การฝึกด้วยแผ่นสั่นสะเทือน

นำไปใช้ในการฝึกอบรม "ด้าน" แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพที่เป็นไปได้ หากใช้ในทางที่ผิด ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง บางครั้งการกำกับดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมก็จำเป็นเช่นกัน

เรามาสู่คำถามสำคัญ: ใช้อย่างถูกต้อง แผ่นสั่นสะเทือนเหล่านี้ใช้งานได้จริงหรือไม่? คำตอบคือ ขึ้นอยู่กับความคาดหวัง คือจากผลที่ตนอยากได้ มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: แผ่นสั่นสะเทือนไม่สามารถชดเชยการออกกำลังกายที่ไม่ดีได้

เรียนรู้เพิ่มเติม: แผ่นสั่นสะเทือน: ใช้งานได้จริงหรือ มักกำหนดผิดว่าเป็น "การปรับสี" แต่จริงๆ แล้วกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ "ขยายเกิน"

ในทางกลับกัน ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้ตัวเองเฉพาะกับ neophytes (การปรับสภาพเบื้องต้น) หรือกับอาสาสมัครในสถานการณ์เฉพาะ (เช่น การฟื้นฟูสมรรถภาพ ยิมนาสติกเชิงป้องกัน ฯลฯ ) ผู้ที่ฝึกอย่างจริงจัง - อย่าพูด เกี่ยวกับการเพาะกายอย่างหนัก แต่ถึงแม้จะเป็นเพียงแค่ระดับมือสมัครเล่นก็ตาม - บนแพลตฟอร์มสั่นเขาไม่สามารถทำอะไรได้

เป็นไปได้ว่าการฝึกที่ดีที่สุดบนแท่นสั่นสามารถผสมกันได้ กล่าวคือ กล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึม โดยมีโครงสร้างดังนี้

การสลับการออกกำลังกายแบบต่างๆ (การฝึกวงจร) ที่กินเวลา 30-60 "" l "หนึ่ง ให้ทำแบบมีมิติเท่ากันหรือแบบไดนามิกและไม่มีการกู้คืนแบบพาสซีฟ รวมเป็นรอบทั้งหมด 3-5 รอบ ตัวอย่างเช่น: หมอบครึ่งตัวแบบมีมิติเท่ากัน / หมอบปืนพก / หมอบบัลแกเรีย, ดัมเบลล์ข้าม 90 °, ไม้กระดาน, วิดพื้น, พายเรือดัมเบล / ดัมเบล, ไม้กระดานด้านข้าง, ดัมเบล / บาร์เบลเดดลิฟท์ขาตรง, ยกดัมเบลมีมิติเท่ากัน, barbell / ดัมเบลล์ขด, ดัมเบล / บาร์เบล สื่อฝรั่งเศส, ดัมเบลหน้ายก

แต่อย่าลืมว่าการกระตุ้นด้วยการสั่นสะเทือนก็มีข้อดีและข้อเสียเช่นกัน มีการจำกัดเวลาที่ต้องเคารพและในบางครั้งถึงกับเป็นข้อห้าม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: แพลตฟอร์มสั่น: ผลประโยชน์ มันไม่ได้แปลเฉพาะที่ quadriceps, buttocks, leg flexors และ lumbar แต่ยังอยู่ในเขตอื่น ๆ ทั้งหมด นี่คือเหตุผลที่เรากล่าวไว้ข้างต้นว่า นอกเหนือจากการปรับสภาพพื้นฐานแล้ว แพลตฟอร์มระบบสั่นยังช่วยให้การฝึกเมตาบอลิซึมดีขึ้นด้วย: เนื่องจากการทำงานแบบเดียวกัน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายปกติ ความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปมีมากกว่าแน่นอน

นอกจากนี้ การสั่นสะเทือนยังสามารถ "เคลื่อนย้าย" เนื้อเยื่อ อวัยวะ ของเหลว ฯลฯ ทั้งหมดได้ ดังนั้นจึงอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจถึงขอบเขตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แม้ว่าผู้ขายจะอ้างว่าการสั่นสะเทือนนั้นมีประโยชน์มากมาย เช่น: การเผาผลาญพื้นฐานที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก การปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก การลดการกักเก็บน้ำและเซลลูไลท์เป็นต้น

เข้าไปดูรายละเอียดกันเลย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: Core Stability Training บน Vibrating Platform และหลอดเลือดดำส่วนปลายซึ่งจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าถูกกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น

ท่อน้ำเหลืองรอบ ๆ กล้ามเนื้อหดตัวเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อลายเท่านั้น ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อของเหลวคั่นระหว่างหน้าจะเข้าสู่เส้นเลือดเปิดในขณะที่ในระยะศูนย์กลางจะถูกผลักออก ดังนั้น ผลการระบายน้ำของแท่นสั่นควรเป็นสัดส่วนกับเอนทิตีของการหดตัวขนาดเล็กเนื่องจากการสะท้อนของกล้ามเนื้อ ดังนั้นค่อนข้าง ถูก จำกัด.