วิธี POM: การฝึกและรอบเดือน

. อันที่จริง ประสิทธิภาพการฝึกและการไหลของฮอร์โมนทางสรีรวิทยาเป็นสององค์ประกอบที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด

Shutterstock

สิ่งนี้เป็นจริงในความรู้สึกทั้งสอง เนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวของร่างกายและสภาวะการเผาผลาญที่ตามมา ในขณะที่ฮอร์โมนอื่นๆ ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวของร่างกาย

การใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในระยะสั้นและระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการฝึกของผู้หญิง ในความเป็นจริง ร่างกายของผู้หญิงได้รับ "พายุฮอร์โมน" ที่แท้จริงเป็นระยะ (ทุกเดือน) ซึ่งสามารถสรุปได้ในระยะรอบเดือน

เรามาเริ่มกันโดยการระบุว่ารอบเดือนคืออะไรและแตกต่างกันอย่างไร

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: สุนทรียศาสตร์หญิงและกล้ามเนื้อยั่วยวน และเตรียมเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อฝังไข่ที่ปฏิสนธิแล้ว โดยเฉลี่ย รอบเดือนจะอยู่ที่ 25 ถึง 35 วัน ระยะนี้มีลักษณะ 4 ระยะ ดังนี้

• การมีประจำเดือน (4-5 วัน): หากไม่มีการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะล่มสลายเนื่องจากความอ่อนล้าของคอร์ปัส ลูเทียม (corpus luteum) การผลัดของเยื่อบุมดลูกและการมีประจำเดือนตามมา (ระยะตกเลือด)
• ระยะรูขุมขน (10-16 วัน): เป็นระยะการเจริญเติบโตของรูขุมขนที่เด่นผ่านการกระตุ้น FSH และการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน
• ระยะตกไข่ (36 ชั่วโมง): ระยะพีคของ LH และ FSH โดยมีการแตกของรูขุมขน Graafian และการปลดปล่อยของไข่
• ระยะ Luteal (14 วัน): การก่อตัวของ corpus luteum และการหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น ต่อมเยื่อบุโพรงมดลูกดูเหมือนจะทำงานเต็มที่และมีการสร้างหลอดเลือดอย่างมากมาย

การพิจารณาเหล่านี้เป็นพื้นฐานของวิธี "POM"

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: น้ำหนักและความเป็นผู้หญิง หรือหลังมีประจำเดือน ตกไข่ ประจำเดือน อันที่จริงแล้ว วิธี POM นั้นอิงจากการปั่นจักรยานของการฝึกโดยพิจารณาจากการไหลของฮอร์โมนโดยทั่วไปของผู้หญิง

วิธี POM จัดให้มีการฝึกอบรมประเภทต่าง ๆ สำหรับแต่ละขั้นตอนที่กล่าวถึง แต่ละขั้นตอนกินเวลา 9 วัน

ตารางซึ่งต้องเริ่มในวันแรกหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนมีโครงสร้างดังนี้

กองบรรณาธิการ