ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1700

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 250 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 80 กรัม แยมมะเขือเทศ 30 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม บวบ 200 กรัม ทูน่ากระป๋องเล็ก 60 กรัม

อาหารว่าง

มูสลี่ 20 กรัม โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 80 กรัม อกไก่ย่าง 150 กรัม น้ำมันมะกอก 12 กรัม มะเขือม่วงย่าง 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1686 แคลอรี่ โปรตีน 101 กรัม 24 อ้วน 46 กรัม 25 คาร์โบไฮเดรต 230 กรัม 51 ไฟเบอร์ 31 กรัม แอลกอฮอล์ 0 เหล็ก 16 มก. ฟุตบอล 992 มก. คอเลสเตอรอล 189 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

กาแฟ 20 กรัม น้ำตาล 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 70 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 250 กรัม วอลนัทอบแห้ง 10 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 100 กรัม มะเขือเทศ 200 กรัม พาเมซานชีสขูด 30 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ผักกาดหอม 100 กรัม สเต็กปลาแซลมอนย่าง 80 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 250 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่ง 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม เบอเกอร์เนื้อ 100 กรัม บร็อคโคลี่หัวผักกาด 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1697 แคลอรี่ โปรตีน 84 กรัม 20 อ้วน 61 กรัม 33 คาร์โบไฮเดรต 216 กรัม 48 ไฟเบอร์ 25 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม 0 เหล็ก 12.27 มก. ฟุตบอล 970 มก. คอเลสเตอรอล 142 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมไขมันต่ำ 300 กรัม มูสลี่ 40 กรัม

อาหารว่าง

วอลนัทอบแห้ง 10 กรัม โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม เช่น bruschetta 100 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 5 กรัม ทูน่าธรรมชาติในกล่องเล็กๆ 60 กรัม มะเขือเทศสุก 150 กรัม มะกอกดำ 10 กรัม แอปเปิ้ล 250 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์โฮลมีล 30 กรัม แฮมดิบไม่ติดมัน 30 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม ผักโขม 250 กรัม เกล็ดโต๊ะกราน่า 40 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ผักกาดหอม 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1702 แคลอรี่ โปรตีน 94 ก 22 อ้วน 60 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 209 กรัม 46 ไฟเบอร์ 39 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 20.4 มก. ฟุตบอล 1435 มก. คอเลสเตอรอล 123 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

น้ำส้ม 250 กรัม น้ำตาล 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม อัลมอนด์หวาน 10 กรัม

อาหารกลางวัน

ซุปถั่ว (รวมท็อปปิ้ง) 200 กรัม ขนมปังไรย์ 100 กรัม กะหล่ำดาว 100 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม

อาหารเย็น

อกไก่ 150 กรัม มะกอกเขียวสับ 20 กรัม เคเปอร์สับ 10 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ขนมปังไรย์ 50 กรัม อกไก่ต้มหรือย่าง 150 กรัม ผักกาดหอม 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1702 แคลอรี่ โปรตีน 85 กรัม 20 อ้วน 52 กรัม 28 คาร์โบไฮเดรต 237 กรัม 52 ไฟเบอร์ 53 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 19.91 มก. ฟุตบอล 817 มก. คอเลสเตอรอล 120 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี