การฝึกอบรม Proprioceptive

แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla

1. ยกเลิกการโหลดการออกกำลังกายด้วยแท็บเล็ต (เหมาะสำหรับการกู้คืนอาการบาดเจ็บ)

 

นั่งด้วยเท้าบนแท็บเล็ตทรงกลมหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา (รูปที่ 1);
นั่งด้วยเท้าบนกระดานสี่เหลี่ยมขยับข้อเท้าไปข้างหน้า - ข้างหลัง (รูปที่ 2);
นั่งด้วยเท้าบนแผ่นสี่เหลี่ยมขยับข้อเท้าไปทางขวาและซ้าย (รูปที่ 3)

 

มะเดื่อ 1 มะเดื่อ 2 มะเดื่อ 3

                    
นั่งด้วยเท้าบนกระดานสี่เหลี่ยมขยับข้อเท้าในแนวทแยงมุม (รูปที่ 4);
นั่งด้วยเท้าของคุณบนบาสเก็ตบอล เคลื่อนไปข้างหน้า-ข้างหลัง ขวา-ซ้าย ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา (รูปที่ 5);
นั่งด้วยเท้าของคุณบนลูกเทนนิส เคลื่อนไปข้างหน้า-ข้างหลัง ขวา-ซ้าย ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา (รูปที่ 6);

มะเดื่อ 4 มะเดื่อ 5

มะเดื่อ 6

     
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนกระดานกลมหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา (รูปที่ 7);
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนกระดานสี่เหลี่ยมขยับข้อเท้าไปข้างหน้า - ข้างหลัง (รูปที่ 8);
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนกระดานสี่เหลี่ยมขยับข้อเท้าไปทางขวาและซ้าย (รูปที่ 9);

 

มะเดื่อ 7 มะเดื่อ 8

มะเดื่อ 9

ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนกระดานสี่เหลี่ยมขยับข้อเท้าในแนวทแยงมุม (รูปที่ 10)
ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนบาสเก็ตบอล เคลื่อนไปข้างหน้า-ข้างหลัง ขวา-ซ้าย ตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา (รูปที่ 11);
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนลูกเทนนิส เคลื่อนไปข้างหน้า-ข้างหลัง ขวา-ซ้าย ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา (รูปที่ 12)

 

มะเดื่อ 10 มะเดื่อ 11

มะเดื่อ 12

 

2. การออกกำลังกายแบบโหลดตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้แท็บเล็ต

 

ค้นหาดุลยภาพในท่าขาเดียว (รูปที่ 13);
พันผ้าพันแผล ค้นหาสมดุลในท่าขาเดียว (รูปที่ 14);

 

มะเดื่อ 13 มะเดื่อ 14

กระโดดด้วยเท้าเดียวไปทางขวาและซ้ายและทรงตัว (รูปที่ 15-16)

 

มะเดื่อ 15 มะเดื่อ 16

 

ปิดตากระโดด 1 เท้าไปทางขวาและซ้ายเท่านั้นและอยู่ในสมดุล (รูปที่ 17-18);

มะเดื่อ 17 มะเดื่อ 18

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "แบบฝึกหัด Proprioceptive"

1. การฝึกอบรม Proprioceptive
2. แบบฝึกหัด proprioceptive ส่วนที่สอง
3. แบบฝึกหัด proprioceptive ของบุคคลที่สาม
4. แบบฝึกหัด Proprioceptive ส่วนที่สี่
5. แบบฝึกหัด Proprioceptive ส่วนที่ห้า
6. แบบฝึกหัด Proprioceptive ส่วนที่หก
7. แบบฝึกหัด Proprioceptive ส่วนที่เจ็ด