ท่าออกกำลังกายสำหรับหลัง: ยิมนาสติกในออฟฟิศ

บทความที่นำมาจากหนังสือ "ความเป็นอยู่ที่ดีถ้าฉันทำได้" โดย Paolo Manneschi ซื้อของออนไลน์.

คำนำ ความคิดในการเขียนหนังสือเล่มนี้เกิดจากการดูและฟังเพื่อนพนักงานของฉันซึ่งเหมือนฉันที่ไตร่ตรองถึงการไม่มีเวลาดูแลร่างกาย ฉันมักจะแนะนำ: ในระหว่างนี้เราต้องแก้ไขตัวเองในขณะที่เรานั่งอยู่ข้างหน้า ของโต๊ะ ค " อันที่จริงคนที่นั่งเก้าอี้สูงเกินไป เลยต้องเอนตัวไปข้างหน้า แทนที่จะต่ำไป และด้วยเหตุนี้จึงต้องยกแขนให้สูงกว่าร่างกาย ให้เอนไปข้างหนึ่งแทน .. . ในระยะสั้น ท่าทางที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของพวกเขา ใน "อากาศมักจะวลีเช่น:" จะใช้เวลาวัน 48 ชั่วโมง! "พูดจริง แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นแน่นอนผมสีน้ำตาลสวย ๆ จะทำให้คุณทำงานครึ่งวัน !! หลากหลายในหมู่ สิ่งเหล่านี้ที่ยากที่สุดในการแก้ปัญหานั้นเกี่ยวข้องกับครอบครัว ที่จริงแล้ว มีกี่คนที่ออกจากออฟฟิศที่สามารถหาเวลาไปทำยิมนาสติกที่ดีต่อสุขภาพได้? มีไม่กี่คนที่อาจมีลูกโต แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไป ฉันก็เลยบอกตัวเองว่า "มาทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ กันในขณะที่เรานั่งสบายๆ หน้าเวิร์กสเตชันกัน"
และนี่คือหลังจากตรวจสอบอิริยาบถต่างๆ และปัญหาข้อต่อต่างๆ อันเนื่องมาจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากการทำงานประจำที่ คู่มือนี้จึงถือกำเนิดขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากความหลงใหลมากมาย

เราอยู่ที่ด้านหลัง

11) Untied รองเท้า: นั่งโดยให้เท้าของคุณมั่นคงบนพื้นและแยกขาออกจากกัน เหยียดไปข้างหน้าราวกับว่าจะผูกรองเท้าของคุณ ด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง และสุดท้ายที่ด้านหน้าของขา (ดังนั้นหยุดเป็นเวลา 5 วินาที ); การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยให้หลังของคุณผ่อนคลายโดยการ "เปิด" กระดูกสันหลังส่วนเอว แต่ยังรวมถึงปากมดลูกด้วย นอกจากนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าการงอของต้นขา (เรียกว่า ขา) หรือเอ็นร้อยหวาย ยืดออก และสร้างอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยเนื่องจาก ขาดนิสัยในการยืดกล้ามเนื้อ

12) เมื่อคุณกลับขึ้นไป ให้พักหลังของคุณ ด้วยวิธีนี้ในสองวิธีแรกโดยการดึงตัวเองขึ้นดังในรูปโดยให้แขนของคุณลงและไหล่ของคุณกลับ "ค่อนข้างตรง" ...

12) ... ครั้งที่สองโดยยกแขนขึ้นและประสานมือซึ่งยังคงดันไปข้างหลัง นอกจากนี้ ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้หลังขยายและสนับสนุนทั้งการไหลเวียน และการยืดกล้ามเนื้อหลัง

14) ตอนนี้วางเท้าของคุณไว้ข้างหลังขาหน้าของเก้าอี้หรือจับที่ขาของรถเข็นนั่งตรงแล้ววางแขนไว้ข้างหลังแล้วจับมือ ...

15) ... ดันหลังมือที่หลังส่วนล่าง ดึงไหล่กลับมา ทำต่อไป โดยพยายามค่อยๆ ดึงแรงกดของมือขึ้น การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณโล่งอกไปทั้งหลัง

16) ตอนนี้ ด้วยมือของคุณด้านหลังของคุณ (ตรง) และข้อศอกกว้าง ผ่อนคลายโดยนำข้อศอกของคุณไปข้างหน้า (ให้มือของคุณเสมอ) คุณจะเห็นว่าไหล่ของคุณงอไปข้างหน้าเช่นกัน ทำเช่นเดียวกันกับคอโดยโค้งไปข้างหน้า เมื่อเสร็จแล้ว ให้รั้งทุกอย่างไว้โดยนำศอกกลับคืนมา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง