ออกกำลังกายกับอ้วน

แก้ไขโดย Dr. Stefano Casali

»จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในโรคอ้วน

ลดการสูญเสีย FFM จากอาหารแคลอรีต่ำ

ป้องกันการลดการใช้พลังงานจากอาหารแคลอรีต่ำ

รักษาน้ำหนักที่ลดลงได้เมื่อเวลาผ่านไป

เพิ่ม thermogenesis หลังออกกำลังกาย (สูงสุด 16 ชั่วโมง)

กระชับกล้ามเนื้อ

เพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อ II-a (แอโรบิก-ไม่ใช้ออกซิเจน) จาก II-b

การสูญเสียมวลไขมัน (1 Kg FM = 9000 Kcal)

เพิ่มการใช้ FFA เพื่อวัตถุประสงค์ด้านพลังงาน (มากถึง 80%) ในระยะหลังการออกกำลังกาย

หากคุณเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 5 กม. / ชม. แบนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงการใช้พลังงานจะสูงกว่าที่ได้รับจากการดูโทรทัศน์ในเวลาเดียวกันประมาณสามเท่า

»แรงจูงใจในเรื่องโรคอ้วน

ตั้งเป้าหมายที่จะทำได้ในระยะสั้น

แสดงภาพก่อนและหลังของคนอ้วน

เน้นความคืบหน้าในแต่ละช่วง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นไปตามความคาดหวังของคุณ

การรวมไว้ในกลุ่มที่เป็นเนื้อเดียวกัน

พัฒนาโปรแกรมเริ่มต้นที่ไม่มีผลผูกพัน

การออกกำลังกายมีความหมายเหมือนกันกับช่วงเวลาที่สงบสุขของวัน

เสร็จสิ้นการฝึกเพื่อฟื้นฟูกีฬาที่ฝึกไว้แล้ว

บรรณานุกรม

1. คาร์โลนี่ ยู .: โภชนาการและการกีฬา - คลีซาฟ 1982
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: โภชนาการและการกีฬา - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: การวางแผนและการจัดกระบวนการฝึกอบรม - สมาคมสื่อมวลชนกีฬา
4. Matveiev L.P.: ระยะเวลาของการฝึกกีฬา - เอส.ดี.เอส. - โคนี่ 1978
5. กัสติเอ.: พลังงานเมตาบอลิซึม - รุ่น Segno & Forma
6. Fortunio G. - Moretti C.: องค์ประกอบของต่อมไร้ท่อที่ใช้กับกีฬา - เอส.ดี.เอส. CONI - I.S.E.F. รัฐ 2528
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: ข้อห้ามในการฝึกกีฬา - บรรณาธิการ Marrapese 1982
8. Cosmai C.: การแทรกแซงทางจิตวิทยาและจิตอายุรเวชในการกีฬา - สมาคมสื่อมวลชนกีฬา พ.ศ. 2538
9. Jequier E. และ Tappy L.: การควบคุมน้ำหนักตัวในมนุษย์ , 1999;
10. Reybrouck T. , Vinckx J. , Van Den Berghe G. , Valderschueren Lodeweyckx M.: การออกกำลังกายบำบัดและอาหาร hypocaloric ในการรักษาเด็กอ้วนและวัยรุ่น , 1990; 
11. ดิเอทซ์ W.: การออกกำลังกายและโรคอ้วนในวัยเด็ก 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano กิจกรรมมอเตอร์และโรคอ้วน - กีฬาและการแพทย์ 2 มีนาคม - เมษายน 2546 - Edi Ermes Editore
13. โภชนาการและการออกกำลังกาย - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. ปราติเชลโล ดิ กัลตาติโก (ร.ศ.)
14. โรคอ้วน- เอเอฟ เครฟฟ์, ค.ศ. เฮิร์ชเบิร์ก - แมซสัน 1981
15. เฟรลุต มารี-ลอร์, โรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น, รุ่น Il Punto d "Incontro.
16. Storio A. , Silvestri G.;โรคอ้วน: เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม. ฉบับเอดรา พ.ศ. 2545
17. Berke EM และ Morden NE ยารักษาโรคอ้วน. แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวชาวอเมริกัน พ.ศ. 2543
18. อ.นุติเนน, ม.คนนิป: ตัวทำนายการลดน้ำหนักในเด็กอ้วน.
    วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป.
19. ม.โรเซนบอม, ร.ไลเบล: ความอ้วนในวัยเด็ก. กุมาร. รีว. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: โภชนาการและจิตสังคมของ "โรคอ้วน" ในวัยเด็ก. รายได้ อิตัล.ป., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, MC Gulliford, J.Hammond: น้ำหนักและส่วนสูงในเด็กอายุ 4 ถึง 12 ปี: การเปรียบเทียบระหว่างดัชนีใหม่กับดัชนีมวลกายปกติ European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. การใช้ชีวิตอยู่ประจำและโรคอ้วน Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2550.
23. โรคอ้วน. เครฟฟ์, เฮิร์ชเบิร์ก. แมสสันเอ็ด พ.ศ. 2524
24. โรคอ้วน: ปัญหา. แก้ได้ไหม.. คาเรลลา; จาโคเบลลี; .Capelli Editore 1983.

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและโรคอ้วน"

1. เรื่องอ้วนและการออกกำลังกาย
2. ออกกำลังกายกับอ้วน
3. ประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกายในโรคอ้วน
4. กิจกรรมกีฬากับโรคอ้วน
5. น้ำหนักเกินและโรคอ้วน