ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1,400

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นม (ไขมันต่ำ) + กาแฟ 250 กรัม มูสลี่ 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมล้วน 130 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังโฮลเกรน 80 กรัม เม็ดโต๊ะ 40 กรัม แฮมดิบไม่ติดมัน 40 กรัม ผักกาดหอม 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

พาสต้าเซโมลินา 70 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม ทูน่าธรรมชาติหนึ่งกระป๋อง 52 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม บวบ 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1414 แคลอรี่ โปรตีน 74.5 กรัม 21 อ้วน 48 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 183 กรัม 48 ไฟเบอร์ 20 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 11.82 มก. ฟุตบอล 1252 มก. คอเลสเตอรอล 89 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

น้ำเกรพฟรุต 300 กรัม รัสค์ 30 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

นมโยเกิร์ตป. ไขมันต่ำ (ไม่มีผลไม้) 130 กรัม อัลมอนด์หวาน 10 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 70 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม อกไก่งวง 100 กรัม พริกเหลือง 200 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังไรย์ 70 กรัม เม็ดโต๊ะ 50 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม มะเขือม่วง (ย่าง) + เครื่องปรุง 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1379 แคลอรี่ โปรตีน 71 กรัม 21 อ้วน 42 กรัม 27 คาร์โบไฮเดรต 193 กรัม 52 ไฟเบอร์ 29 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 13.69 มก. ฟุตบอล 1083 มก. คอเลสเตอรอล 111 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย (นมวัว) 200 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม แอปริคอต 150 กรัม

อาหารกลางวัน

ทอร์เทลลินีฟักทอง 120 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม กระต่าย เนื้อไม่ติดมันย่างหรือต้ม 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ผักโขม 200 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม เฮเซลนัท 10 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม แยมมะเขือเทศ 30 กรัม ถั่วกระป๋อง 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1395 กิโลแคลอรี โปรตีน 75 กรัม 22 อ้วน 50 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 172 กรัม 46 ไฟเบอร์ 33 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 17.67 มก. ฟุตบอล 993 มก. คอเลสเตอรอล 167 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

ชาในถ้วย 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม บิสกิตสำหรับวัยเด็ก 50 กรัม เฮเซลนัท 10 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีต 70 กรัม บวบ 200 กรัม มะกอกเขียว 20 กรัม ปลาซาร์ดีนเค็ม 50 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม

อาหารเย็น

สลัดมะเขือเทศ 250 กรัม ขนมปังไรย์ 80 กรัม Bresaola 50 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1406 แคลอรี่ โปรตีน 72 กรัม 20 อ้วน 42 กรัม 27 คาร์โบไฮเดรต 198 กรัม 53 ไฟเบอร์ 29 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 14.03 มก. ฟุตบอล 833 มก. คอเลสเตอรอล 82.5 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี