอลพีคเป็นตัวกำหนดความโน้มเอียงที่มากขึ้นของร่างกายของเราที่จะใช้กรดไขมันเป็นสารตั้งต้นของพลังงาน ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายในตอนเช้าในสภาวะที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องพิจารณาความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัตินี้ (อาการวิงเวียนศีรษะ วิงเวียน หิวโหย และอาจเป็นลม) การพกถุงน้ำตาลติดตัวไปด้วยอาจช่วยได้ทันที่อาการข้างต้นเกิดขึ้น
การรับประทานอาหารใด ๆ ก่อนการฝึกตอนเช้าจะทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง และยกเลิกผลในเชิงบวกต่อการสลายไขมัน
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขณะรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องจำไว้ด้วยว่าภาวะคอร์ติซอลในเลือดสูงในช่วงเช้าจะเอื้อต่อกระบวนการแคแทบอลิซึมของกรดอะมิโน ซึ่งเป็นกระบวนการพื้นฐานสำหรับการผลิตกลูโคสและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
hypercortisolism เรื้อรังสนับสนุนการสะสมของไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหน้าท้องในขณะเดียวกันก็ลดมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการ catabolic ที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างเป็นหลัก ดังนั้นสำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตที่เครียดด้วยนิสัยการกินที่ไม่ถูกต้องไม่แนะนำกลยุทธ์การทำตัวให้ผอมนี้ ในทางกลับกัน เพื่อลดระดับคอร์ติซอล สิ่งสำคัญคือต้องกิน "อาหารเช้าแสนอร่อย ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ปานกลาง และสูง
รายละเอียดของฮอร์โมนที่ไม่อิ่มตัวในตอนเย็นสนับสนุนการสังเคราะห์ไกลโคเจน ทำให้ร่างกายมีการสะสมของไกลโคเจนและกรดไขมันในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในมื้อเย็น
ในทางกลับกัน ในช่วงเช้าตรู่มีแนวโน้มที่จะสะสมโปรตีนซึ่งเอื้อต่อแอแนบอลิซึมของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมนักเพาะกายจึงมักจะแนะนำให้ทานอาหารเสริมโปรตีนจากเคซีน (โดยเฉพาะโปรตีนนม) ก่อนเข้านอน
จังหวะการเต้นของหัวใจของฮอร์โมนเหล่านี้ยังสามารถนำมาใช้ในความโปรดปรานของคุณในระหว่างการฝึกได้อีกด้วย
ฮอร์โมนอะนาโบลิกถูกกระตุ้นในช่วงนาทีแรกของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในอัตราที่สูงเป็นพิเศษ โดยมีการผลิตมากเกินไปและการสะสมของกรดแลคติกตามมา ฮอร์โมน Catabolic จะถูกกระตุ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากออกกำลังกายในนาทีที่ 45 แม้แต่เซลล์ลิมโฟไซต์ (องค์ประกอบหลักของระบบภูมิคุ้มกัน) ก็ลดลงหลังจากการฝึกที่เข้มข้นเกินไป ซึ่งสัมพันธ์กับการหลั่งคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมกดภูมิคุ้มกัน ในกรณีเหล่านี้ เราพูดถึงปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันต่อความเครียด โปรแกรมการฝึกที่ไม่เพียงพอ และ/หรือมากเกินไป ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใด มันจะทำให้การป้องกันภูมิคุ้มกันลดลงในระยะยาว ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น ในแง่นี้ เป็นการดีที่จะขีดเส้นใต้อันตรายของการฝึกในที่ที่มีไข้ เนื่องจากความเสี่ยงร้ายแรงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคปอดบวมและกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดซึ่งเกิดขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตลอดทั้งปี
ฝึกเวลาไหนดีที่สุด?
