ยืดเหยียด

ภ.ง.ด

มาจากคำภาษาอังกฤษว่า "การอำนวยความสะดวกทางประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioceptive"ซึ่งในภาษาอิตาลีหมายถึง" การอำนวยความสะดวกประสาทและกล้ามเนื้อ proprioceptive "
ระบบยืดนี้แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน:

การยืดกล้ามเนื้อสูงสุดทำได้ทีละน้อยและช้าๆ
มีการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันประมาณ 15/20 วินาที (อยู่ในตำแหน่งการยืดตัวสูงสุดเสมอ)
กล้ามเนื้อยาวหดตัวแบบมีมิติเท่ากันจะผ่อนคลายประมาณ 5 วินาที
กล้ามเนื้อจะยืดออกอีกครั้ง (หดตัวก่อนหน้านี้) เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที

ขั้นตอนทั้งหมดต้องทำซ้ำ 2 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้มักใช้ในการบำบัดเพื่อการฟื้นฟูและในหลายกรณีจำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากบุคคลที่ 2

 

 

ฉันไปที่ตำแหน่งการยืดตัวสูงสุด idem idem นี่คือตำแหน่งการยืดตัวสูงสุด

 

 

ด้วยมือของฉันฉันขอต่อต้านซึ่ง D. ผลัก ง. ทำการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที ผ่อนคลายประมาณ 5 วินาที ยืดได้ 30"

ซีอาร์เอซี

มาจากคำภาษาอังกฤษ "Contract Relax Antagonist Contract" ซึ่งในภาษาอิตาลีหมายถึง "การหดตัว การคลายตัว และการหดตัวของกล้ามเนื้อคู่อริ" มันคล้ายกับ P.N.F. ซึ่งแตกต่างกันในระยะสุดท้ายของการยืดตัว อันที่จริง มันให้การแทรกแซงเชิงรุก (การหดตัว) ของกล้ามเนื้อตัวเอกของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ในกรณีนี้ มักจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลที่ 2 ซึ่งเสนอการต่อต้านในระหว่างการหดตัวของคู่อริแบบมีมิติเท่ากัน และผู้ที่ช่วยให้การยืดตัวของคู่อริในระยะการหดตัวของตัวเอก ด้วยการใช้ประโยชน์จากการยับยั้งซึ่งกันและกัน C.R.A.C. ได้เพิ่มประสิทธิภาพของ P.N.F. ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบแอกทีฟ

 

 

ฉันไปที่ตำแหน่งการยืดตัวสูงสุด idem idem นี่คือตำแหน่งการยืดตัวสูงสุด

 

 

ด้วยมือของฉันฉันขอต่อต้านซึ่ง D. ผลัก ง. ทำการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที ผ่อนคลายประมาณ 5 วินาที การยืดตัวแบบคงที่ใช้งานได้ 30 "

 

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "PNF Stretching and C.R.A.C."

1. การยืดแบบคงที่และการยืดแบบคงที่
2. การยืดกล้ามเนื้อ: ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ
3. โลกยืด