การรักษาความยืดหยุ่นที่ดีที่ระดับปากมดลูกยังสามารถช่วยผู้ที่อยู่ในโรงยิมที่กำลังฝึกด้วยเครื่องเสริมกำลังหรือด้วยน้ำหนักอิสระโดยมีเป้าหมายเพื่อปรับสีและปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา
กล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจผ่านการโอเวอร์โหลด ทั้งหมดนี้เป็นความจริงอย่างยิ่ง แต่ต้องระบุว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ดี บริเวณกล้ามเนื้อดังกล่าวและกล้ามเนื้อที่สอดเข้าไปในจุดนั้นจะต้องยืดหยุ่นเพียงพอเพื่อสร้างช่วงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ลองมาดูตัวอย่างกัน
หากเราทำการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกต่อหน้า sternocleidomastoid ที่หดกลับ (จำไว้ว่ากล้ามเนื้อนี้ตามที่ชื่อหมายถึงถูกแทรกไว้ที่กระดูกสันอก) เราจะได้รับการหดตัวเกินจริงของกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหาซึ่งจะทำให้ถูกต้อง การดำเนินการของการออกกำลังกายนั้นเอง
กล้ามเนื้อที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือโฮโมไฮออยด์ ซึ่งถูกสอดเข้าไปที่ระดับเซนต์จู๊ด หากกล้ามเนื้อนี้หดกลับ กล้ามเนื้อจะไม่เคลื่อนไหวอย่างอิสระที่ระดับเซนต์จู๊ด ดังนั้นจึงเปลี่ยนรอมข้อต่อที่ถูกต้องในการออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงของไหล่ ใบมีด
ความยืดหยุ่นต่ำของพวกมันทำให้พวกมันกระตุ้นก่อนเวลาอันควร ไปสู่ความเสียหายของเดลทอยด์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำงานกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เสียบไว้ที่คอ เพื่อที่คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อในลักษณะทางสรีรวิทยาและเหนือสิ่งอื่นใดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตอนนี้เรามาดูกันว่าอะไรคือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อส่วนคอ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน โดยรักษาแต่ละตำแหน่งไว้อย่างน้อย 45 วินาที เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องยังต้องสร้างลมหายใจในลักษณะที่ลื่นไหลและเป็นธรรมชาติ
การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายสำหรับ scalene: การงอด้านข้างของคอด้วยมือและภาวะซึมเศร้าของไหล่ ipsilateral การออกกำลังกายนี้สามารถเน้นโดยการวางดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือเพื่อเพิ่มระดับการยืด
- ท่าออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมคางหมู : หมุนคอโดยเอามือข้างเดียวไว้ด้านหลังพร้อมกับไหล่ตก
- การออกกำลังกายสำหรับ homohyoid: การขยายศีรษะและการกลืน
- การออกกำลังกายสำหรับ sternocleidomastoid: การหมุนของคอ, การงอด้านข้างและการยืดศีรษะ
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อไฮออยด์: ยืดคอ อ้าปากกว้างสุด แล้วปิดปากช้าๆ เมื่อถึงส่วนคอที่ยืดออกทางสรีรวิทยาสูงสุด
นอกจากนี้ การทำแบบฝึกหัดพิสัยของการเคลื่อนไหวยังเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะทำเป็นเซ็ตและทำซ้ำ
ลองดูบางส่วนของพวกเขา:
- การหมุนคอไปทางขวาและทางซ้าย
- วิดพื้นทางขวาและทางซ้าย
- การงอและยืดคอ
- การหมุนคอทำให้จ้องมองจากด้านตรงข้ามกับการหมุน
- ก้มลงมองขึ้นไปข้างบน
- เลื่อนขึ้นไปให้มองต่ำลง
