Abs: มีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างไร

สำคัญมากต่อสุขภาพของเรา.

Shutterstock

นี่เป็นเพราะพวกเขาทำหน้าที่หลายอย่างและจุดอ่อนที่เป็นไปได้ไม่เพียงแต่ลงโทษการแสดงออกของความแข็งแกร่งในท่าทางที่ซับซ้อนที่สุด (ตั้งแต่การยกน้ำหนักไปจนถึงกรีฑา) แต่ยังส่งผลต่อการทำงานทั่วไปและการบำรุงรักษาท่าทาง

อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่บริเวณหน้าท้องส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝน (และโดยไม่มีเหตุผล) เพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียศาสตร์ ซึ่งมักก่อให้เกิดข้อผิดพลาด "ร้ายแรง" ซึ่งแทนที่จะปรับปรุงสภาพของรูปร่าง อาจทำให้ปัญหาที่น่ารำคาญรุนแรงขึ้น เช่น อาการปวดหลังเป็นวงกว้าง ตัวอย่างคลาสสิกคือท่าซิทอัพที่มีขาตรงหรือขาตัน ซึ่งทำให้อุ้งเชิงกรานรับน้ำหนักมากเกินไป แทนที่จะเป็นไส้ตรงของช่องท้องและยาเสริมฤทธิ์กันอื่นๆ

ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจวิธีปรับปรุงรูปร่างหน้าท้องของเรา ไม่เพียงแต่เพื่อความสวยงาม แต่ยังเพื่อสุขภาพอีกด้วย

, หน้าอก, เชิงกราน;

การช่วยหายใจในปอด (บังคับหายใจออก);

การกักเก็บอวัยวะภายใน

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราพูดถึงหน้าท้อง เรามักจะหมายถึงสิ่งที่ "มองเห็นได้" ทั้งด้านหน้าและด้านข้าง เรากำลังพูดถึงเหนือสิ่งอื่นใด: ตรง เฉียง (ภายนอกและภายใน) และตามขวาง ในทางกลับกัน ไม่รวมกลุ่มด้านหลัง

ทั้งนี้เนื่องจากความสนใจโดยรวมมุ่งเน้นไปที่การแสดงกลุ่มซิกแพคเป็นหลัก ประชากรที่ฝึกฝนย่านนี้ให้พัฒนาตนเองจากมุมมองของนักกีฬา การทำงาน และการป้องกัน-ฟื้นฟูมีไม่มากนัก

นอกเหนือจากทัศนคตินี้ ความจริงยังคงอยู่ที่ส่วนท้องเป็นส่วนใหญ่ของแกนกลาง นั่นคือแกนลำตัว สิ่งนี้กระตุ้นทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพและมีความสำคัญมากทั้งจากมุมมองของการทรงตัวและกีฬา

ความมั่นคงของลำต้นไม่ได้ถูกกำหนดไว้เฉพาะกับกล้ามเนื้อของ rachis และทรวงอกเท่านั้น อื่น ๆ แต่ละเขตทำหน้าที่เฉพาะเจาะจงมากและการชดเชยใด ๆ อาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ทั้งเอ็นกล้ามเนื้อและข้อเข่า สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมต้องรวมการทำงานที่ลดลงของกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ในสาเหตุหลักของการปวดหลังและร่างกาย ท่ามกลางข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการดำเนินการเคลื่อนไหวกีฬาบางอย่าง

อย่างไรก็ตามเช่นเคย แต่ก็มีข้อเสียอยู่ อันที่จริงแม้แต่การฝึกหน้าท้อง "ไม่ดี" คุณก็จะได้ผลลัพธ์เชิงลบที่ด้านหลัง ในย่อหน้าถัดไปเราจะพยายามทำความเข้าใจวิธีหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกนี้ให้ดีขึ้น

หรือ rachis เป็นชื่อของกระดูกสันหลังจำนวน 33 กระดูกสันหลังที่ประกบเข้าด้วยกันและคั่นด้วยแผ่นกระดูกอ่อน แบ่งออกเป็น 3 ภูมิภาค: ปากมดลูก ทรวงอก และ lumbo-sacral กะโหลกศีรษะวางอยู่บนจุดยอดบน ซี่โครงเข้าร่วมในบริเวณทรวงอก - แขนขาส่วนบนเป็นข้อต่อด้วยกระดูกไหปลาร้าและหัวไหล่ และกระดูกเชิงกราน (ซึ่งติดแขนขาล่าง) จะพบที่ปลายล่าง

กระดูกสันหลังไม่ตรง แต่มีเส้นโค้งเฉพาะสามส่วน (กระดูกคอ lordotic, kyphotic ทรวงอก และ lumbar lordotic) ที่จำเป็นต่อการกระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกอย่างถูกต้อง

ความต้านทานบนคอลัมน์เท่ากับจำนวนเส้นโค้งกำลังสอง + 1 นั่นคือ R = (Nc x Nc) +1

เราได้กล่าวว่าเส้นโค้งของคอลัมน์คือ 3; ดังนั้น R = 32 +1

โดยการลด (ทำให้แบน) หรือทำให้ส่วนโค้งข้างใดข้างหนึ่งเสียรูป (scoliosis) ความแข็งแรงเชิงกลของกระดูกสันหลังจะลดลงอย่างมาก - "ขจัด" เส้นโค้งตามการคำนวณ มันอาจจะลดลงครึ่งหนึ่ง

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางท่าทางจาก paramorphisms หรือ dysmorphisms, ทัศนคติในการทรงตัวที่ไม่ถูกต้อง, การบาดเจ็บ ฯลฯ โครงสร้างของกระดูกสันหลังอาจไม่เหมาะสมจริง ๆ การจัดการน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องและก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือแม้แต่ภาวะแทรกซ้อนทางกายวิภาค.

เช่นเดียวกับโอเวอร์โหลดและไดนามิก

ทัศนคตินี้ทำหน้าที่กระจายแรงบนโซ่ "ทั้งหมด" อย่างถูกต้อง เพิ่มความต้านทาน (โดยเฉพาะการบีบอัด)

แต่ระวังเราไม่ได้บอกว่าสำหรับใครก็ตามที่มีช่องท้องที่แข็งแรงมากพอที่จะป้องกันการบาดเจ็บที่หลังได้ คำพูดนี้แน่นอนมี "ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ประจำแต่ไม่ใช่สำหรับนักกีฬา โดยปกติแล้ว อันที่จริงแล้ว คำพูดหลังจะมีเสียงหน้าท้องที่น่าพอใจอยู่แล้ว ในขณะที่มันสำคัญกว่าที่พวกเขาปรับแต่งเทคนิคที่ดีในการดำเนินการท่าทางกีฬาที่เฉพาะเจาะจง หรือรายละเอียดอื่น ๆ (พูด) เช่น การหายใจที่เหมาะสม