อาการท้องผูก หรือที่เรียกว่าท้องผูกหรือท้องผูก เป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับคนจำนวนมาก และเกิดขึ้นเมื่อการขับถ่ายมีความถี่น้อยกว่าปกติ (น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์) หรือมีอาการเจ็บปวดเป็นพิเศษ
บ่อยครั้งเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างน่ารำคาญ ซึ่งก่อให้เกิดอาการป่วยไข้ทั่วไป อาจเป็นแบบชั่วคราวหรือเรื้อรัง และมีหลายวิธีที่จะบรรเทาได้
แม้แต่การนวดก็สามารถมีส่วนร่วมได้
และของเสียทั้งทางอ้อมโดยการลดความเครียดและทำให้อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวนลดลง
การนวดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือการนวดหน้าท้องแต่ไม่เพียงเท่านั้น
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
การไปมากกว่าสามวันโดยไม่มีการถ่ายอุจจาระ แม้ว่าจะไม่ถือว่ามีสุขภาพที่ดี แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดความกังวลหากเกิดขึ้นเป็นระยะๆ
ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หากสถานการณ์กลายเป็นเรื้อรัง ซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ มีอาการปวดท้องรุนแรงหรือ "น้ำหนักลดอย่างกะทันหัน"
ท้องจะมีประโยชน์ในการเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลดเวลาการขนส่งในลำไส้ใหญ่ บรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายทั่วไป
นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการอืดหลังการผ่าตัด
ทำอย่างไร
- นอนหงายและใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่หน้าท้อง
- เริ่มต้นที่ด้านขวาล่างของช่องท้อง ค่อยๆ หมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและใช้แรงกดเบาๆ
- จากนั้นใช้ฝ่ามือขวากดเบาๆ ที่ด้านในของกระดูกสะโพก
- ปล่อยและใช้แรงกดที่ด้านขวา ใต้กึ่งกลางซี่โครง และด้านซ้าย
- สลับไปใช้มือซ้ายเพื่อกดทับด้านในของกระดูกอุ้งเชิงกรานซ้าย
- ใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างกดที่หน้าท้อง
- เริ่มต้นที่ด้านล่างขวาและเลื่อนตามเข็มนาฬิกา
- ทำซ้ำขั้นตอนตามเวลาที่ต้องการ
ทำอย่างไร
- นั่งหรือนอนราบโดยงอเข่าเพื่อให้ลำตัวตรงและผ่อนคลายและท้องนุ่ม
- ใช้ปลายนิ้วมือ ข้อนิ้ว หรือฝ่ามือเพื่อลูบหรือใช้แรงกดที่หน้าท้อง
- นวดบริเวณที่สัมพันธ์กับลำไส้ใหญ่ในลักษณะรูปเกือกม้า โดยเริ่มจากมุมล่างขวา
การนวดแบบอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
นอกจากการนวดที่ต้องทำโดยตรงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบแล้ว ยังมีการนวดอื่นๆ อีก ซึ่งแม้จะทำกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ก็อาจส่งผลในทางบวกกับอาการท้องผูกได้
แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ แต่การนวดเท้าก็ดูเหมาะสมอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในเด็ก
ข้อความฝีเย็บก็จะมีผลในเชิงบวกเช่นกัน อันที่จริง จากการศึกษาในปี 2015 พบว่าการกดจุดตัวเองฝีเย็บร่วมกับการดูแลท้องผูกแบบมาตรฐานจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของการดูแลขั้นพื้นฐาน
และช่องท้องส่วนล่างของทารกตามเข็มนาฬิกา สองสามครั้งในระหว่างวันควรรออย่างน้อย 45 นาทีหลังให้อาหาร ก่อนดำเนินการนวดต่อ
วิธีนี้สามารถบรรเทาปัญหาชั่วคราวได้ แต่จำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์หากเด็กมีอาการปวดท้องหรือไส้ตรงเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง มีเลือดออกจากทวารหนัก มีอาการท้องผูกนานกว่า 1 สัปดาห์ หรือ มีอาการที่เกี่ยวข้องกับการอาเจียนและความอ่อนแอ
ผลของการนวดขณะตั้งครรภ์
การนวดโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องอาจมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3
ในกรณีนี้ ต้องแน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการนวดหน้าท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
และของเหลวที่ปราศจากคาเฟอีนตลอดทั้งวันเพื่อควบคุมความสม่ำเสมอของคุณ คุณสามารถเขียนไดอารี่อาหารเพื่อให้เข้าใจว่าอาหารที่คุณทำนั้นส่งผลกระทบหรือไม่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร
อาหารเสริมว่านหางจระเข้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้
