ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
ดูแลโดย Selena Mercandelli และ Elena Vitale
และหลัง ปรับข้อเท้าและเข่า และรักษาความตึงของคอ พวกเขาทำให้กล้ามเนื้อขาได้สัดส่วนและแข็งแรงขึ้นทำให้มีความยืดหยุ่นและกระชับกล้ามเนื้อหลังและอวัยวะในช่องท้อง
การฝึกนักรบทำให้เราได้รับความสมดุล ความกลมกลืน ความมั่นคง และพลัง แต่ยังรวมถึงความกระฉับกระเฉงและว่องไว ปรับปรุงท่าทางและท่าเดิน ตำแหน่งเหล่านี้เพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองของเรา
ความหมาย
ตามประเพณีของชาวฮินดู Virabhadra เป็นชื่อของนักรบผู้กล้าหาญที่เกิดจากผมของพระศิวะ อาสนะเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรของตำแหน่งยืนและเป็นขั้ว ดังนั้นจึงดำเนินการก่อนจากด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง นักรบคือตำแหน่งที่เรียกความภาคภูมิใจและความแข็งแกร่งภายในของเรา
เมื่อคุณฝึกฝน
Virabhadra เป็นตำแหน่งที่เราใช้เมื่อเราต้องการเพิ่มอารมณ์และเราต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาแขนและหลังของเรา
ลำดับและการทำซ้ำ
วางตัวเองบนเสื่อโดยแยกขาของคุณออกจากกันประมาณหนึ่งเมตรด้วยมือของคุณที่หน้าอกในการอธิษฐาน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นเหยียดตรง กางแขนออกให้พอดี แล้วหมุนปลายแขนเข้าด้านใน โดยให้ไหล่ห่างจากหู หมุนไปทางขวา เปิดนิ้วเท้าขวา เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังอย่างดี ตรวจสอบว่าส้นเท้าทั้งสองขนานกันและกระดูกเชิงกรานด้านหน้า งอเข่าขวา 90 องศา โดยให้เข่าชิดกับข้อเท้า จัดตำแหน่งระหว่าง นิ้วที่สองและสาม ให้ขาซ้ายของคุณยืดออกและกระฉับกระเฉง ดูแลให้เท้าซ้ายหมุนอยู่ที่ 45 องศาและอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง หายใจเข้า ยกแขนขึ้น หายใจออกลดกระดูกเชิงกราน หายใจต่อไป 5 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้า เหยียดขาตรงและหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางตรงกลาง แล้วทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
หมุนไปทางซ้าย เปิดนิ้วเท้าซ้ายขวา ยืดขาขวาไปด้านหลัง ตรวจสอบว่าส้นเท้าทั้งสองขนานกันและกระดูกเชิงกรานด้านหน้าดี งอเข่าซ้าย ยืดขาขวา ออกแรงดูแล เท้าขวาหมุน 45 องศาและใกล้กับพื้น หายใจเข้า ยกแขนขึ้น หายใจออกลดกระดูกเชิงกราน หายใจต่อไป 5 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าเหยียดขา ก้าวไปข้างหน้าแล้วปล่อยตำแหน่ง
เพราะมันดี
ตำแหน่ง Warrior One ช่วยให้เราขยายหน้าอกโดยการเพิ่มความจุของปอด กล้ามเนื้อช่วงไหล่ หน้าท้อง และสะโพกจะยาวขึ้น ส่วนขาและก้นจะกระชับขึ้น หากฝึกสม่ำเสมอ จะช่วยขจัดไขมันบริเวณสะโพกและรอบเอว
ผู้ที่มีโรคข้อไหล่ไม่ปกติควรหลีกเลี่ยงการวางฝ่ามือเข้าหากันและยกแขนขึ้น แยกจากกัน และขนานกัน สำหรับปัญหาปากมดลูกหรือคอเคล็ด วิธีที่ดีที่สุดคือให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หลีกเลี่ยงการมองขึ้นไปข้างบน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: Warrior Stance Variations 2 ซึ่งสามารถออกแรงนวดหัวใจอย่างอ่อนโยน มันปรับเสียงอวัยวะของช่องท้องและหลังและพัฒนาหน้าอกโดยการยืดออกความหมาย
ในภาษาสันสกฤต "อุต" แปลว่า ลุกขึ้น และ "กะตะ" หมายถึง หมอบ ท่า "นั่งยอง" ที่มี "ท่ายืดขึ้น" นี้เรียกว่า "เก้าอี้" เพราะท่าทางของร่างกายหมายถึงความคิดของเก้าอี้
เมื่อคุณฝึกฝน
Utkatasana เปิด Ashtanga Yoga Sun Salutation B และสามารถทำได้เมื่อใดก็ตามที่มีความปรารถนาที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและทำงานบนบั้นท้าย
ลำดับและการทำซ้ำ
ยืนบนเสื่อโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย เริ่มจากทาดาสนะ วางเท้าของคุณให้แน่นบนพื้นและหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก งอเข่าและยกแขนขึ้น ไหล่ของคุณผ่อนคลายและอยู่ห่างจากหูของคุณ ฝ่ามือของคุณจะประสานกับนิ้วหัวแม่มือของคุณ หายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้น จากนั้นหายใจออก งอขามากขึ้นโดย แสดงการเคลื่อนเชิงกรานของกระดูกเชิงกรานราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ ตั้งหลังให้ตรง กางแขนออกทั้งสองข้างของหูและนิ้วโป้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลงไปให้มากที่สุดโดยใช้กระดูกเชิงกราน โดยให้ต้นขากดเข้าหากัน ค้างไว้ 5 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้า เหยียดขาตรงแล้วกลับไปที่ Tadasana
เพราะมันดี
Utkatasana เสริมความยืดหยุ่นของเท้าและปรับรูปร่างส่วนโค้งของฝ่าเท้าปรับสีกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของนิ้วมือ มันทำงานในการเสริมสร้างข้อเข่าและกระชับกล้ามเนื้อของต้นขา ก้นและฝีเย็บ ส่งเสริมการบีบตัวและความสม่ำเสมอของลำไส้และให้สุขภาพแก่อวัยวะสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ
อุตคตสนะเป็นท่าที่ทรงอานุภาพซึ่งให้ประโยชน์มากมายแก่ร่างกายแต่มีผลกระทบอย่างแน่วแน่ต่อข้อต่อ หากรู้สึกไม่สบายหรือปวดเข่า ให้ออกจากอาสนะทันที
หากทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้น้ำหนักลดลง
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!
การออกกำลังกายนี้ทำร่วมกับ Yogaessential
